6 vaj dr. Bubnovskega s hipertenzijo

Skleroza

Vse vaje, opisane tukaj, so zelo učinkovite pri zdravljenju hipertenzije. Gimnastika je indicirana za bolnike s hipertenzijo I in II stopnje

Gimnastika s hipertenzijo

Sodobne metode zdravljenja hipertenzije vključujejo terapevtske vaje. Lahko zmanjša krvni tlak, izboljša krvni obtok in lajša simptome bolezni, kot je glavobol..

Hipertenzijska gimnastika je indicirana za bolnike s hipertenzijo I in II stopnje.

"HODITI"

V dveh minutah izmenjujte različne vrste hoje, kot so:

• hoja na prstih;

• hoja po petah;

Vrste hoje je treba spreminjati vsakih pet korakov. Paziti morate, da bo vaše dihanje stabilno..

"IZVEDBA ELBOWS"

To je treba storiti med sedenjem.

Upognite roke na komolcih, ki jih morate postaviti v višino prsi. Nato ostro potegnite roke nazaj in vdihnite. Nagnite trup naprej in spustite roke, tako da prosto visijo in roke so poleg pete. Ni treba, da nagnite glavo nizko.

Ponovite 3-krat.

"KOLO"

Sedite na stol in naslonite roke na sedež.

Dvignite noge, vdihnite in izvedite 3 gibe, ki posnemajo kolesarjenje.

Vrnite se v začetni položaj, počakajte nekaj sekund in nato ponovite to nalogo.

Skupaj morate narediti vsaj 5 ponovitev.

"GORIVNI GIBANJE"

Sedite na stol in dvignite ramena, hkrati pa držite roke navzdol.

Izvedite krožno gibanje z rameni. Nato jih spustite.

Ponovite 5-krat.

Vstajanje

Ta vaja se izvaja sedeč na stolu, obe nogi postavite tako, da stojita pred vami v isti liniji - ena pred drugo.

Vstanite s stola in ohranite ravnotežje. Nato spet sedite. Na izdihu se morate dvigniti in sedeti na vdihu.

Ko ste končali celoten cikel teh vaj, morate vzeti "vagonsko pot" in samo dve minuti dihati.

Nato nadaljujte z gimnastiko z redno hojo. Hoditi morate vsaj pol minute. Z rokami lahko izvajate različne gibe.

"OBRAZ TELA"

Stojte in postavite noge na širino ramen.

Med obračanjem telesa držite vstran in vdihnite. Nato spet zaženite začetni položaj in izdihnite.

Ponovite 4-krat v obe smeri.

Vse vaje, opisane tukaj, so zelo učinkovite pri zdravljenju hipertenzije. Toda preden začnete z njihovim izvajanjem, se morate posvetovati z zdravnikom. objavil econet.ru

Ali vam je članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Zdravljenje hipertenzije - metoda dr. Bubnovskyja

V arzenalu orodij za boj proti visokemu krvnemu tlaku ni malo orodij in metod. Danes mnogi hvalijo zdravljenje hipertenzije po metodi Bubnovskyja. Kakšna je ta terapija in kako pomaga?

Slavni zdravnik Sergej Mihajlovič Bubnovski ni le doktor medicinskih znanosti, ampak je tudi avtor več knjig. Ustvarjalec sistema edinstvenih vaj za krepitev srčnih mišic, znebiti osteohondroze in mnogih drugih težav.

Zdravstveni kompleksi, ki jih je predlagal zdravnik, so se izkazali za učinkovite pri bolnikih, ki trpijo zaradi hipertenzije in preživeli miokardni infarkt. K njemu ljudje prihajajo z drugimi boleznimi: bronhitisom in astmo, kostnimi motnjami, skoliozo.

Zdravnik ponuja tudi vrsto vaj, katerih namen je zmanjšanje telesne teže..

Zdravnikova zgodba

Sergej Mihajlovič prihaja iz regije Tjumen. Med služenjem v vojski se je znašel v grozni prometni nesreči, po kateri je prišlo do številnih poškodb. Več kot en teden je bil v stanju kome in po odhodu je postal invalid druge stopnje.

Nato je začel iskati načine, kako se znebiti bolečine in načinov, ki bi lahko pomagali živeti polno življenje.

Bubnovski je vstopil v medicinski inštitut. Z zanimanjem za alternativno medicino je razvil lasten sistem vadbe. Po številnih prizadevanjih je Sergej Mihajlovič odstranil krčmar in začel živeti običajno življenje. Zdaj se ljudje z različnimi situacijami in boleznimi obrnejo k profesorju po pomoč. Številni bolniki s težavami v sklepih in hrbtenici zelo pohvalijo svojega učitelja..

Sistem, ki ga nudi zdravnik, je varen in primeren za različne skupine ljudi. Priporočljivo za nosečnice, starejše, športnike in otroke. Ker je prepričan, da zdravila ne pomagajo pri obnovi kosti in mišično-skeletnega sistema, ljudi spodbuja k terapevtskim vajam. Edini način, da obnovite zdravje in se počutite veliko bolje, pravi zdravnik.

Vaje za hipertenzijo po Bubnovskem

Trenutno se hipertenzija zdravi na več načinov. Tako lahko zmanjšajo pritisk in izboljšajo splošno stanje ter lajšajo simptome patologije. Na primer od omotičnosti, glavobolov in bolečin itd..

Pri bolnikih s prvo in drugo stopnjo bolezni je potrebna zmerna telesna vadba. Za stabilizacijo pritiska z njihovo pomočjo morate izvajati vsakodnevno gimnastiko, ki jo je predlagal profesor Bubnovsky.

Dve najpreprostejši vaji za zmanjšanje pritiska, ki ju zdravnik predlaga, bi morali izvajati v tridesetih minutah na dan. Takšna aktivnost bo pomagala preprečiti zaplete zaradi hipertenzije, okrepiti mišice in izboljšati počutje..

Preden začnete izvajati terapevtske vaje, je priporočljivo, da naredite malo vadbe. To lahko vključuje hojo v različnih različicah: na petah, na prstih, atletski hoji in krosu.

Po ogrevanju mora bolnik vzeti stol ali drug podoben predmet, na katerega se lahko naslonite z rokami.

In začnite delati prvo vajo iz pritiska:

Pomembno je spremljati telo. Noben del tega ne bi smel "zaspati" - takšna tehnika velja za napačno.

Hrbet, noge so ravne. Z vdihom se roke pri komolcih upognejo, telo pa se spusti navzdol.

Z izdihom se roke izravnajo v začetni položaj. Priporočljivo je izdihniti hrup. Slišite lahko ustrezen zvok "ha", kot to počne zdravnik. Prav tako specialist svetuje izračun približnega časa potiska. Ena vaja naj traja najmanj dvajset, vendar ne več kot trideset sekund. Trdi, da se takšna tehnika kaže in daje najboljše rezultate ravno s hipertenzijo in aritmijo.

Najprej se naredi pet takšnih gibov, nato se je treba dvigniti s stola in vzeti en ali dva požirka vode. To je pomembna točka pri preprečevanju dehidracije možganskih žil. Prvič je dovolj, da naredite dva pristopa 4-5 krat, nato pa postopno povečate število pristopov na deset. Prav tako bi se moralo ustrezno povečati število pritiskov na en pristop. Naslednja vaja s stolom. Potrebno bo narediti počepe in poskrbeti, da bosta hrbtenica in spodnji del hrbta med izvajanjem ravna.

Pomembno je, da hrbet držite naravnost.

Roke je priporočljivo držati za oporo (pritrjene). Izdih in začetek počepanja v začetnih fazah ni nujno malo. Dovolj je, da je upogib noge 90 stopinj.

Stegno mora biti vzporedno s tlemi. Na izdihu se dvignemo. Kot v prejšnji vaji naredite en počep 20 do 30 sekund. Po izdihu lahko kratek odmor, pogoltnete vodo in izvedete drug pristop. Število pristopov se poveča, ko se mišice navadijo na obremenitev.

Druga vaja morda ni primerna za vse. Zdravnik svetuje, naj bodo previdni pri ljudeh, ki imajo težave s kolenskimi sklepi. Čuki v tem primeru situacijo še poslabšajo..

Učinkovit video vaja

Hipertenzijo zdravimo brez zdravil

Med wellness vajami se lahko bolnikov pritisk nekoliko poveča! To je normalna reakcija telesa. Po vadbi se normalizira..

Gimnastika Bubnovsky je usmerjena v krepitev krvnih žil in izboljšanje krvnega obtoka.

Krvni tlak se bo vrnil v normalno stanje, hipertenzije pa ne bo treba zdraviti na druge načine. Po zdravnikovih besedah zdravila ne morejo popolnoma pozdraviti hipertenzije, ampak le pomagajo pri lajšanju simptomov.

Da se bolezen ne bi več poslabšala in se ne bo vrnila, je pomembno, da v celoti premislite o svojem življenjskem slogu, prehrani in dnevni rutini.

Jejte pravilno, še bolje, sledite predpisani dieti zdravnika;
Zavračajte slabe navade (kajenje, pitje);
Živeti aktiven življenjski slog;
Dovolj je, da se naspite, ne pretirano delamo in se izognemo stresnim situacijam.

Izvajanje wellness vaj in upoštevanje pravilnega življenjskega sloga je mogoče popolnoma ozdraviti. Zdravljenje hipertenzije po Bubnovskem je treba obravnavati kot kompleksno terapijo in dodatek boju proti zahrbtni patologiji.

KONTRAINDIKACIJE so na voljo
Potrebno je posvetovanje s svojim zdravnikom

Avtorica članka Svetlana Ivanova, splošna zdravnica

Besedilo knjige "Kodeks za zdravje srca in ožilja"

Predstavljeni del dela je bil postavljen po dogovoru s distributerjem legalne vsebine litrov LLC (največ 20% izvirnega besedila). Če menite, da namestitev gradiva krši pravice nekoga drugega, nas obvestite.

Plačano, vendar ne vem, kaj naj naredim naprej?

Avtor knjige: Sergej Bubnovski

Žanr: Zdravje, dom in družina

Trenutna stran: 5 (skupno knjigo ima 21 strani) [na voljo odstavek za branje: 5 strani]

2. del

Andrei Georgievič S., moj sorodnik, upokojeni polkovnik, se svojih 70 let praktično ni obračal na zdravnike in ni imel slabih navad. Nekoč, ko se je vrnil z dela, je začutil ostro slabost, pekoče bolečine za prsnico, slabost. Prva misel, ki mu je padla na pamet: "Zastrupljeno!" Imel je kronični gastroduodenitis in kronični nekalkulusni (brez kamna) holecistitis. Nekako je prišel domov, hči pa je poklicala rešilca. Zdravniki so ugotovili hipertenzivno krizo. Pritisk je poskočil na 180/100. EKG ni. Predpisana so bila ustrezna zdravila, vendar je kljub jemanju več dni čutil močno šibkost. Nekaj dni kasneje se je obrnil na kliniko. EKG je odkril obsežen žariščni infarkt miokarda spodnje stene levega prekata. Seveda je bil hospitaliziran. Sorodniki niso bili takoj, ampak so me poklicali in dejstvu srčnega infarkta je sledila misel: „Čas je! Človek je živel, dober človek, a ni sreče... ". Andreja Georgieviča smo zdravili 4 mesece. Rezultat zdravljenja po intenzivni uporabi tabletk sta dva zaporedna Quinckejeva edema. Andreja Georgieviča, prevedeno v preprost jezik, je zmotil imunski sistem. V prihodnosti bi lahko vsako napačno predpisano zdravilo in za našo pravilnost, kot običajno, nihče ne odgovarja, lahko privedlo do pljučnega edema ali sindroma nenadne smrti.

Poklical sem ga domov. Z padlim glasom mi je pripovedoval o svoji težavi in ugotovil sem, da ne pozna izhoda iz te situacije. Prosil ga je, naj pride k meni v Center z vsemi izvlečki, in prispel je. Pozorno sem prebral vse dokumente, preveril njegovo srčno aktivnost. Njegov pritisk je bil 150/90 v ozadju vzetih tablet. Ker razumem, da kardiovaskularni sistem ni samo srce, ampak tudi žile, ki prehajajo znotraj mišic (to so mišice spodnjih okončin, ki jih fiziologi imenujejo periferno srce), me njihovo stanje vedno zanima. Pri izvajanju miofascialne diagnostike se je izkazalo, da ima Andrej Georgievich zelo okorele in kratke mišice spodnjih okončin. To imenujemo togost.

Če oseba redno ne izvaja posebnih vaj za vzdrževanje mišičnega tonusa, zlasti spodnjih okončin, prej ali slej (mišice) izgubi svojo črpalno funkcijo. Zaradi tega se hitrost in volumen krvnega pretoka zmanjšujeta, hkrati pa ton žilnih sten na več mestih oslabi. Na teh mestih rastejo sklerotični plaki, pojavijo se razpoke. Kri vstopi v plak in nastane krvni strdek, "čakajoč na priložnost", da se odcepi in plava po krvnem obtoku do prvega postanka, imenovanega "kap" ali "srčni infarkt".

Osteohondroza in koronarna bolezen srca - kar je skupno?

Nekoč sem osteohondrozo primerjal z rjo in jo poimenoval, da ne gre za bolezen, ampak za odškodnino človeka za nepremičnost ali obratno za prekomerno uporabo telesa. Osteohondroza hrbtenice se običajno konča z uničenjem medvretenčnih diskov in sčasoma preide v tako imenovano deformirajočo osteohondrozo. Njegov vzrok je distrofija, torej podhranjenost hrbtenice zaradi izklopa paravertebralnih (paravertebralnih) globokih mišic. Obstajajo krči, blokade teh mišic kot posledica telesnih gibov, ki jih te najgloblje mišice ne morejo več izvajati, čeprav se je v zadnjem času zdelo, da jih izvajamo brez težav. Proces osteohondroze je postopek, ki se s časom raztegne. Ne nastane takoj, kar naenkrat. Z začetkom pubertete (12-14 let) se osteohondroza še naprej razvija (to pomeni, da se gibljivost hrbtenice poslabša) v odraslem obdobju, če oseba, ki je doživela prvo bolečino v hrbtu, ne začne redno izvajati vaj, katerih namen je obnoviti elastičnost in moč globokih mišic hrbtenice. Če bo izvajal preventivne vaje za hrbtenico, torej vaje, ki preprečujejo bolečinske sindrome (krče, mišične bloke), potem se bo izognil stalni uporabi zdravil proti bolečinam, ki jih zdravniki velikodušno predpisujejo za bolečine v hrbtu. Če ne drugega, se bo kakovost življenja močno zmanjšala: delovna zmogljivost se bo zmanjšala, razvila se bo osteoporoza in človek bo hitro začel starati. Funkcionalno se stara, torej do starosti 45–50 let je malo sposobna za aktivno delovno življenje. Zato morate že ob prvih bolečinah v križu namesto stalne uporabe zdravil proti bolečinam spremeniti svoj odnos do lastnega zdravja. Šele takrat lahko preprečimo samouničenje.

"Zakaj zdravniki tako pogosto razbremenijo otroke teh lekcij?" Izkazalo se je, da gibanje prispeva k bolezni, nepremičnost pa k zdravju?

Popolnoma enak, paradoksalen, kot se morda zdi, se zgodi s kardiovaskularnim sistemom. Le namesto "distrofija" se tukaj uporablja beseda "ishemija". Zato sem dovolj podrobno opisal proces poslabšanja stanja krvnih žil kot posledica zmanjšanja mišične aktivnosti, kar pomeni zmanjšanje hitrosti in obsega krvnega pretoka, ki neposredno vplivajo na gladke mišice krvnih žil, začenši v otroštvu. Ali vidimo malo neaktivnih, neusklajenih in prekomerno težkih otrok? Koliko otrok se redno ukvarja s športom (po naših trenutnih podatkih le 6-7%)? Koliko otrok redno obiskuje pouk fizične vzgoje v šoli? Sploh ne govorim o dejstvu, da so jih pred tem imenovali lekcije "fizične vzgoje". Toda postavlja se vprašanje: zakaj zdravniki tako pogosto razbremenijo otroke teh lekcij? Se izkaže, da gibanje prispeva k bolezni, nepremičnost pa k zdravju? Otroci so se usedli za računalnike, fizične igre pa nadomestijo z računalniškimi igrami... Zato ne preseneča, da takšni otroci najprej tvorijo maščobne trakove znotraj endotelija krvnih žil (arterij), v starejši starosti pa aterosklerotične plake, ki povzročajo žariščne motnje vaskularne stene in nato lokalna zgostitev nastane tudi v vrzelih arterij, ki motijo pretok krvi. V tem obdobju se praviloma pojavi bodisi nelagodje za prsnico, bodisi prve bolečine, ki običajno še nimajo pomembnosti. Tako kot pri razvoju osteohondroze, prvim bolečinam v vleku ni dana pomembnost, če ni akutna, še posebej, če je oseba stara le 25-30 let.

Toda nazaj k plovilom. V teh šibkih točkah arterije se tvori tromb, ki lahko arterijo v celoti blokira na prizadetem območju, kar posledično lahko privede do razvoja miokardnega infarkta ali možganske kapi. "Kako srečo" - odvisno od tega, katere arterije so prizadete - koronarne (srčne) ali možgane. Toda bolečina spremlja razvoj ateroskleroze nenehno in po statističnih podatkih do 35. do 40. leta postanejo redni, najprej v obliki nestabilne angine pektoris, stabilne angine pektoris ali angine pektoris, nato...

Miokardna ishemija - neusklajenost dostave kisika (!) S koronarnim pretokom krvi potrebam aerobne sinteze ATP (adenozin trifosfat, znan tudi kot adenozin trifosforna kislina) v mitohondrijih, ki je potreben za oskrbo z energijo črpalne aktivnosti srca pri določenem srčnem utripu, prednapetosti, obremenitvi in kontraktilnem stanju srčnega utripa. (Spet so besede črpalna funkcija.)

Do nedavnega smo razlikovali le 4 oblike koronarne bolezni srca:

1) angina počitka in napetosti;

2) nestabilna angina;

3) akutni koronarni sindrom;

4) miokardni infarkt.

Pojasniti želim, da je angina počitka in napetost bolečina v predelu srca, ki se pojavita tako v mirovanju kot med fizičnim delom.

Tudi nestabilna angina pektoris je bolečina, le nenadoma.

Akutni koronarni sindrom je neke vrste kopičenje bolečinskih sindromov, predinfarkt. Napadi bolečine postanejo daljši. Pojavijo se novi občutki - šibkost, strah pred smrtjo. Toda nadalje, če se še naprej borimo proti bolečinskim sindromom z enakimi sredstvi, le srčnim infarktom.

Miokardni infarkt je stanje srčne mišice ali bolje rečeno njen propad, do katerega človek prej ali slej pride, če se s tabletami bori z bolečinami v srcu (z angino pektoris), saj katera koli od teh oblik srčne bolezni temelji na ostri in nenadni ali postopni (zaradi razvijanja ateroskleroze) zmanjšanje krvnega pretoka skozi koronarne žile. Toda če s prvimi bolečinami v predelu srca človek pomisli na vzrok njihovega pojava, to je vzrok za zmanjšanje krvnega pretoka skozi koronarne žile zaradi šibkosti mišične aktivnosti telesa ali njegove neuporabe v celoti, potem je mogoče preprečiti razvoj takšnih bolečinskih sindromov v krvnih žilah srca. Vaskularne bolečine nastanejo zaradi vnetja žilne stene, kar vodi k zmanjšanju njene elastičnosti in prožnosti, kar posledično vzpostavi ravnovesje med dovajanjem kisika in njegovo potrebo, tj. Motenim pretokom krvi. Kako preprečiti ali obnoviti to neravnovesje, bom nekoliko pozneje razložil v poglavju o "intraorganskem perifernem srcu".

Miokardni infarkt je stanje srčne mišice ali bolje rečeno njen propad, do katerega človek prej ali slej pride, če se spopada z bolečino v srcu (z angino pektoris) s tabletami.

Nadaljevanje pogovora o oblikah koronarne bolezni srca želim opozoriti, da se tukaj razkrivajo zanimiva dejstva.

Trenutno so na podlagi podatkov, pridobljenih iz patofizioloških študij srčne aktivnosti, te oblike postale veliko večje, čeprav se je oprema srčnih centrov, kot kaže, bistveno izboljšala.

Poleg zgornjih štirih je oblikovano sodobno razumevanje "novih ishemičnih sindromov":

5) "omamljen miokard";

6) "hibernacija - spi miokard";

8) "predkondicioniranje - drugo okno zaščite".

Zdravljenje srčnih nepravilnosti z zdravili je že dolgo v resnici. Besede "nemožnost", "nepredvidljivost" samo poudarjajo vso tragedijo razmer.

A to še ni vse. L.H. Opie je na delovnem sestanku Mednarodnega kardiološkega društva v Cape Townu, ki je potekal pod okriljem Sveta za molekularno in celično kardiologijo (1996), poudaril: „Glede na številne manifestacije ishemičnega sindroma, PREDPISANJE razvoja in delovanja kolateralne cirkulacije v miokardu, ko je možna srčna zaustavitev v koronarni regiji domnevati, da je POMEMBNOST OBSTOJEČE DOBIH DVOJNIH POČASNIH BOLNIKOV, pri katerih bi bila patofiziologija in klinično zdravljenje bolezni popolnoma enaka. Tudi pri enem bolniku je mogoče kombinirati različne mehanizme "ishemičnih sindromov". Zdravljenje srčnih nepravilnosti z zdravili je že dolgo v resnici. Besede "nemožnost", "nepredvidljivost" samo poudarjajo vso tragedijo razmer. Enkrat lahko pomagajo vsem srčnim bolnikom. Toda drug ishemični napad zahteva novo formulacijo dragih zdravil. Ne morejo si ga privoščiti vsi, ne vsako "jedro". Zato so prisiljeni jemati ista zdravila, ki jih je enkrat predpisal kardiolog. Toda umrljivost zaradi srčnega popuščanja le narašča in zaseda stabilno 1. mesto.

Več o številkah. Seveda nas zanima celotno večnamensko človeško telo in njegova splošna hemodinamična funkcija, ne le srce samo.

"Človek ne ostari z leti, ampak s stopali", ali s starostjo povezano fiziologijo krvnih žil

Skeletne mišice pri ljudeh in živalih zagotavljajo številne najpomembnejše funkcije, na primer mišično-skeletne, termoregulacijske, imajo tudi aktivno mikro-črpalno funkcijo znotraj organov, usmerjeno v aktivno črpanje krvi iz arterij po intramuskularnih kapilarah v vene, kar ne prispeva le k krvnemu dovajanju mišic, ampak in zagotavlja vračanje venske krvi v pravo srce. Fiziologi to funkcijo imenujejo intramuskularno periferno srce (CHD). IPN ima črpalno funkcijo glede na gibanje limfe.

V procesu človekovega razvoja do 18–20 let se skupna mišična masa poveča več kot masa drugih organov in tkiv.

Pri novorojenčkih znaša 23% celotne teže, in sicer v starosti od 8 do 27, v starosti od 8 do 27, v starosti 15 - 32, do 18 do 20 let.

Skupno število miocitov (mišičnih celic) v mišici je skoraj nespremenjeno. Povečanje mišične mase se poveča le zaradi povečanja velikosti (premera) vsakega miocita.

Povečanje premera mišičnih vlaken vodi k znatnemu povečanju števila miofibrilov. To potrjuje dejstvo, da je koncentracija DNK in RNK v mišici, ki raste ali je hipertrofirana med treningom, večja kot v mišicah, ki so nehale rasti. Razlog za povečanje premera miocitov in s tem tudi mišične mase je njegovo zmanjšanje z naporom 80–90% največje poljubne jakosti, torej submaksimalno. Povečanje mišične mase do 20 let poteka vzporedno z rastjo in proizvodnjo androgenih hormonov, ki spodbujajo sintezo miozina in aktina v skeletnih mišicah. Začetno opazno zgostitev mišičnih vlaken opazimo pri starosti 6–7 let. Med puberteto (11–15 let) pride do intenzivnega povečanja mišične mase, zaključi se oblikovanje artikularno-ligamentnega aparata in izboljša se nadzor gibanja.

V prihodnosti se vsakih 5 let premer mišičnih vlaken v primeru pasivnega življenjskega sloga ob odsotnosti obremenitev moči postopoma zmanjšuje in doseže 50–26 mikronov za 50 let, to je raven pubertete (12–15 let). Temu se doda strmo povečanje teže (z 20 na 35 kg) v primerjavi s 16 leti in zmanjšanje celotne vzdržljivosti moči na 80% največje vrednosti. Ne bomo pozabili na poudarke družbene odgovornosti odrasle osebe. Torej se čudi prisotnosti ishemičnih sindromov pri 92% odrasle (starejše od 50 let) populacije?

V prihodnosti se vsakih 5 let premer mišičnih vlaken v primeru pasivnega življenjskega sloga ob pomanjkanju obremenitev moči postopoma zmanjšuje in doseže 50–26 mikronov za 50 let, to je raven pubertete (12–15 let).

Mnogi kardiologi se dobro zavedajo te pravilnosti razvoja človeškega telesa v primeru hipokinezije in ravno v tem obdobju pogosto priporočajo kardiovaskularne pripravke za preprečevanje koronarne bolezni srca, namesto da v te namene uporabljajo skeletne mišice. Razumljivo je - neprofitalen za poklic...

Takšen pristop k zdravljenju bolezni CCC bi poimenoval "popravilo", povezano s popravilom cest v Rusiji. Dobro se zavedamo, kaj takšna popravila izvajajo iz leta v leto. Najprej k redni kršitvi prometne funkcije cest. Zato ne smemo zakrpati lukenj (govorim o plovilih), ampak izvajati splošen preventivni program, da spremenimo življenjski slog, ki je privedel do srčnih bolezni. Kardiologi, ki uporabljajo vaskularna zdravila, podpirajo le nenormalen, nezdrav življenjski slog. Nihče še ni ozdravljen, na ta način si je povrnil zdravje. Popolnoma je treba razumeti, da kardiologe zanimajo nova zdravila. To je njihov posel! Strah pa tvorijo pri bolnikih, ki so doživeli prvi srčni infarkt. Zdravje njihovih oddelkov jih sploh ne zanima. Zanima jih slabo zdravje. Seveda kot odgovor slišim od njih jezno nestrinjanje s temi sklepi. Naj pa pokažejo vsaj tistega, ki si je opomogel, to je tistega, ki je zaradi uživanja drog obnovil popolno delovanje srca..

Primer Andreja Georgieviča jasno prikazuje učinkovitost nasprotnega pristopa k zdravljenju srčno-žilnega sistema po miokardnem infarktu, ki je sestavljen iz korenite spremembe življenjskega sloga in odnosa do samega sebe. Uspelo mu je povezati to obrobno srce, ki mu pravijo mišice spodnjih okončin..

Kardiologi, ki uporabljajo vaskularna zdravila, podpirajo le nenormalen, nezdrav življenjski slog.

Izražal bom svoje osebno stališče, ki temelji na dolgoletni praksi. Človek se ne stara z leti, ampak z nogami. Takoj, ko moč mišic spodnjih okončin oslabi, k temu pa se doda prekomerna teža (čeprav to ni glavno) - pričakovati je treba dve težavi. Prvo je hipertenzija ali ishemična bolezen srca, drugo je hrbtenična osteohondroza. Če se to jasno razume, potem se z odpravo mišične odpovedi spodnjih okončin lahko izognete razvoju teh bolezni!

Andrei Georgievich je trpel zaradi spodnje stene levega prekata. Toda na srečo ima srce zelo obilno prekrvavljeno. Eno plovilo več - eno manj načeloma ni tako pomembno, če iz tega, kar se je zgodilo, izhajajo pravilni sklepi. Ustrezna rehabilitacija po infarktu lahko privede do kompenzacije zmanjšane kontraktilnosti prizadete srčne mišice, ne pa tudi do uničenja njenih funkcij. Ostala bo brazgotina, okoli katere se oblikuje novo srčno mišično tkivo (zaradi razvoja žilnih anastomoz pomožnih žil), pri čemer bo moral pomagati celoten sistem plovil, ki prehajajo znotraj skeletnih mišic.

Vaje namesto srčnih zdravil

Vse to sem pojasnil Andreju Georgieviču, razložil pravila dihanja pri izvajanju vaj z močjo, katerih namen je obnoviti elastičnost mišic ne le spodnjih okončin, ampak tudi mišic hrbta, prsnega koša in pasu zgornjih okončin. Kot odgovor krvnih žil na vaje za moč smo izvedli funkcionalno diagnozo mišic. Kot rečem, je pokazal precej dobre rezultate na stopnji učenca v 5. in 6. razredu. Toda z izvajanjem teh vaj z vključitvijo diafragmatičnega dihanja se mu je uspelo premikati po vesolju (samo ne bodite presenečeni) 2 tone 850 kg. Da, da! Po tem, 7 vaj. Dejstvo je, da jakostni medicinski simulator (MTB 1–4), ki ga uporabljamo v svoji praksi, pomaga pri vključevanju mišic pri delu z odstranjevanjem osne obremenitve hrbtenice in sklepov, dobesedno suspendira telo in okončine osebe, ki dela na tleh, ustvarja protigravitacijski učinek. To pomeni, da pri izvajanju teh vaj srce počiva, medtem ko posode spodnjih okončin s pomočjo glavne dihalne mišice - diafragme - prenašajo kri od nog do srca, kar ustvarja učinek intraorganskega perifernega srca. Po končanem diagnostičnem programu je krvni tlak Andreja Georgieviča padel na 130/80. Tudi pulz se je vrnil v normalno stanje z začetnih 82 utripov na 62 utripov po pouku. Po 4 sejah kineziterapije je Andrej Georgievich prenehal jemati zdravila, začel je savnati po pravilih ruske kopeli in znatno zvišal svoje kazalnike funkcionalnosti in moči. Zdaj je že minilo tri cikle po 12 sej in si ne predstavlja, kako bi živel brez teh vaj, kopeli in hladne vode po njej. Ko sem ga videl po naslednji seji, sem nehote občudoval: "Ja, ti si mlajši, Andrej Georgievič!" Dejansko je bledica izginila, gube na obrazu so bile zglajene, drža je postala ravna, hoja lahka. V odgovor se je nasmehnil in rekel: "Naslednjič vam bom prinesel ribe." Pozabil sem reči, da je Andrej Georgievich navdušen ribič in eno najtežjih priporočil zanj, ki ga je prejel od kardiologov, je bila prepoved ribolova. Se pravi dolgi pohodi s posebno ribiško opremo (kdo lovi ribolov, ve, o čem govorim), nočni ribolov, zimski ribolov... Po dveh ciklih kineziterapije - 24 sej ali 24 dni rehabilitacije - je Andrej Georgievich nadaljeval z ribolovnimi izleti... Pa kaj še bomo čakali - še vedno ribolov!

Komentar Andreja Georgieviča:

Ko je Sergej Mihajlovič izvedel, da sem doživel obsežen miokardni infarkt, mi je predlagal, naj se srečam z njim in se odločim za svoje naslednje korake, bodisi še naprej sedim na zdravilih ali sledim njegovemu načinu vrnitve v zdravo normalno življenje.

Dolgo me ni bilo treba prepričevati, saj me je njegovo prepričanje o uporabi rehabilitacijskega programa in vrnitvi v normalno življenje takoj prizadelo in zagotovilo pozitiven izid programa.

No, ne boš verjel osebi, ki je osebno izkusil toliko stvari, da mu ne boš "zavidal" in se skoraj pohabil, vrnil v polno in uspešno življenje?

In imel je prav, po prvih seansah na simulatorjih sem se počutil kot drugačna oseba, zlasti po obisku savne in ob hladni kopeli (mimogrede, hladna voda je super stvar, z njo sem se sprijaznil, postal je moj spremljevalec). Začel sem čutiti svoje telo, svoje mišice, kot da so napolnjene z neko močjo. Res je, v prvih dveh tednih treninga so se bolela ramena, biceps in celo morali lajšati bolečine s mrazom (grelne blazinice z ledom). Znova sem se prepričal v resnično uspešnost in korektnost programa Sergeja Mihajloviča - skozi bolečino, ne da bi si prizanesel, da bi nadaljeval z obremenitvami, gremo k zdravemu načinu življenja.

Obremenitve, vendar prehrana, beljakovinska hrana igra pomembno vlogo pri obnovitvi zdravja.

In zdaj, šest mesecev po začetku pouka, redne gimnastike, diete, se počutim kot povsem drugačna oseba (prej sem svoj življenjski slog smatral že za aktiven, izkaže se, da to ni bilo dovolj), glavoboli so izginili, temperatura se je začela pojavljati veliko manj pogosto telo (prej 3-4 krat na mesec, kot da bi brez razloga dosegel 38,8 ° C), pritisk se je vrnil v normalno stanje, sploh nisem jemal tablet, takoj sem jih zavrnil od prvega pogovora na sestanku.

Nekoč je Sergej Mihajlovič opazil, da sem se osvežil na obrazu, izginile so gube, da ne omenjam telesa, ki se je okrepilo. Vprašam ga: "Mlajši?" In rekel mi je: "Ne postajaš mlajši, ampak se vračaš k tistemu, kar bi moral biti v starosti".

In kolikokrat si je rekel: "In zakaj prej niste prosili Sergeja Mihajloviča za pomoč?" V nasprotnem primeru bi po priporočilih kardiologov požiral tablete (mimogrede, ne poceni) do naslednjega Quinckejevega edema, ki sem ga doživel nekaj tednov, preden je v center prišel doktor Bubnovsky.

Po vsem, kar se je zgodilo mojemu telesu med izvajanjem programa in priporočili Sergeja Mihajloviča, sem se še enkrat prepričal v pravilnost njegove metodologije za vrnitev k običajnemu, zdravemu načinu življenja. Ne najdem besed hvaležnosti Sergeju Mihajloviču, to je božji zdravnik. Najlepša hvala za vse.

So pa druge zgodbe, veliko jih je, pogosteje so žalostne.

Metoda zdravljenja hipertenzije po metodi dr. Bubnovskyja z vajami in gimnastiko

Poleg terapije z zdravili zdravniki vse bolj priporočajo, da se bolniki podvržejo terapevtski gimnastiki s hipertenzijo, tako za pospešitev okrevanja kot za preprečevanje. Zdravljenje hipertenzije po metodi Bubnovsky velja za eno najučinkovitejših. Ta metoda hipertenzivne rehabilitacije se uspešno uporablja v vodilnih klinikah po vsem svetu..

Kdo je to in zakaj ga lahko poslušate?

Sergej Mihajlovič Bubnovski je znan zdravnik rehabilitacije. Doktor medicinskih znanosti, profesor, ustanovitelj celotnega področja sodobne kineziterapije. Avtor več kot 50 znanstvenih člankov o koristih telesne vzgoje za bolezni srčno-žilnega sistema in bolezni hrbtenice.

Razvijalec 10 metod zdravljenja mišično-skeletnega sistema s pomočjo simulatorjev moči. Kot zdravnik na shodu Pariz-Dakar je izbral metodo za nehirurško zdravljenje kompresijskih zlomov pri reli pilotih..

Vsa dogajanja Bubnovskega so med bolniki zelo priljubljena. To je posledica dejstva, da je bil sam Sergej Mihajlovič že prej namesto bolnikov in je bil ozdravljen s pomočjo lastnih metod. V mladosti je postal globoko invalidna oseba in samo trdo delo na sebi ga je postavilo na noge..

Bistvo njegove metode zdravljenja

Dr Bubnovski meni, da hipertenzija ni le mogoča, ampak jo je treba zdraviti tudi z vadbo. Človeško telo je sestavljeno iz treh delov, nadstropij, kot jih imenuje Bubnovsky. V prvem nadstropju so stopala, noge in medenica, v drugem - trebuh, prsni koš in hrbet, v tretjem pa ramena, vrat in glava. 70% vse krvi se nabere v posodah spodnjih okončin.

Pri osebi z visokim pritiskom kri vstopi v noge brez težav, toda zgoraj, v drugem in tretjem nadstropju, se vrne z velikimi težavami. Srcu in možganom primanjkuje kisika in so prisiljeni delovati v pospešenem načinu.

Antihipertenzivna zdravila pomagajo olajšati bolnikovo stanje le za kratek čas, nato se situacija spet ponovi. Da bi se izognili hipertenzivni krizi, mora bolnik redno jemati antihipertenzivna zdravila, za katere je znano, da imajo številne stranske učinke.

Fiziologi imenujejo mišice nog periferno srce. Telečje mišice delujejo po principu črpalke, potiskajo kri navzgor po žilah in odpravljajo zastoje. Če redno izvajate gimnastiko, se krvni obtok vrne v normalno stanje in v skladu s tem se tlak zmanjša, simptomi postopoma izginejo in bolnik se počuti bolje.

Posebne vaje bodo pomagale zmanjšati količino sintetičnih zdravil v režimu zdravljenja hipertenzije, pa tudi izboljšati počutje pacienta, pravi Bubnovsky.

Prednosti in slabosti

Telovadba, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je enostavna za izvedbo. Ni vam treba stalno obiskovati telovadnice, lahko naredite preproste gibe tudi med sedenjem na delovnem mestu. Polnjenje je brez napora in ne bo pritegnilo preveč pozornosti. Preproste vaje lajšajo napetost v žilah, krepijo stene krvnih žil in izboljšajo delovanje mišic spodnjega dela noge in vratu.

Omejitve vadbe lahko veljajo za ljudi s srčnim napadom ali možgansko kapjo..

Zdravljenje po Bubnovskem nima kontraindikacij.

Vaje za hipertenzijo

Učinek gimnastike lahko dosežemo le s pravilnim izvajanjem. Vaje se izvajajo s toplimi mišicami, zato si pred njimi privoščite masažo ali lahkotno vadbo. Da bi se izognili poškodbam, obremenitev povečujemo postopoma. Če med vadbo opazite poslabšanje počutja - takoj prenehajte s treningom.

Pri gibanju, ki ga je oblikoval zdravnik, pazite na hrbtenico - naj bo ravna. Končni gimnastiki sledi tudi samo-masaža, kontrastni tuš je dober za telo.

Vsa dejanja pacienta morajo biti počasna, brez nenadnih gibov in kretenj, saj se hipertenzivni bolniki lahko počutijo omotično in izgubijo ravnotežje.

Čučanj

Čučniki dobro razvijajo mišice spodnjih okončin. Začetek vaje je vreden 5 počepov za 5 sklopov. Sčasoma se lahko število pristopov poveča.

Bodite pripravljeni na dejstvo, da bodo mišice po prvih vajah bolele - to je normalno. Čez nekaj časa vas bo bolečina zapustila in počutili se boste bolje.

Za vajo naj bodo noge široke ramena, roke pred vami. Med držanjem palice ali fiksne opore lahko čucate. Bolje se spustite do bokov.

Čučniki se izvajajo pri vdihu, pri izdihu pa se dvignejo. Vdih naj bo oster, vdih pa naj bo počasen, kot da pihate po zmrznjenih udih.

Klop za stiskanje

Ta vaja se opravi s pomočjo posebnega simulatorja. Pacient sedi s hrbtom k simulatorju in počiva na fitballu. Ko izdihnete, izgovarjajo zvok "Ha-ah", stisnite naprej bremena, določena za spodnje bloke na simulatorju.

Za izvajanje vaje in povečanje telesne teže brez priporočila zdravnika ni treba hiteti. Nenehno spremljajte srčni utrip. Po 5 pritiskih na klope izmerite svoj srčni utrip. Ne sme presegati 110 utripov na minuto. Optimalne so 5 klopi za stiskanje v dveh sklopih..

Sklece

Visoki tlak, kot mnogi verjamejo, je kontraindikacija za pritiske, vendar dr. Bubnovski trdi, da gre za napako. V njegovi tehniki se push-up zavzame zase in pomaga izboljšati prekrvavitev ljudi z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice.

Za dokončanje vaje boste potrebovali klop, stol ali drug predmet, na katerega se lahko naslonite z rokami. Zavzamemo položaj, v katerem so noge zadaj in razmaknjene širine ramen, roke naslonjene na stol.

Telo se ne sme zasukati, ampak ostati mirno v zraku. Vrat je raven, poglejte naprej. Po navdihu upognemo komolce in telo počasi spustimo navzdol. Z izdihom izravnamo roke in se vrnemo v začetni položaj.

Priporočljivo je narediti 5 potiskov hkrati. Celotna vaja naj bo časovno enaka in traja 20-30 sekund.

Gimnastika

Izvedbena tehnika

Vrsta vadbe
Nežna gimnastika	Normalizira krvni obtok in presnovo. Koristno je za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog, pa tudi za bolnike po operaciji in napredovani hipertenziji. Gimnastika vključuje naslednje vaje: nagibanje na stranice in naprej in nazaj z dvignjenimi rokami; ležite na hrbtu in upognite kolena, obrnite noge skupaj v različne smeri: v ležečem položaju na trebuhu se spremenite z nogami in poskušajte nekaj sekund držati okončine v zraku.
Udarci	Sedimo na tleh, iztegnemo noge pred seboj z izravnanimi koleni. Naredimo gibe, ki so podobni delu škarj, po katerih izmenično dvigujemo vsako nogo. Vajo "Škarje" lahko naredite na boku, pri čemer počivajte na tleh z eno stranjo telesa in rok.
Poudarek na steni	Vadba se lahko izvaja na različne načine. Najbolj priljubljen je tek na licu mesta, roke na steni in most.. Naredijo, da most leži na tleh, se z nogami naslanjajo na steno in z rokami na tleh in se poskušajo upogniti v hrbet. Te gimnastike ne priporočamo za starejše, bolnike z vnetnimi procesi v hrbtenici, pa tudi za 3. rizično skupino za razvoj srčno-žilnih zapletov hipertenzije.
Korak naprej	Skočimo naprej. Ena noga spredaj je upognjena v kolenu, druga zadaj pa je poravnana. V položaju, ki ga zamujamo 10 sekund, naj bo hrbtenica ravna. Nato zamenjamo nogo. Vadba je primerna za zdrave ljudi in za hipertenzivne bolnike s prvo in drugo stopnjo bolezni.
Napetost mišic	Ta vrsta vadbe vam omogoča, da okrepite mišice hrbta in vratu, razvijete ligamente in lajšate vnetja v posodah. Vajo "Plank" naredite tako, da dlani pritisnete ob steno ali tla. Izvedite gibanje, podobno push-upom. V položaju, ko so roke upognjene v komolcih, se zavlečejo. Tudi s pritiskom hrbta ob steno lahko zmrznete v položaju, ki spominja na počep.
Upogibanje kolena	Ko sedimo na stolu, se upogibamo in upogibamo kolena. Vaja se naredi 15-krat. Če noge držijo skupaj, so hkrati upognjene. Naredite 2 kompleta 10-krat. Med vadbo nogavice potegnite nase.
Dihalne vaje	Primerno za ljudi, ki zaradi starosti ali zaradi sočasnih bolezni ne morejo telovaditi. Dihalne vaje vključujejo vdih skozi nos in izdih skozi usta z različnimi frekvencami ter zadrževanje diha 10 sekund. Pri hipertenzivni krizi je priporočljivo povezati roke. Izvlečejo se pred njimi in stisnejo pest za vsak vdih ter stisnejo za izdih.
Trening telovadbe	Izvaja se pred glavnimi vajami, katerih namen je razvijati mišice in jih pripraviti na obremenitve. Vključuje skakanje na eni nogi, skakalno vrv, obrate telesa, zamahe rok in vrtenje glave.

Drugi nasveti

Po gimnastiki se ne pozabite sprostiti. Če ste doma, lahko nekaj minut ležite z visoko dvignjenimi nogami - to bo izboljšalo pretok krvi v srce in možgane. Zelo pomembno je poslušati svoje občutke..

Vsakodnevna vadba naj vam ne povzroča močnih bolečin in omotičnosti.

Bubnovsky je razvil tudi ločeno gimnastiko za vratno hrbtenico. Znano je, da sta najnevarnejši zaplet hipertenzije možganska kap in možganska krvavitev. Da bi preprečili te posledice, lahko vsak dan izvajate krožne premike glave, iztegnite vrat in brado navzgor. Nagnite glavo na stran in poskušate z ušesom doseči ramo. Te preproste manipulacije vam bodo pomagale znebiti muh pred očmi, lajšati glavobole in izboljšati pretok krvi v možgane..

Če boste vsaj enkrat na dan izvajali vaje Bubnovskega, boste znatno pospešili zdravljenje. Če vaje delate kot preventivo, potem bolezen, kot je hipertenzija, ne bo nikoli vplivala na vas in se lahko pohvalite z brezhibnim delom srca in ožilja tudi v starosti..

Bubnovsky vaje za srce in ožilje video

Srce je eden najpomembnejših organov človeškega telesa. S tem se nesmiselno prepirati, saj gre za srčni aparat, ki prevaža kri po telesu in obdarova vsako celico s hranili in kisikom. Glede na življenjski slog ljudi danes lahko zagotovo rečemo, da je srce sodobne osebe pod velikim pritiskom, zato organ organ neizprosno pade že pri starosti 30-40 let tako za ženske kot za moške.

Da bi preprečili razvoj srčno-žilnih obolenj ali okrepili sistem, ki že ima te bolezni, mora vsaka oseba že od mladosti skrbeti za svoj srčni aparat. Ena vrsta takega ohranjanja organov je polnjenje za srce in ožilje. V današnjem članku bo naš vir temu posvetil povečano pozornost, ki bo v največji možni meri zajemal najboljše vaje za kardiovaskularni sistem telesa.

Polnjenje za srce in ožilje: kdaj in zakaj je potrebno

Z vadbo okrepite srce in ožilje

Srce je mišični organ, ki vsako minuto doživlja precejšnje obremenitve. Za prilagajanje srčnega aparata slednjemu je pomembno, da ga treniramo, tako kot katerokoli drugo mišico telesa. Treba je razumeti, da usposobljeno srce ne samo da deluje bolje, ampak je tudi zagotovilo, da bodo bolezni srčno-žilnega sistema človeka zaobšle in ga nikoli ne bodo mučile. Tudi polnjenje za srce in ožilje pozitivno vpliva na že obolelo srce, zaradi česar je zdravljenje določene bolezni nekoliko hitrejše.

Pomembno je upoštevati, da mora biti obremenitev srčnega aparata zmerna, sicer učinek ne bo pozitiven, ampak samo poslabša zdravje organa. Pravilno organizirano polnjenje kardiovaskularnega sistema pomaga:

zmanjšati količino C-reaktivnega proteina, ki je povzročitelj vnetja telesnih tkiv
nižji krvni tlak in trigliceridi
dvigniti dober holesterol
očistiti žilne votline holesterola, ki nastanejo zaradi presežka slabega holesterola
uravnavajo sladkor in inzulin v telesu
zmanjšajo težo in na splošno povečajo ton človeškega telesa

Zgoraj navedene lastnosti polnjenja za srce in ožilje pomagajo človeku:

prvič, da zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema
drugič, ob prisotnosti bolezni srca in ožilja pospešite njihovo zdravljenje
tretjič, za toniranje telesa in povečanje njegovih zaščitnih lastnosti

Glede na splošni učinek polnjenja srca in ožilja lahko trdimo, da je priporočljivo, da se vsak človek, ki se želi zaščititi pred boleznimi srca in ožilja, dovolj stara. Pomembno je biti največ pozornosti namenjen obremenitvam srčnega aparata ljudem, ki so nagnjeni k razvoju bolezni srčno-žilnega sistema ali pa že imajo te (hipotenzija, hipertenzija, aritmija itd.).

Osnovna pravila in ugodnosti

Najpomembnejša stvar pri vajah je zmernost in natančnost

Kot smo že omenili, bo polnjenje za srce in ožilje pozitivno vplivalo le, če je pravilno izvedeno in v skladu z osnovnimi načeli tega postopka..

Za spoštovanje slednjih in na splošno kompetentno izvajanje vaj za kardiovaskularni sistem je treba upoštevati preprosta pravila:

Glavna stvar je dati srcu zmerne obremenitve, ki ne povzročajo nelagodja in pozitivno vplivajo na telo. Optimalna rešitev bi bila polnjenje, dvig pulza na 130-140 utripov na minuto, pa tudi pod 110 - utripa ne bi smeli zadržati, sicer bo učinek izjemno šibek.
Na začetku pouka je dovolj, da naredite 10-30 minut in šele po krepitvi žil in srčnega aparata začnemo resnejše obremenitve.
Pomembno je sistematično polnjenje kardiovaskularnega sistema, vendar ga ni potrebno obremenjevati vsak dan. Najuspešnejši urnik srčnih treningov vključuje 2-4 seje na teden, vendar ne več. Vsako vadbo je priporočljivo izvajati vsaj 1,5-2 ure po zadnjem obroku.
Srce in ožilje lahko obremenite z različnimi vrstami vaj, vendar je priporočljivo dati prednost kardio, aerobnim vadbam, jogi in dihalnim vajam.
Če se vaše zdravstveno stanje poslabša, se morate ustaviti in poskusiti ugotoviti vzrok težave in šele po odpravi se vrnite k vajam.

Pravilna izvedba polnjenja je temeljni vidik pri krepitvi srčne mišice, zato je pomembno posvetiti posebno pozornost opazovanju njene pravilnosti. Na splošno je tovrstno treniranje srčno-žilnega sistema za telo precej koristno, medtem ko ga lahko daste največ 1 uro na teden in kakšen bo učinek?!

Koristen video: pregled vaj za kardiovaskularni sistem

Ali obstajajo kontraindikacije za telesno vzgojo, namenjene krepitvi srčno-žilnega sistema ?. Pravzaprav je odgovor izjemno preprost - kontraindikacij za takšno obtožbo ni. Tu pa je pomembno upoštevati eno točko: nabor vaj in splošni postopek polnjenja je treba uskladiti z zdravnikom, saj le on lahko pove, ali so posebne obremenitve primerne za pacienta ali jih je treba zmanjšati. Takšnega posveta je nemogoče prezreti, saj bo nepravilno organizirana telesna vzgoja le škodovala.

Dihalna gimnastika in joga

Telo nasičite s kisikom s posebnimi dihalnimi vajami

Dihalne vaje in joga so najuspešnejša možnost za krepitev srca in ožilja za tiste ljudi, ki zaradi nekaterih okoliščin ne morejo izvajati resnejših vaj (tek, kolesarjenje, plavanje itd.).

Obe vrsti tovrstnih obremenitev na srčno-žilnem sistemu lahko izvajamo vsaj vsak dan, saj polnjenje ne bo trajalo več kot 20 minut. Naslednje vaje so najučinkovitejše:

Od dihalnih vaj:

Prva vaja. Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Vdihnite ostro skozi nos, pri tem navpično dvignite roke navzgor, nato pa ostri izdih skozi usta, medtem ko roke spustite navzdol. Vadba poteka v 3 sklopih po 15-30 ponovitev v vsakem.
Druga vaja. Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Umirite si dih skozi nos, pri tem pa dvignite levo ali desno roko (izmenično) in se s kazalcem dotaknite vrha nosu, nato pa spustite roko in mirno vdihnite skozi usta. Vadba se izvaja v 2-4 sklopih po 15-20 ponovitev v vsakem.
Tretja vaja. Naredi se podobno kot prvi, vendar roke ne dvigajo navzgor / navzdol navpično, ampak vodoravno. Tudi število pristopov in ponovitev je podobno kot prvo.

Od joge lahko uporabite popolnoma vse vaje, predstavljene v ustreznih referenčnih knjigah.

Glavna stvar pri vsaki vadbi iz joge je upoštevanje pravilnega dihanja: pred delom - vdihnite, v službi - izdihnite.

Seveda bodo dihalne vaje in joga pomagale okrepiti srčno-žilni sistem samo tistim ljudem, ki niso posebej usposobljeni. Za bolj usposobljene ljudi je treba uporabiti ustrezne obremenitve, sicer ne bo delovalo na krepitvi srca in ožilja.

Najboljše vaje za srce

Kljub dobremu učinku joge in dihalnih vaj jih ni mogoče pripisati najboljšim metodam za krepitev srca in ožilja. To je v veliki meri posledica majhne obremenitve, ki jo srčni aparat doživi pri izvajanju sorazmerno preprostih vaj. Druga stvar je obremenitev srčno-žilnega sistema z resnejšim nabojem..

Najboljše vaje za krepitev srca in ožilja predstavljajo prav takšne tehnike. Natančneje, njihov seznam je naslednji:

Vsak kardio trening. Te v celoti vključujejo: tek, plavanje, kolesarjenje, hojo, vadbo na mirujočem kolesu in podobno.
Skoraj vse aerobne vaje. Primer takšne je lahko navadna vaja, ki jo sestavljajo počepi, upogib, dvig rok v stranice in druge vaje podobne narave.
Intenziven trening moči z lahkimi utežmi. Sem spadajo vaje iz preprostih, a do obsega intenzivnega treninga moči (dvigovanje uteži, dumbbelov, šankov, vlečenje na vodoravni drog itd.).
Ne glede na izbrano možnost treninga je za kakovostno in najučinkovitejšo krepitev srčno-žilnega sistema pomembno upoštevati tri osnovne pogoje:
Pravilno dihajte. Kot smo že omenili, pred delom - vdihnite, v službi - izdihnite.
Pijte vodo, če jo telo zahteva, s tem ni nič narobe.
Poskusite ohraniti srčni utrip na določeni stopnji. Eno je enostavno razmisliti - samo uporabite naslednjo formulo: (220 je vaša starost) * 0,6. Tako mora za 20-letno krepitev srca in krvnih žil držati pulz enak - (220–20) * 0,6, kar ima za posledico 120 utripov na minuto. Na primer, ta impulz ustreza svetlobnemu tekanju s hitrostjo 4-6 km / h.
Vsaka vadba mora biti najmanj 15 minut, vendar čim več - največ eno uro. Za dosego pravega učinka je dovolj, da to storite 2-3 krat na teden in, kar je najpomembneje, naredite pravilno.

Hipertenzivna vadba

Normalizirajte krvni tlak z aktivnim življenjskim slogom

Pomembno je razumeti, da se je treba ukvarjati s hipertenzijo in podobnimi tegobami, kadar plovila pretežno trpijo, v posebnem vrstnem redu. Zlasti hipertenzivnim bolnikom je strogo prepovedano nenadno gibanje in na splošno močno obremenjujejo telo. V procesu polnjenja s hipertenzijo je pomembno opazovati nemotene gibe in pravilno dihanje. V nasprotnem primeru vaje ne le ne bodo pomagale, ampak bodo povzročile nov napad povečanja tlaka..

Tipičen primer zaračunavanja hipertenzivnih pacientov je naslednji:

Prva vaja. Enostavna hoja 10 minut (lahko celo hodite po hiši).
Druga vaja. Umirjene roke vstran. 3-4 pristopa za 15-20 ročnih dvigal.
Tretja vaja. Noge izmenično dvigujte. Tehnika je izredno preprosta: stojite pokonci, razmaknite roke in počasi, nato pa noge dvignite na višino 30-40 cm. Priporočljivo je, da naredite 3 sklope 12-15 dvigal.

Na koncu vadbe je potrebno izvesti lahke dihalne vaje, vendar se ne smete upogniti, saj pretok krvi v glavo s hipertenzijo ne bo privedel do nič dobrega.

Na splošno krepiti srce in ožilje z običajnimi vajami ni tako težko. Glavna stvar v postopku zdravljenja ali preprečevanja je spoštovanje pravilnega postopka zaračunavanja in njegovih osnovnih načel. Upamo, da je današnje gradivo odgovorilo na vaša vprašanja. Zdravje za vas!

Ste opazili napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter, da nas obvestite.

Dr. Bubnovsky ponuja svojo metodo zdravljenja bolezni, kot je hipertenzija. Po njegovem mnenju prav telesna aktivnost lahko prispeva k ozdravitvi bolnikov, ki trpijo zaradi rednih skokov krvnega tlaka. Nabor vaj, ki jih je razvil specialist, je univerzalen. Primeren je ne le za hipertenzivne bolnike, ampak tudi za ljudi, ki so jim diagnosticirane bolezni mišično-skeletnega sistema ali krčne žile..

Bistvo metode Bubnovsky

Hipertenzija je vodilna med boleznimi, ki se pri ljudeh najpogosteje diagnosticirajo. Sodobna medicina bolnikom s to diagnozo ponuja različne možnosti zdravljenja. Nikakor niso manjvredni tehniki, ki jo je razvil dr. Bubnovsky.

Zdravljenje bolezni srčno-žilnega sistema postane bolj učinkovito, če bolnik redno trenira svoje telo z izvajanjem različnih vaj. Zelo pomembno je, da se telo navadi na tovrstne obremenitve, saj je zaradi tega bolj zdravo in odporno..

Dr. Bubnovsky predlaga izvajanje vaj za hipertenzijo za tiste bolnike, ki nimajo kontraindikacij za takšno usposabljanje. Priporočljivo je, da opustite kompleks v naslednjih situacijah:

S pogostimi napadi hipertenzije;
Z angino pektoris, ki se redno počuti;
S hipertenzijo 3. stopnje.

Preden začnete zdravljenje s pomočjo kompleksa Bubnovsky, morate izbrati najbolj optimalno različico vaj zase. To je ključ do uspešnega okrevanja. Nalogo razvoja posameznega usposabljanja je treba dati pristojnemu strokovnjaku, ki je seznanjen s to tehniko.

Priporočljivo je, da prve razrede vodite z inštruktorjem

Če med vadbo hipertonični občuti poslabšanje splošnega zdravja, bo moral opustiti takšno terapijo. Najbolje je, da vse svoje občutke ves čas lekcije zapišete v poseben zvezek. Poleg tega ne bo pozabil izvesti še enega treninga.

Hipertenzija je zelo resna diagnoza. Zato je treba k njenemu zdravljenju pristopiti odgovorno. Vaje lahko začnete šele po dovoljenju zdravnika. Medicinsko usposabljanje je v šibkem stanju nezaželeno. Človek bi moral imeti zalogo energije, ki jo lahko porabi za sklop vaj. Na začetku naj bo obremenitev minimalna. Postopoma ga je mogoče povečati, da bi povečali učinkovitost zdravljenja.

Ne povečajte hitrosti za bolnike s hipertenzijo 2. stopnje. To je mogoče storiti šele po 3 tednih treninga..

Glavne prednosti

Metoda zdravljenja hipertenzije, ki jo je predlagal dr. Bubnovsky, je zaslužila pozornost pacientov zaradi številnih prednosti. Fizioterapevtske vaje se odlično kombinirajo s terapijo z zdravili, ki je zasnovana za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka.

Tehnika Bubnovskega je primerna za zdravljenje hipertenzije in za njeno preprečevanje. Prav tako človeku preprosto omogoča, da se počuti veliko bolje, občuti nalet moči in energije.

Druga prednost tega zdravljenja je možnost njegovega izvajanja v kakršnih koli pogojih. Domača telesna vzgoja pritegne pozornost mnogih pacientov s problematičnim pritiskom, saj se je z njo lahko spopademo v vsakem primernem času..

Terapevtska metoda vključuje več sklopov vaj. Zato bo vsak lahko našel najustreznejše vadbo zase. Razredi se razvijajo v več smereh:

Dihalne vaje;
Nežna gimnastika;
Aerobni trening;
Vadbene vaje.

Telesna vzgoja bo učinkovitejša, če se bo poleg tega pacient začel držati pravilne prehrane. Kombinacija obeh metod terapije bo zmanjšala težo, če ima oseba očitne znake debelosti.

Če se gimnastika dopolni s terapevtsko prehrano, bo rezultat

Vrste vadb in vaj

Vsi telovadni kompleksi so sestavljeni iz več vaj, ki imajo med seboj razlike. Gimnastika s hipertenzijo dr. Bubnovsky ne bo enaka za vse bolnike. Za vsako osebo je zagotovljen individualni pristop. Če želite, se lahko z osnovnimi vajami seznanite z učenjem tehnike njihovega izvajanja z videom. Po ogledu vadbe lahko pustite, da se nekoliko popravi, zaradi česar je priročno zase..

Terapevtske vaje se med seboj razlikujejo po pogostosti, trajanju in intenzivnosti izvajanja.

Vse vaje so med seboj dodatno razdeljene v 2 kategoriji:

Izotonično. Imenujejo jih tudi dinamične. So idealni za bolnike s hipertenzijo, saj pomagajo spodbuditi delo srčne mišice;
Izometrična. Pri njihovem izvajanju se uporablja športna oprema, na primer uteži in žage. Zahvaljujoč temu treningu se mišična masa nabira. Vendar se morate spomniti, da lahko izometrične vaje zvišajo krvni tlak. Zato jih je mogoče začeti šele po dovoljenju zdravnika.

Priporočljivo je začeti s treningom v dobrem razpoloženju. Konec koncev naj telesna vzgoja ne bo le koristna, ampak tudi prinaša zadovoljstvo. V nasprotnem primeru bo bolnika hitro utrudila, zaradi česar ne bo opazil pozitivne dinamike zdravljenja.

Če ima bolnik, ki trpi za hipertenzijo, težave s sklepi, se bo moral prepustiti teku. Takšen trening je priporočljivo nadomestiti s plavanjem v bazenu..

Če obstajajo težave s sklepi, je treba odpraviti obremenitev na njih.

Nežna vadba

Varčevalni kompleks Bubnovskega se nanaša na bolj zapleten program. Vse zato, ker ga je treba izvajati v stoječem položaju. Takšna telesna vzgoja je sestavljena iz naslednjih terapevtskih vaj:

Korak naprej. Naredimo korak naprej in istočasno se težišče prenese. Roke dvignite pred seboj navzgor. Vdihnite. Ob izdihu se je treba vrniti v prvotni položaj. Vajo je treba ponoviti v 3 sklopih ena za drugo;
Poudarek na steni. Roke počivajo na steni. Telo je nagnjeno naprej. Nogavice je treba čim bolj pritisniti na talno površino, pete pa jih izmenično odtrgati. Izvesti je treba dejanje, ki spominja na navadno hojo na mestu. Potrebno je hoditi 20-krat, 10-krat na vsako nogo;
Nihajna stopala. Oseba je v ravni ravni. Noge so postavljene na širini ramen. Roke je treba držati na višini pasu. Nato z desno nogo zasukajte naprej in nazaj. Po ponovitvi dejanja z leve strani. Stopalo naj bo popolnoma sproščeno. Potrebno je, da človek začuti svojo težo. Vajo je priporočljivo izvajati pred močno utrujenostjo ali nelagodjem.

Po treningu, ki pomaga premagati hipertenzijo, je priporočljivo narediti nekaj vaj za sprostitev in sprostitev. Prav tako je vredno obnoviti dihanje, če je bilo oslabljeno. Bolezen se bo zagotovo zmanjšala, če se zdravljenje hipertenzije po Bubnovskem izvaja redno.

Končni pripetljaj je obvezen pri vsaki vadbi.

Trening telovadbe

Nekateri bolniki pogosteje izvajajo gimnastiko. Vključuje takšen sklop vaj:

Hoditi. V 2 minutah se morate sprehoditi po ulici ali okoli hiše na različne načine. Začnete lahko s hojo po prstih, nato po petah, nato po priloženi metodi ali križno. Vsakih 5 korakov je treba izmenjati poglede. V tem primeru je treba zagotoviti, da dihanje ostane enakomerno;
Pobočja. Telo naj bo nagnjeno naprej. V tem primeru naj bi roke visile v predelu pete. Ne spuščajte glave prenizko. Vaja se ponovi od 3-krat;
Kolo. Potrebujete stabilen stol. Potrebne so roke, da se oprimejo njegovega sedeža. Po tem morate dvigniti noge navzgor, vdihniti in narediti več gibov, ki spominjajo na pedaliranje kolesa. Dejanje se ponovi 3-krat. Po opravljenem odmoru in vaja se začne znova. Priporočljivo je narediti vsaj 5 pristopov;
Gibanje ramen. Med sedenjem na stolu je treba zavzeti položaj telesa in začeti dvigovati ramena, s čimer jih krožno gibamo 5-krat naprej in nazaj;
Vstani. Sedeti morate v stolu in razmakniti noge glede na raven širine ramen. Ob vdihu se je treba dvigniti s stola, na izdihu pa spet pasti nanj. Zelo pomembno je ohranjati ravnovesje. Vaja se izvaja večkrat;
Zasuki telesa. Ko stojite v stoječem položaju in razmaknete noge v širini ramen, morate 4-krat med vdihom narediti zavoje v desno in levo stran. Hkrati je treba roke preusmeriti na strani. Po tem, ko je potrebno zavzeti začetni položaj in ponoviti dejanje še enkrat.

Ta trening je zelo preprost. Poleg tega ne traja veliko časa, vendar daje odličen rezultat..

Nasveti in triki

Bolniki s hipertenzijo lahko izvajajo tudi druge vaje, zaradi katerih se počutijo bolje. Čas bi morali nameniti ljudem, ki morajo dlje časa sedeti v službi ali doma. V tem primeru je priporočljivo občasno vstati in narediti 10 počepov. Prav tako ne škodi, če popijete 10 požirkov vode. Dobro je, če ima človek pravilo, da počepa vsako uro dela.

Terapevtska tehnika Bubnovskega deluje le, če se upoštevajo pravila za izvajanje vaj in pouk ne zamudite. Oseba, ki odgovorno pristopi k svojemu zdravljenju, bo postopoma začela opažati, da ga pritiski zaradi pritiska vse manj skrbijo. Gimnastika krepi stene krvnih žil in normalizira delo srca. Poleg tega bo povečala vzdržljivost in ton celotnega telesa..

Dr. Bubnovsky: "Dokler mi v možganih ne vdre niti ena posoda, si začnem!" Vzemi stol...

Kolikor se spomnim, je moj oče vedno trpel za povišan krvni tlak. Sprva je poskušal ignorirati bolezen, dokler mu ob pregledu niso postavili hipertenzije. Predpisali so mu različna zdravila, od katerih se je do pred kratkim začelo njegovo jutro. Pred tremi meseci pa je iz Sankt Peterburga prišel k nam oče mojega prijatelja, stric Ilyusha. Izkazalo se je, da je bil dolgo tudi hipertenziven, dokler se ni srečal z načinom zdravljenja srčnih bolezni od dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskega.

Profesor Sergej Bubnovski je v Rusiji znan zdravnik, doktor medicinskih znanosti in avtor številnih knjig, ki je nekoč sam komaj pobegnil iz trdovratnih tac bolezni. Presenetljivo pa tega ni storil z zdravili..

Kako ozdraviti hipertenzijo

Arterijska hipertenzija je po dr. Bubnovskem bolezen stoletja. Začne razvoj aritmije, koronarne bolezni srca, tromboembolije in celo sladkorne bolezni tipa II.

In to se zgodi samo zato, ker srce ali srčna mišica miokarda ne obvlada obnovitve in vzdrževanja hitrosti pretoka krvi v velikem krogu krvnega obtoka.

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije srčno-žilne bolezni postajajo glavni vzrok smrti po vsem svetu: iz nobenega drugega razloga toliko ljudi umre vsako leto..

Profesor pravi, da je namesto, da bi osebi s hipertenzijo predpisovali večje število antihipertenzivnih zdravil, ki podpirajo sproščanje krvi iz srca, vredno analizirati njegov življenjski slog, kar je privedlo do nastanka hipertenzije.

Po besedah dr. Bubnovskega: "Noben kardiolog na svetu mi ne more pokazati bolnika, ki se je okreval od hipertenzije z jemanjem zdravil. Se pravi, najprej jih posadite na eno tableto, nato na celo peščico... "Seveda se v akutnih primerih lahko taka zdravila uporabljajo in jih je treba uporabiti, vendar na tableti pod jezikom ni stabilna vsak dan..

Po podatkih WHO vsako leto zaradi srčno-žilnih bolezni umre 17,5 milijona ljudi..

Če želite pozdraviti hipertenzijo, morate najprej ugotoviti, kaj točno je hipertenzija. In to pravzaprav preobremenitev srčne mišice miokarda. Ja, tudi mišica je in deluje na enak način kot vse človeške mišice, princip krčenja in sprostitve..

Po WHO vsakodnevna telesna aktivnost pol ure pomaga preprečiti srčni infarkt in možgansko kap.

Zato Sergej Mihajlovič Bubnovski vsem, ki se resnično želijo znebiti visokotlačnih pritiskov, svetuje, naj izvedejo vsaj dve vaji, ki neposredno vplivata na hitrost in volumen krvnega obtoka. Tako prispeva k obnovi srčne aktivnosti.

Ta gimnastika je indicirana za bolnike s hipertenzijo I in II stopnje.

Za ogrevanje lahko uporabite hojo. V dveh minutah izmenjujte različne vrste hoje, kot so: hoja na prstih, prečni korak, hoja po petah, korak korak.

Vrste hoje je treba spreminjati vsakih pet korakov. Prav tako je vredno poskrbeti, da je dihanje enakomerno..

V resnici boste za to vajo potrebovali stol ali drug visok visok predmet, na primer mizo ali klop, s katero bomo naredili potiske.

Roke položimo na stol, noge so zadaj in razmaknjene po širini ramen. Glava in pogled sta usmerjena naprej, telo pa se ne sme zasukati. Pri vdihu morate upogniti komolce in spustiti telo navzdol, izdihniti, izravnati roke in se dvigniti z zvokom: "Ha".

Najprej morate narediti pet sklepov in popiti nekaj požirkov vode, da ne pride do dehidracije možganskih žil. Vsak potisk mora biti približno enak času in trajati približno 20–30 sekund. Naenkrat je vredno dopolniti 2 sklopa po 5 in se na koncu premakniti na 10 nizov po 5 naenkrat.

Ta vaja se izvaja tudi s stolom. Ko sedite na stolu, postavite obe nogi, tako da stojita pred vami v isti liniji - eno pred drugo.

Vstanite s stola in ohranite ravnotežje. Nato spet sedite. Na izdihu se morate dvigniti in sedeti na vdihu. Ko ste končali celoten cikel teh vaj, morate vzeti "vagonsko pot" in samo dve minuti dihati.

V tem videu dr. Bubnovski prikazuje pravilno izvedbo prve vaje.

Priporočljivo je, da se te vaje izvajajo 3-krat na dan, vsako jutro pa profesor priporoča začeti z zdravstveno gimnastiko.

Terapevtske vaje: počepi za trening plovil

Danes predstavimo bralcu nov sklop vaj dr. Bubnovskega za zdravljenje srčno-žilnih bolezni, ki je predstavljen v njegovi novi knjigi "Zdrava žila ali Zakaj človek potrebuje mišice?".

Trenirajo mišice, trenirajo plovila

Zakaj fiziologi imenujejo periferno skeletno mišico "srce"? Dejstvo je, da je vsaka mišica majhna črpalka, torej majhno srce, hkrati pa zmanjšuje in sprošča, črpa kri znotraj sebe - od mišice do mišice.

Tam imate velik krog krvnega obtoka: srce → gladke mišice krvnih žil → skeletne mišice → srce! Med terapijo zdravimo, da skeletne mišice (zlasti spodnje okončine) delujejo v celoti, torej zase in za miokard (srčno mišico). In, paradoksalno, se je krvni tlak ob koncu seje, ko se je bolnik znoil in zardeval, vrnil v normalno stanje.!

Zdravstvena triada

Sistem vaj za trening plovil se izvaja brez simulatorjev, s težo lastnega telesa. Vključuje tako imenovano "triado zdravja":

Počepi (prosto ali z držanjem telesa za fiksno oporo);
dvig noge 90 °, ležanje na hrbtu (pritisnite);
potiski (s tal, s stola, s stene).

Te vaje zagotavljajo dosledno vključitev treh "nadstropij" telesa.

Squats za trening 1. "nadstropja" telesa

To pomeni, da "periferno srce" pobere arterijski val krvi in ga dostavi nazaj k srcu, ob upoštevanju potrebne hitrosti in obsega pretoka krvi. Narava ni iznašla drugih mehanizmov za vzdrževanje normalnega krvnega pretoka..

Zato šibke noge pomenijo šibko srce!

Kako izvajati. Pri počepih je treba ravnati z ravnim hrbtom, kar je najbolje - držati se gumijastih amortizerjev, pritrjenih na fiksno oporo ali preprosto na švedsko steno. To vam omogoča, da izklopite hrbtne mišice in vklopite samo mišice nog. Ljudje z ne zelo zdravimi kolčnimi sklepi, da bi zmanjšali obremenitev na njih, je bolje, da počepajo v vodi: v morju, stoji globoko v vodi (roke na vodi) ali v bazenu ob strani, držite se za ograjo.

Glavni pogoj za počepe je iztegniti kolena in poravnati noge, da bi aktivni diafragmatični izdih "haaa".

Način treninga. Z dnevnimi razredi - 30-50 počepov (v majhnih serijah 10-krat); ko vadite vsak drugi dan - od 50 do 150 počepov.

Za začetek poskusite sesti 10-krat. Upognite kolena do kota, ki ga omogočajo sklepi in mišice. Za začetek ne spuščajte stegna pod koleno. Zgodi se, da so mišice nog tako oslabljene, da človek v počepu dobesedno pade na tla, vendar ne more vstati. V tem primeru je dovolj, da je kot med stegnom in spodnjo nogo 90 ° (stegno vzporedno s tlemi). Če naslednji dan ni bolečin v mišicah, lahko naredite 20-30 počepov.

Pri oslabljenih ljudeh se lahko krvni tlak in celo telesna temperatura v prvih dneh zvišata. To so običajni prilagodljivi odzivi. Trenirati je treba postopoma in potrpežljivo, ne da bi hiteli povečevati število vaj.

Kontraindikacije za počepe so koksartroza kolčnih sklepov (displastična ali deformirajoča) in deformirajoča gonartroza III - IV stopnje (poškodba kolenskih sklepov).

Rezultat po večmesečnem treningu:

Izboljšanje hitrosti in obsega krvnega pretoka;
izboljšanje vaskularne elastičnosti;
zmanjšanje periferne vaskularne odpornosti spodnjih okončin;
padec diastoličnega ("nižjega") tlaka potreba po uporabi antihipertenzivnih zdravil izgine.

Kako trenirati 2. "nadstropje" zdravja, preberite v naslednji številki.

Metoda zdravljenja hipertenzije po metodi dr. Bubnovskyja z vajami in gimnastiko

Kdo je to in zakaj ga lahko poslušate?

Bistvo njegove metode zdravljenja

Posebne vaje bodo pomagale zmanjšati količino sintetičnih zdravil v režimu zdravljenja hipertenzije, pa tudi izboljšati počutje pacienta, pravi Bubnovsky.

Prednosti in slabosti

Omejitve vadbe lahko veljajo za ljudi s srčnim napadom ali možgansko kapjo..

Zdravljenje po Bubnovskem nima kontraindikacij.

Vaje za hipertenzijo

Pri gibanju, ki ga je oblikoval zdravnik, pazite na hrbtenico - naj bo ravna. Končni gimnastiki sledi tudi samo-masaža, kontrastni tuš je dober za telo.

Vsa dejanja pacienta morajo biti počasna, brez nenadnih gibov in kretenj, saj se hipertenzivni bolniki lahko počutijo omotično in izgubijo ravnotežje.

Čučanj

Čučniki dobro razvijajo mišice spodnjih okončin. Začetek vaje je vreden 5 počepov za 5 sklopov. Sčasoma se lahko število pristopov poveča.

Bodite pripravljeni na dejstvo, da bodo mišice po prvih vajah bolele - to je normalno. Čez nekaj časa vas bo bolečina zapustila in počutili se boste bolje.

Za vajo naj bodo noge široke ramena, roke pred vami. Med držanjem palice ali fiksne opore lahko čucate. Bolje se spustite do bokov.

Čučniki se izvajajo pri vdihu, pri izdihu pa se dvignejo. Vdih naj bo oster, vdih pa naj bo počasen, kot da pihate po zmrznjenih udih.

Klop za stiskanje

Sklece

Priporočljivo je narediti 5 potiskov hkrati. Celotna vaja naj bo časovno enaka in traja 20-30 sekund.

Gimnastika

Izvedbena tehnika

Vrsta vadbe
Nežna gimnastika	Normalizira krvni obtok in presnovo. Koristno je za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog, pa tudi za bolnike po operaciji in napredovani hipertenziji. Gimnastika vključuje naslednje vaje: nagibanje na stranice in naprej in nazaj z dvignjenimi rokami; ležite na hrbtu in upognite kolena, obrnite noge skupaj v različne smeri: v ležečem položaju na trebuhu se spremenite z nogami in poskušajte nekaj sekund držati okončine v zraku.
Udarci	Sedimo na tleh, iztegnemo noge pred seboj z izravnanimi koleni. Naredimo gibe, ki so podobni delu škarj, po katerih izmenično dvigujemo vsako nogo. Vajo "Škarje" lahko naredite na boku, pri čemer počivajte na tleh z eno stranjo telesa in rok.
Poudarek na steni	Vadba se lahko izvaja na različne načine. Najbolj priljubljen je tek na licu mesta, roke na steni in most.. Naredijo, da most leži na tleh, se z nogami naslanjajo na steno in z rokami na tleh in se poskušajo upogniti v hrbet. Te gimnastike ne priporočamo za starejše, bolnike z vnetnimi procesi v hrbtenici, pa tudi za 3. rizično skupino za razvoj srčno-žilnih zapletov hipertenzije.
Korak naprej	Skočimo naprej. Ena noga spredaj je upognjena v kolenu, druga zadaj pa je poravnana. V položaju, ki ga zamujamo 10 sekund, naj bo hrbtenica ravna. Nato zamenjamo nogo. Vadba je primerna za zdrave ljudi in za hipertenzivne bolnike s prvo in drugo stopnjo bolezni.
Napetost mišic	Ta vrsta vadbe vam omogoča, da okrepite mišice hrbta in vratu, razvijete ligamente in lajšate vnetja v posodah. Vajo "Plank" naredite tako, da dlani pritisnete ob steno ali tla. Izvedite gibanje, podobno push-upom. V položaju, ko so roke upognjene v komolcih, se zavlečejo. Tudi s pritiskom hrbta ob steno lahko zmrznete v položaju, ki spominja na počep.
Upogibanje kolena	Ko sedimo na stolu, se upogibamo in upogibamo kolena. Vaja se naredi 15-krat. Če noge držijo skupaj, so hkrati upognjene. Naredite 2 kompleta 10-krat. Med vadbo nogavice potegnite nase.
Dihalne vaje	Primerno za ljudi, ki zaradi starosti ali zaradi sočasnih bolezni ne morejo telovaditi. Dihalne vaje vključujejo vdih skozi nos in izdih skozi usta z različnimi frekvencami ter zadrževanje diha 10 sekund. Pri hipertenzivni krizi je priporočljivo povezati roke. Izvlečejo se pred njimi in stisnejo pest za vsak vdih ter stisnejo za izdih.
Trening telovadbe	Izvaja se pred glavnimi vajami, katerih namen je razvijati mišice in jih pripraviti na obremenitve. Vključuje skakanje na eni nogi, skakalno vrv, obrate telesa, zamahe rok in vrtenje glave.

Drugi nasveti

Vsakodnevna vadba naj vam ne povzroča močnih bolečin in omotičnosti.

6 vaj dr. Bubnovskega s hipertenzijo

Vse vaje, opisane tukaj, so zelo učinkovite pri zdravljenju hipertenzije. Gimnastika je indicirana za bolnike s hipertenzijo I in II stopnje

Gimnastika s hipertenzijo

Sodobne metode zdravljenja hipertenzije vključujejo terapevtske vaje. Lahko zmanjša krvni tlak, izboljša krvni obtok in lajša simptome bolezni, kot je glavobol..

Hipertenzijska gimnastika je indicirana za bolnike s hipertenzijo I in II stopnje.

"HODITI"

V dveh minutah izmenjujte različne vrste hoje, kot so:

• hoja na prstih;

• hoja po petah;

Vrste hoje je treba spreminjati vsakih pet korakov. Paziti morate, da bo vaše dihanje stabilno..

"IZVEDBA ELBOWS"

To je treba storiti med sedenjem.

Ponovite 3-krat.

"KOLO"

Sedite na stol in naslonite roke na sedež.

Dvignite noge, vdihnite in izvedite 3 gibe, ki posnemajo kolesarjenje.

Vrnite se v začetni položaj, počakajte nekaj sekund in nato ponovite to nalogo.

Skupaj morate narediti vsaj 5 ponovitev.

"GORIVNI GIBANJE"

Sedite na stol in dvignite ramena, hkrati pa držite roke navzdol.

Izvedite krožno gibanje z rameni. Nato jih spustite.

Ponovite 5-krat.

Vstajanje

Ta vaja se izvaja sedeč na stolu, obe nogi postavite tako, da stojita pred vami v isti liniji - ena pred drugo.

Vstanite s stola in ohranite ravnotežje. Nato spet sedite. Na izdihu se morate dvigniti in sedeti na vdihu.

Ko ste končali celoten cikel teh vaj, morate vzeti "vagonsko pot" in samo dve minuti dihati.

Nato nadaljujte z gimnastiko z redno hojo. Hoditi morate vsaj pol minute. Z rokami lahko izvajate različne gibe.

"OBRAZ TELA"

Stojte in postavite noge na širino ramen.

Med obračanjem telesa držite vstran in vdihnite. Nato spet zaženite začetni položaj in izdihnite.

Ponovite 4-krat v obe smeri.

Vse vaje, opisane tukaj, so zelo učinkovite pri zdravljenju hipertenzije. Toda preden začnete z njihovim izvajanjem, se morate posvetovati z zdravnikom. objavil econet.ru

Ali vam je članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Bubnovsky vaje za srce in ožilje video

Polnjenje za srce in ožilje: kdaj in zakaj je potrebno

Z vadbo okrepite srce in ožilje

zmanjšati količino C-reaktivnega proteina, ki je povzročitelj vnetja telesnih tkiv
nižji krvni tlak in trigliceridi
dvigniti dober holesterol
očistiti žilne votline holesterola, ki nastanejo zaradi presežka slabega holesterola
uravnavajo sladkor in inzulin v telesu
zmanjšajo težo in na splošno povečajo ton človeškega telesa

Zgoraj navedene lastnosti polnjenja za srce in ožilje pomagajo človeku:

prvič, da zmanjšamo tveganje za nastanek bolezni srčno-žilnega sistema
drugič, ob prisotnosti bolezni srca in ožilja pospešite njihovo zdravljenje
tretjič, za toniranje telesa in povečanje njegovih zaščitnih lastnosti

Osnovna pravila in ugodnosti

Najpomembnejša stvar pri vajah je zmernost in natančnost

Kot smo že omenili, bo polnjenje za srce in ožilje pozitivno vplivalo le, če je pravilno izvedeno in v skladu z osnovnimi načeli tega postopka..

Za spoštovanje slednjih in na splošno kompetentno izvajanje vaj za kardiovaskularni sistem je treba upoštevati preprosta pravila:

Glavna stvar je dati srcu zmerne obremenitve, ki ne povzročajo nelagodja in pozitivno vplivajo na telo. Optimalna rešitev bi bila polnjenje, dvig pulza na 130-140 utripov na minuto, pa tudi pod 110 - utripa ne bi smeli zadržati, sicer bo učinek izjemno šibek.
Na začetku pouka je dovolj, da naredite 10-30 minut in šele po krepitvi žil in srčnega aparata začnemo resnejše obremenitve.
Pomembno je sistematično polnjenje kardiovaskularnega sistema, vendar ga ni potrebno obremenjevati vsak dan. Najuspešnejši urnik srčnih treningov vključuje 2-4 seje na teden, vendar ne več. Vsako vadbo je priporočljivo izvajati vsaj 1,5-2 ure po zadnjem obroku.
Srce in ožilje lahko obremenite z različnimi vrstami vaj, vendar je priporočljivo dati prednost kardio, aerobnim vadbam, jogi in dihalnim vajam.
Če se vaše zdravstveno stanje poslabša, se morate ustaviti in poskusiti ugotoviti vzrok težave in šele po odpravi se vrnite k vajam.

Koristen video: pregled vaj za kardiovaskularni sistem

Dihalna gimnastika in joga

Telo nasičite s kisikom s posebnimi dihalnimi vajami

Dihalne vaje in joga so najuspešnejša možnost za krepitev srca in ožilja za tiste ljudi, ki zaradi nekaterih okoliščin ne morejo izvajati resnejših vaj (tek, kolesarjenje, plavanje itd.).

Obe vrsti tovrstnih obremenitev na srčno-žilnem sistemu lahko izvajamo vsaj vsak dan, saj polnjenje ne bo trajalo več kot 20 minut. Naslednje vaje so najučinkovitejše:

Od dihalnih vaj:

Prva vaja. Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Vdihnite ostro skozi nos, pri tem navpično dvignite roke navzgor, nato pa ostri izdih skozi usta, medtem ko roke spustite navzdol. Vadba poteka v 3 sklopih po 15-30 ponovitev v vsakem.
Druga vaja. Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Umirite si dih skozi nos, pri tem pa dvignite levo ali desno roko (izmenično) in se s kazalcem dotaknite vrha nosu, nato pa spustite roko in mirno vdihnite skozi usta. Vadba se izvaja v 2-4 sklopih po 15-20 ponovitev v vsakem.
Tretja vaja. Naredi se podobno kot prvi, vendar roke ne dvigajo navzgor / navzdol navpično, ampak vodoravno. Tudi število pristopov in ponovitev je podobno kot prvo.

Od joge lahko uporabite popolnoma vse vaje, predstavljene v ustreznih referenčnih knjigah.

Glavna stvar pri vsaki vadbi iz joge je upoštevanje pravilnega dihanja: pred delom - vdihnite, v službi - izdihnite.

Najboljše vaje za srce

Najboljše vaje za krepitev srca in ožilja predstavljajo prav takšne tehnike. Natančneje, njihov seznam je naslednji:

Vsak kardio trening. Te v celoti vključujejo: tek, plavanje, kolesarjenje, hojo, vadbo na mirujočem kolesu in podobno.
Skoraj vse aerobne vaje. Primer takšne je lahko navadna vaja, ki jo sestavljajo počepi, upogib, dvig rok v stranice in druge vaje podobne narave.
Intenziven trening moči z lahkimi utežmi. Sem spadajo vaje iz preprostih, a do obsega intenzivnega treninga moči (dvigovanje uteži, dumbbelov, šankov, vlečenje na vodoravni drog itd.).
Ne glede na izbrano možnost treninga je za kakovostno in najučinkovitejšo krepitev srčno-žilnega sistema pomembno upoštevati tri osnovne pogoje:
Pravilno dihajte. Kot smo že omenili, pred delom - vdihnite, v službi - izdihnite.
Pijte vodo, če jo telo zahteva, s tem ni nič narobe.
Poskusite ohraniti srčni utrip na določeni stopnji. Eno je enostavno razmisliti - samo uporabite naslednjo formulo: (220 je vaša starost) * 0,6. Tako mora za 20-letno krepitev srca in krvnih žil držati pulz enak - (220–20) * 0,6, kar ima za posledico 120 utripov na minuto. Na primer, ta impulz ustreza svetlobnemu tekanju s hitrostjo 4-6 km / h.
Vsaka vadba mora biti najmanj 15 minut, vendar čim več - največ eno uro. Za dosego pravega učinka je dovolj, da to storite 2-3 krat na teden in, kar je najpomembneje, naredite pravilno.

Hipertenzivna vadba

Normalizirajte krvni tlak z aktivnim življenjskim slogom

Tipičen primer zaračunavanja hipertenzivnih pacientov je naslednji:

Prva vaja. Enostavna hoja 10 minut (lahko celo hodite po hiši).
Druga vaja. Umirjene roke vstran. 3-4 pristopa za 15-20 ročnih dvigal.
Tretja vaja. Noge izmenično dvigujte. Tehnika je izredno preprosta: stojite pokonci, razmaknite roke in počasi, nato pa noge dvignite na višino 30-40 cm. Priporočljivo je, da naredite 3 sklope 12-15 dvigal.

Na koncu vadbe je potrebno izvesti lahke dihalne vaje, vendar se ne smete upogniti, saj pretok krvi v glavo s hipertenzijo ne bo privedel do nič dobrega.

Ste opazili napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter, da nas obvestite.

Bistvo metode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky predlaga izvajanje vaj za hipertenzijo za tiste bolnike, ki nimajo kontraindikacij za takšno usposabljanje. Priporočljivo je, da opustite kompleks v naslednjih situacijah:

S pogostimi napadi hipertenzije;
Z angino pektoris, ki se redno počuti;
S hipertenzijo 3. stopnje.

Priporočljivo je, da prve razrede vodite z inštruktorjem

Ne povečajte hitrosti za bolnike s hipertenzijo 2. stopnje. To je mogoče storiti šele po 3 tednih treninga..

Glavne prednosti

Tehnika Bubnovskega je primerna za zdravljenje hipertenzije in za njeno preprečevanje. Prav tako človeku preprosto omogoča, da se počuti veliko bolje, občuti nalet moči in energije.

Terapevtska metoda vključuje več sklopov vaj. Zato bo vsak lahko našel najustreznejše vadbo zase. Razredi se razvijajo v več smereh:

Dihalne vaje;
Nežna gimnastika;
Aerobni trening;
Vadbene vaje.

Telesna vzgoja bo učinkovitejša, če se bo poleg tega pacient začel držati pravilne prehrane. Kombinacija obeh metod terapije bo zmanjšala težo, če ima oseba očitne znake debelosti.

Če se gimnastika dopolni s terapevtsko prehrano, bo rezultat

Vrste vadb in vaj

Terapevtske vaje se med seboj razlikujejo po pogostosti, trajanju in intenzivnosti izvajanja.

Vse vaje so med seboj dodatno razdeljene v 2 kategoriji:

Izotonično. Imenujejo jih tudi dinamične. So idealni za bolnike s hipertenzijo, saj pomagajo spodbuditi delo srčne mišice;
Izometrična. Pri njihovem izvajanju se uporablja športna oprema, na primer uteži in žage. Zahvaljujoč temu treningu se mišična masa nabira. Vendar se morate spomniti, da lahko izometrične vaje zvišajo krvni tlak. Zato jih je mogoče začeti šele po dovoljenju zdravnika.

Če ima bolnik, ki trpi za hipertenzijo, težave s sklepi, se bo moral prepustiti teku. Takšen trening je priporočljivo nadomestiti s plavanjem v bazenu..

Če obstajajo težave s sklepi, je treba odpraviti obremenitev na njih.

Nežna vadba

Varčevalni kompleks Bubnovskega se nanaša na bolj zapleten program. Vse zato, ker ga je treba izvajati v stoječem položaju. Takšna telesna vzgoja je sestavljena iz naslednjih terapevtskih vaj:

Korak naprej. Naredimo korak naprej in istočasno se težišče prenese. Roke dvignite pred seboj navzgor. Vdihnite. Ob izdihu se je treba vrniti v prvotni položaj. Vajo je treba ponoviti v 3 sklopih ena za drugo;
Poudarek na steni. Roke počivajo na steni. Telo je nagnjeno naprej. Nogavice je treba čim bolj pritisniti na talno površino, pete pa jih izmenično odtrgati. Izvesti je treba dejanje, ki spominja na navadno hojo na mestu. Potrebno je hoditi 20-krat, 10-krat na vsako nogo;
Nihajna stopala. Oseba je v ravni ravni. Noge so postavljene na širini ramen. Roke je treba držati na višini pasu. Nato z desno nogo zasukajte naprej in nazaj. Po ponovitvi dejanja z leve strani. Stopalo naj bo popolnoma sproščeno. Potrebno je, da človek začuti svojo težo. Vajo je priporočljivo izvajati pred močno utrujenostjo ali nelagodjem.

Končni pripetljaj je obvezen pri vsaki vadbi.

Trening telovadbe

Nekateri bolniki pogosteje izvajajo gimnastiko. Vključuje takšen sklop vaj:

Hoditi. V 2 minutah se morate sprehoditi po ulici ali okoli hiše na različne načine. Začnete lahko s hojo po prstih, nato po petah, nato po priloženi metodi ali križno. Vsakih 5 korakov je treba izmenjati poglede. V tem primeru je treba zagotoviti, da dihanje ostane enakomerno;
Pobočja. Telo naj bo nagnjeno naprej. V tem primeru naj bi roke visile v predelu pete. Ne spuščajte glave prenizko. Vaja se ponovi od 3-krat;
Kolo. Potrebujete stabilen stol. Potrebne so roke, da se oprimejo njegovega sedeža. Po tem morate dvigniti noge navzgor, vdihniti in narediti več gibov, ki spominjajo na pedaliranje kolesa. Dejanje se ponovi 3-krat. Po opravljenem odmoru in vaja se začne znova. Priporočljivo je narediti vsaj 5 pristopov;
Gibanje ramen. Med sedenjem na stolu je treba zavzeti položaj telesa in začeti dvigovati ramena, s čimer jih krožno gibamo 5-krat naprej in nazaj;
Vstani. Sedeti morate v stolu in razmakniti noge glede na raven širine ramen. Ob vdihu se je treba dvigniti s stola, na izdihu pa spet pasti nanj. Zelo pomembno je ohranjati ravnovesje. Vaja se izvaja večkrat;
Zasuki telesa. Ko stojite v stoječem položaju in razmaknete noge v širini ramen, morate 4-krat med vdihom narediti zavoje v desno in levo stran. Hkrati je treba roke preusmeriti na strani. Po tem, ko je potrebno zavzeti začetni položaj in ponoviti dejanje še enkrat.

Ta trening je zelo preprost. Poleg tega ne traja veliko časa, vendar daje odličen rezultat..

Nasveti in triki

Terapevtske vaje za srce in ožilje

Vzrok za razvoj številnih bolezni je lahko izčrpavanje in oslabitev krvnih žil. Kršitev njihovih funkcij vodi v stagnacijo krvi v organih, motnje prenosa toplote in druge procese v telesu. Človek začne občutiti splošno šibkost, izčrpanost, izgubi apetit, pritisk se zmanjša ali dvigne.

Odpraviti takšne težave pomagajo posebne vaje za krvne žile. Redni tečaji v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili lahko dosežejo dobre rezultate v samo nekaj mesecih.

Zakaj telovaditi za krvne žile

Posebnost žilnih bolezni je, da se začnejo postopoma, so počasni, a smrtonosni.

Po statističnih podatkih je najpogostejši vzrok smrti bolezen žil. Šibka plovila so večje tveganje za razvoj:

Ateroskleroza.
Hipertenzija.
Koronarna bolezen srca.
Stroka.
Srčni infarkt.

Praviloma ljudje začnejo hoditi v bolnišnico šele po razvoju resnih zapletov, ki jih povzroči disfunkcija krvnih žil.

Da bi preprečili njihov nastanek, ljudem s krčnimi žilami, okvarjenim krvnim obtokom, glavoboli, motnjami spomina in drugimi patologijami, povezanimi s oslabitvijo krvnih žil, svetujemo, da vsak dan delajo gimnastiko za krepitev ožilja.

Obstaja veliko različnih metod, ki so bile razvite posebej za ta namen. Nekatere najučinkovitejše med njimi so:

Vaje, ki jih je razvil kitajski profesor Hu Xiaofei.
Vaje za spletna mesta.
Gimnastične niše.
Dihalne vaje.
Vadbeni sistem Daoing Yangshan Gong (razvil kitajski profesor Zhang Gound).

Obstajajo tudi druge vaje, na primer za krče žil glave, gimnastika za posode glave in vratu, vaje za spodnje okončine, za posode vratu z aterosklerozo, dihalne vaje.

Študije znanstvenikov na Pekinški univerzi za fizično vzgojo so dokazale, da največji kraji, kjer pride do zastojev, ki motijo normalno gibanje krvi po telesu, vključujejo:

Območje pazduh.
Komolčni sklepi.
Srednji prsni koš.
Kolenski sklepi.
Prepone.

Kitajski strokovnjaki priporočajo, da redno izvajajo vaje, ki jih ponujajo, le 10 minut na dan. Tako boste obnovili krvni obtok in normalno delovanje krvnih žil. Krepitev krvnih žil prav tako prispeva k plesu in jogi.

Gimnastične niše

Niche Katsuzo je razvila telovadbo za izboljšanje prehrane možganov s kisikom in krepitev obrambnih sposobnosti telesa. Za izboljšanje krvnega sistema in krvnega obtoka Niches ponuja spodnje vaje..

Ribe

Položaj - leži na hrbtu, roke so pod vratom. Da stopala združite, potegnite prste k sebi. Ustvari vibracijske gibe telesa, simulira gibe plavalnih rib.

Premiki naj bodo usmerjeni na desno in levo stran. Trajanje vadbe je vsaj dve minuti.

Stimulirajoče kapilare

V položaju za hrbet dvignite in pritrdite roke in noge v pokončnem položaju. Aktivno jih stresite 2-3 minute.

Kitajsko gimnastiko je priporočljivo izvajati dvakrat dnevno - zjutraj in zvečer.

Vaje za spletna mesta

Profesor A. Sitel je razvil tehniko za obnovo žilnih funkcij. Ta tehnika vključuje mišično sprostitev, za dosego katere je potrebno izvajati počasne in ritmične gibe. Za vsako mišično skupino je profesor razvil ločene gibe.

S pomočjo vaj Sitel je mogoče doseči znatno izboljšanje stanja, ne da bi se zatekli k uporabi zdravil. Na primer, glavobole je mogoče enostavno odpraviti z obnovo krvnega obtoka..

Prednost Sitelove tehnike je, da lahko vaje izvajajo tudi tisti bolniki, ki imajo napredovale bolezni hrbtenice.

Da stoji ob steni, naslonjena na njen hrbet in pete. Dvignite roke nad glavo. Treba se je osredotočiti na roke in v trenutku, ko se začnejo spontano spuščati, jih poskusite popraviti, ne da bi jim to omogočili.
Če želite sprostiti mišice ledvene regije, morate stati s hrbtom do stene in dvigniti desno nogo navzgor za 90 stopinj. Poskusite jo zadržati v tem položaju vsaj 25 sekund. Vajo ponovite z levo nogo. Dvigalo izvedite z vsako nogo po 20-krat.
Stojte naravnost, položite prste na dno križnice. Vdihnite in štejte do 10, medtem ko s prsti pritisnete na križnico. V tem primeru prste potisnite s hrbtom, kar ustvarja upor. Nato morate globoko izdihniti in vajo ponoviti. Zaženite 5-6 krat, postopoma povečujejte amplitudo.
Za plovila vratu in glave. Sedite na stol, glavo nagnite v desno in jo stisnite z vrženo roko. Kazalec leve roke, medtem ko drži zgornji vretenc. Vdihnite in ustvarite upor z desno dlanjo. Ko izdihnete, sprostite mišice in ponovite dejanje z drugo roko. Z vsako roko izvedite 10 pristopov in postopoma povečujete amplitudo.
Za krepitev žil srca je treba čim bolj dvigniti ramenski pas in ga pritrditi v tem položaju 15 sekund. Nato izdihnite in spustite ramena navzdol. Ponovite vsaj 6-krat.

Treba je opozoriti, da imajo vaje Sitre nekaj kontraindikacij..

Ne morete z gimnastiko:

Prisotnost poškodb hrbtenice.
Nosečnost.
Visok krvni pritisk.
Prisotnost poslabšanih kroničnih bolezni.
Resne nevrološke motnje.
Motnje vestibularnega aparata.

Dihalne vaje

Dihalne vaje kri obogatijo s kisikom, ki deluje kot naravni vazodilatator. Obstaja več metod dihalnih vaj - Strelnikova, Qigong, Joga, tehnika globokega dihanja Buteyko.

Kljub temu, da so takšne metode razvili različni strokovnjaki, vse dihalne vaje temeljijo na podobnih načelih in se izvajajo z globokim vdihom skozi nos, zadrževanjem diha in gladkim izdihom skozi usta.

Na primer, Sitel ponuja ležati s hrbtom na ravni površini in izdihniti čim globlje. Nato morate zelo počasi vdihniti nos, postopoma pridobivanje zraka nazaj v pljuča. Vdihavanje je treba opraviti, dokler se rebra ne zravnajo in ne dobijo obokanega položaja. V odsotnosti omotice in nelagodja izvedite 10 takšnih vdihov.

Pri izvajanju jogijskih dihalnih vaj vdih in izdih spremljata izboklina in umik trebuha. Zahvaljujoč takim tehnikam je mogoče doseči znižanje krvnega tlaka in normalizacijo krvnih žil. Z rednimi tečaji se bolniki lahko trajno znebijo hipertenzije..

Ateroskleroza gimnastika

Z aterosklerozo je priporočljivo narediti naslednje:

Vsakodnevna hoja, tek. Po želji lahko kombinirate tek z vajami na ramenskem pasu..
Torzo.
Opravite gimnastiko, ki spodbuja dobro ravnovesje.
Glavo obrnite na desno in levo stran in jo za nekaj sekund pritrdite v nastavljeni položaj.

Sčasoma lahko začnete povečevati obremenitev z uporabo majhnih bučic. Takoj začnite pouk z velikimi obremenitvami in hitrim tempom ne bi smel biti, ker se v tem primeru bolnik lahko počuti slabo.

Vaje za posode nog

Še posebej pogoste so bolezni plovil nog, saj morajo vsak dan vzdržati velike obremenitve - dolgotrajno stoječe, hoje, dvigovanje uteži. Za plovila spodnjih okončin priporočamo, da naredite naslednje vaje:

V stoječem položaju so stopala ravna. Počasi se morate dvigniti na prste in spustiti. Izvedite 20-30 takih dvigal in nato delite nogavice narazen in ponovno ponovite 20-30 dvigal na nogavicah. Nato morate zložiti nogavice in deliti pete in se 20-30 krat spet dvigniti na prste.
Dobra vaja za plovila nog je hoja po ravni površini. Hoditi morate tako, da podplati nog ne segajo od tal.
V ležečem položaju se upognite kolena in izvajajte gibe, ki simulirajo vožnjo s kolesom. "Pedaliranje" traja 2-3 minute, nato pa kratek odmor in ponovite vajo.
V ležečem položaju je treba zasukati stopala in noge v desno in levo stran.

Možganske žile

Celo popolnoma zdravi ljudje lahko trpijo zaradi oslabljenega žilnega tonusa. To stanje imenujemo vegetovaskularna distonija. Za normalizacijo krvnega obtoka morate izvajati takšne vaje za posode možganov:

Da stoji ob steni, se tesno nasloni na njeno telo. Vdihnite tako, da je rebrasta kletka trdno pritisnjena ob steno, mišice vratu pa čim bolj napete. Za nekaj sekund se zaskočite in ponovite vajo.
Čučite navzdol in položite dlan na čelo. Poskusite nagniti glavo naprej, tako da ustvarite upor z dlanjo. Mišice vratu je treba napeti. Ostanite v tem položaju vsaj 5 sekund.
Nato morate ponoviti prejšnje gibe, nagniti glavo ne naprej, temveč na strani.
Takšna vaja daje tudi dober učinek: glavo nagnite na stran in jo nato previdno zasukajte v krogu - najprej v desno, nato pa v levo.

Krepitev krvnih žil in srca

Za srce in ožilje je zelo koristno voziti kolo, plavati, hoditi po stopnicah in kardio vaje. Najenostavnejši in najučinkovitejši med njimi so:

Hoja na prstih, visoko dvignite kolena.
Imitacija vožnje s kolesom med ležanjem na hrbtu.
Vadite "škarje" z nogami, prav tako ležite na hrbtu.

Upoštevati je treba, da s oslabljeno srčno in žilno aktivnostjo ni mogoče preobremeniti telesa z napornimi vajami.

Glavna stvar je, da redno izvajate vaje s strogo cikličnostjo: sprostitev mora vedno slediti obremenitvi. To pomaga povečati mišična vlakna srca in krepi krvne žile..

Čas visoke tehnologije in tehnološkega napredka je vplival na tipičen način življenja svetovnega prebivalstva: čedalje več ljudi srednjih let doživlja težave, ki so značilne za starejše ljudi. Najprej trpi srčno-žilni sistem. Zato je zdaj med drugimi metodami zdravilne gimnastike za krvne žile povpraševanje: kako izboljšati in okrepiti krvne žile po 40. - vse več ljudi želi vedeti.

Značilnosti gimnastičnih vaj za krvne žile

Fizioterapevti trdijo, da odmerjene, posebej izbrane fizične aktivnosti prispevajo k normalizaciji vaskularnega sistema in telesu privedejo do želenega tonusa.

Splošna pravila za usposabljanje za krepitev krvnih žil:

Začetek vseh kompleksov je pred ogrevanjem. To je lahko klasična vadba, samo-masaža, joga ogrevanje itd..
Kompleksi vaj naj zajemajo vse mišične skupine in sklepe. Poudarek je na podlagi individualnih potreb. Na primer, več pozornosti posvečamo problematičnim območjem: hrbtenici, nogam ali vratu.
Razredi se začnejo z majhnimi obremenitvami in postopoma dosežejo optimalno raven..
Merilo za prave obremenitve: 15-20 minut po koncu vadbe naj se pojavi občutek lahkotnosti in veselega razpoloženja.

Po noči kri zastaja v srednjem delu telesa, najprej pa je treba po prebujanju obnoviti normalno cirkulacijo.

Učinkovit način za dosego teh ciljev je samo-masaža: glava, vrat, obraz, roke in noge.

Po kratkem počitku (5-7 minut) lahko nadaljujete na splošni kompleks. Vključevati naj bi 4-6 vaj 2-3 ponovitve.

Značilnosti splošnih študij:

Pri izvajanju nagibov, upogibov itd. Se morate potruditi, da ne upognete kolen in z rokami posežete po pogojni točki. Ta tehnika daje elastičnost in krepi mišice, ligamente, krvne žile in kapilare..
Za izboljšanje krvnega obtoka in krepitev žil na nogah so dobro primerne vaje iz sedečega položaja na tleh. To so na primer upogibanje prsnega koša do kolen, noge široko razširjene in segajo do nožnih prstov.
Če ležite na hrbtu, je koristno izvajati “Škarje”, “Kolo”; stiskalnica črpalke.

Namen takšne gimnastike

Razlogov za gimnastične vaje je lahko veliko. Eden od njih je tudi sposoben prevladati. Toda razumevanje, kaj je treba storiti in zakaj, in pravi notranji odnos je ključ do zdravljenja in okrevanja.

Pomembni cilji vključujejo:

Nadomestilo za pomanjkanje motorične aktivnosti zaradi sedečega načina življenja (študija, sedeče delo itd.).
Preprečevanje bolezni srčno-žilnega in mišično-skeletnega sistema (krčne žile, limfadenitis, tromboflebitis, krvne in presnovne motnje).
Terapevtsko. V primeru diagnosticiranja ustrezne bolezni mora oseba opraviti rehabilitacijske ukrepe in nato narediti terapevtske vaje in šport.
Vzdrževanje splošnega zdravega tonusa celega telesa in pozitiven odnos.

Praktikanti ugotavljajo, da je za dosego in pridobitev pozitivnega učinka potrebno prilagoditi trajanju pouka in ne loviti hitrega rezultata. Sprejemljivo je določiti kratkoročne cilje in vztrajati pri njihovem uresničevanju.

Na primer, prvi mesec lahko:

pridobiti trajnostne spretnosti pri izvajanju dnevnega tečaja gimnastike;
zmanjšati težo (če je nad normo) za 1-2 kg (ali več);
povečanje tekaške razdalje z 1,5 na 2 km itd..

Glavne usmeritve

Tej vključujejo:

Terapevtsko. Če ima oseba diagnozo bolezen srčno-žilnega sistema in je priporočljivo opraviti tečaj fizioterapije. Ta vrsta usposabljanja zahteva celovit pristop k izbiri metod zdravljenja. Skupaj z gimnastiko je potrebno kombinirati vodne postopke, ostati na svežem zraku itd. dejavnost.
Profilaktično. Če osebo priporoči lečeči zdravnik, da opravi tečaj ozdravitve telesa, da prepreči vaskularne bolezni. V tem primeru se je treba osredotočiti na glavni vzrok možne bolezni: obstaja prekomerna teža (prekomerna prehrana, presnovne motnje), sedeči življenjski slog itd..
Wellness Priporočljivo vsem osebam nad 40 let. Ta tehnika preprečuje pojav kakršnih koli patologij v posodah in srčnem sistemu. S to tehniko treninga se posebne vaje za krepitev plovil kombinirajo s telesno pripravljenostjo, vodnimi postopki itd..

Kitajska gimnastika za krvne žile po 40 letih

Po kitajski in tibetanski medicini se do te starosti v človeškem telesu končajo vsi procesi rasti, razvoja in oblikovanja njegove celovitosti. Tako dobljena zaloga genskega sklada se v celoti izvaja. Za nadaljnji razvoj svojega telesa mora človek to storiti neodvisno.

Glavna prednost zdravilne kitajske gimnastike je dostopnost: izvaja jo lahko kadarkoli in kjer koli. Pomemben pogoj pri usposabljanju na tem sistemu je potreba po pozornosti na dihalne tehnike..

Na začetni stopnji treninga morate obvladati tehniko sproščanja in umirjanja v stoječem položaju. Nato lahko nadaljujete z izvajanjem kompleksov.

Vse vrste tresenja. Na primer, stojte pokonci, stopala široka ramena, zgornji udi navzdol vzdolž telesa. Potegnite telo navzgor in se postavite na prste. Potem pride do hitrega spuščanja telesa na celotno stopalo s hkratnim sproščanjem in tresenjem okončin.
Vse vrste samo-masaže: ušesa, obrvi, črta las, zadnji del vratu, zgornje in spodnje okončine.
Vse vrste strij: roke, noge, hrbet, vrat.

Dodatni pozitivni učinek samo-masaže:

na trituriranih površinah izboljša turgor kože in krvni obtok;
delovne roke druge roke razvijajo fine motorične sposobnosti in prispevajo k splošnemu prilivu in odlivu krvi.

Kompleksi vaj za celjenje in krepitev posod

Dovolj jih je, da si lahko vsak človek izbere tistega, ki je zanj najučinkovitejši.

Univerzalne vadbene garniture za začetnike

Št.	Del kompleksa in čas vodenja (v minutah)	Za moške	Za ženske
1.	Segrejte se, 5-10	Samo-masaža: glava, vrat, roke, noge, hoja po mestu, trup, zamah z rokami, tresenje okončin	Samo-masaža: glava, vrat, roke, noge, hoja po mestu, trup, zamah z rokami, tresenje okončin
2.	Osnovne vaje, 20-40	"Mlin": noge na širini ramen, telo nagnjeno naprej. Zgornje okončine so razmaknjene in stopala se dotikajo izmenično: z desno roko - z levo roko in z levo roko - z desno.	Rolanje fitnes žoge pod telesom: ležanje na trebuhu in premikanje rok naprej (dokler žoga ni pod boki) in nazaj (medtem ko je žoga pod trebuhom).
		Čučanj z utežjo: v rokah držijo dumbbells (2-5 kg), noge ramena narazen. Squats se izvajajo - 5-10 krat.	Leži na hrbtu, zgornji udi za glavo. Alternativno dvignite noge pod kotom 90 °.
		Nihajna stopala. Priporočljivo je, da oporo držite z eno roko. Ravna noga je dvignjena do nivoja spodnjega dela hrbta naprej in prostega spuščanja (z nosilcem čez zadnjo črto).	"Otroška gugalnica." Ležeč trebuh na tleh. Zgornji udi in noge so iztegnjeni in telo (z naporom) se upogne. Potem morate zavihati naprej in nazaj.
		Borca kladiva. Stoji v rokah palčka. Lahko pa se dvignejo do ravni ramen.	"Pomlad": zgornji udi na pasu. Čučniki so narejeni s hkratnim "zvijanjem" telesa v levo. Nato po ravnanju - na desno.
		Čučanj Iz pokončnega položaja noge niso široko razmaknjene. Pri počepu se zgornji udi raztegnejo naprej, naslednji - se dvignejo.	"Lunges." Začetna drža: stoječe, zgornji udi na spodnjem delu hrbta. Desna noga je podaljšana za 1 m naprej, hkrati pa je narejen polovični počep z obremenitvijo na njem. Enako na levi strani.
3.	Kuka 5-10	Skok na mesto s hkratnim tresenjem prostih rok Spontani zamahi rok in nog. Srkanje: stoji, roke dvignejo, jih stresejo in prosto "vržejo" dol.	Skok na mesto s hkratnim tresenjem prostih rok Spontani zamahi rok in nog. Sipanje: navpični položaj, zgornji udi se dvignejo, tresejo in jih prosto "mečejo" navzdol.

Kako in koliko trenirati

Za izpolnjevanje teh zahtev ni univerzalnega nasveta. V vsakem posameznem primeru morate upoštevati številne osebne kazalce človeka in določiti način vadbe, ki je primeren zanj.

Priporočila za določitev uporabljenega časa in metodologije v razredu

Spol in starost	Čas enega treninga (v minutah) in dolžina tečaja	Uporabljena metodologija
Ženske 40-45 let	30-45, 4 tedne po tedenskem odmoru: 40-60	Fizična kondicija, posebne vaje, pilates, fitnes
Moški 40-50	35-60, 4 tedne po tedenskem odmoru: 40-120	OFP, posebne vaje, gimnastika z utežmi
Ženske 45-55	30-40, 4 tedne Po tednu odmora 40-50	Posebne vaje, pilates, nordijska hoja
Moški 50-60 let	35-60, 4 tedne po tedenskem odmoru: 40-100	Posebne vaje, vadba z utežmi, tek, nordijska hoja
Moški in ženske po 60 letih	Razredi potekajo po individualnem programu ob upoštevanju priporočil lečečega zdravnika

Kriterij, s katerim lahko določite število potrebnih obremenitev, je občutek miru in tišine 10-15 minut po koncu treninga.

Ali obstajajo kontraindikacije

Prepovedi zdravstvenih tečajev gimnastike praktično ni. Glavna stvar je, da človek "vklopi" popoln samokontrolo. Priporočljivo je, da prenehate z poukom, če:

najmanjša disfunkcija v telesu;
občutki depresije;
slabo počutje;
zvonjenje ali brenčanje v ušesih;
bolečinski sindromi itd. občutki.

ne telovadite na poln želodec;
Ne delajte nenadnih zagonov in pospeškov;
po končanem glavnem kompleksu izvedite lahke vaje za dohitevanje.

Popolna prepoved rekreativne gimnastike je potrebna le pri akutni obliki bolezni.

V drugih primerih je treba čas in intenzivnost treninga odmerjati sorazmerno z dobrim počutjem.

Značilnosti osnovnega treninga z utežmi

Delo s tovorom zdravniki imenujejo "spodbujevalnik". To ni naključje - trening z zmerno utežmi je močan in omogoča:

povečati fizično moč;
povečati sposobnost izvajanja vsakodnevnih dejavnosti, povezanih s telesno dejavnostjo;
pridobiti samozavest;
izboljšajo celoten telesni ton.

Toda takoj, ko človek neha trenirati, se njegove funkcionalne sposobnosti zmanjšajo.

Zato ljudem, ki imajo težave s srčnim sistemom, svetujemo, da izvajajo majhen, a stalen trening z utežmi.

Na priporočilo zdravnika je potrebno uporabiti zdravniško podporo.

Trening z utežmi ni sprejemljiv za ljudi, ki imajo:

nenadzorovana hipertenzija;
nestabilna angina pektoris;
ortostatski padec tlaka;
nenadzorovana atrijska ali ventrikularna aritmija;
huda aortna stenoza in druge hude oblike srčno-žilnih bolezni.

Ko se trening takoj ustavi

Priporočljivo je, da to dejanje preprečite z uporabo priporočil specialistov in zagonom wellness vaj z lahkimi obremenitvami.

Simptomi, pri katerih se razredi takoj ustavijo:

omotica;
slabost;
močno zvonjenje v ušesih;
ostre bolečine v katerem koli delu telesa;
potemnitev (ali "krogi") pred očmi;
prekomerna pordelost ali bledica kože.

Razredi se ustavijo, ko se pojavijo razmere, ki jih človek prej ni doživel in ki bi po njegovem mnenju lahko škodovali.

Imate pogosto glavobole in vas skrbi krčne žile? Vse to niso samo znaki trdega dela in stresa, ampak tudi šibka plovila. Da, pravilno so razumeli, plovila so lahko tudi močna ali šibka. In, če so zelo oslabljeni, je gimnastika za plovila izredno potrebna.

Vadba za vaskularno trdnost - boljša preventiva

Šibke žile ali distonija, ki jih pogosto najdemo zaradi motenj v obtoku. Razlog za to kršitev je lahko veliko razlogov, najosnovnejši, ki jih bomo navedli v nadaljevanju:

Genetska lokacija.
Stres.
Kajenje.
Nizka telesna aktivnost.

Vse to prispeva k visokemu žilnemu tonusu, zato ozki kanali motijo prekrvavitev in tudi povečajo krvni tlak. V tem primeru so zdravila neučinkovita. Aktivne in nezapletene vaje bodo zelo koristile..

Kako povečati ton možganskih posod

Kapilare so najpomembnejše krvne žile človeškega telesa. Navsezadnje so oni tisti, ki oskrbujejo vse organe z najbolj potrebnimi snovmi. Če kapilara v primeru kakšne ovire ne dostavi potrebne snovi v najbližji organ, se bo začel postopek kopičenja strupenih spojin, kar vodi v številne bolezni.

Da preprečite, da se vam to ne bi zgodilo, morate uporabiti naslednjo tehniko:

Vibracije

Ko se zjutraj zbudite, dvignite roke in noge navzgor ter 2 minuti potresite z ostrinami z majhnimi vibracijami. Poleg tresenja kapilar obstaja tudi aktivna porazdelitev limfe, kar prispeva k odstranjevanju toksinov in žlindrskih usedlin.

"Zlata riba"

To vajo je treba izvajati med ležanjem na ravni površini. Če želite to narediti, vrzite roke na območje, kjer se nahaja vrat. Prste nog potegnite k sebi in privijte telo. Po tem izvajajte vibracijske gibe s celim telesom. Ta vrsta vadbe vas bo rešila pred prekomernim živčnim tonom v hrbtenici in s tem izboljšala prekrvavitev.

Te vaje je treba izvajati dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.

Krepitev možganov in ožilja

Žal pogosti glavoboli, omotica, utrujenost, tinitus povzročajo vaskularna distonija in lahko povzročijo možgansko vazospazem. kako povečati ton žil možganov.

Da bi zmanjšali tveganje za krče, morate pravilno jesti, se sprostiti, piti krepke droge in izvajati tudi naslednje posebne vaje:

Stojte naravnost, stopala so široka ramena. Po tem 2-3 minute nežno zavrtite glavo v smeri urinega kazalca.
Ne da bi spremenili svoj položaj, zložite roke in s prsti pritrdite v ključavnico, se nagnite naprej in simulirate cepitev drva. To vajo naredite največ 8-krat.
Začetni položaj je enak. Izdelamo nadomestne zamahe nog, v obliki zatiča.
Kolena rahlo upognite in roke razmaknite v različne smeri. Nato začnite asinhrono gibanje rok.
Sledite dobro znani "brezi". Opravite največ 5 ponovitev.

Ne pozabite, da med izvajanjem nalog poskušajte ne delati nenadnih gibov, kretenj. Bodite posebno pozorni na dihanje. V primeru neugodja je treba prekiniti vadbo..

Tudi ples se šteje za zelo učinkovit. Navsezadnje možgani še niso pripravili boljše vadbe. Če izvajate pa, ne samo nasičite kri s kisikom, ampak se tudi znebite stresa, kar je za tak organ, kot so možgani, zelo koristno.

Kako okrepiti žile spodnjih okončin

Narava nas je obdarila z navpično hojo. Hkrati se spopadamo s takšnimi težavami, kot so krčne žile in druge poškodbe žil spodnjih okončin. In krepitev te vrste plovil je najbolje izvesti z gibanjem in različnimi vodnimi postopki.

Hkrati je treba opraviti tudi naslednje preproste obremenitve:

Položaj, noge širše od ramen, se začnejo upogibati v tla, noge pa naj bodo ravne, roke pa naj se dotikajo.
Sedite na tleh, čim bolj raztegnite noge, prekrižite roke čez prsi in poskusite tla z rokami. Pomembno je, da so noge ravne..
Pojdi na kolena. Razširi roke in začni hoditi naprej in nazaj.

Priporočljiv je tudi tek, vendar vam ni treba vsega narediti z največjo fanatičnostjo. V tem primeru je treba vse spretno urediti in izmeničiti. Le tako boste dosegli največji učinek.

Te vaje iz zdravilnega kompleksa Phoenix so zelo učinkovite za krepitev sten krvnih žil, izboljšanje njihove elastičnosti, izboljšanje pretoka krvi in limfe, z zastojem venske krvi, z zgostitvijo krvi, z krčnimi žilami, limfadenitisom, tromboflebitisom.

Zdrava plovila - zdrav vrat

Cervikalni del človeškega telesa je eden najpomembnejših. Konec koncev ima samo vrat največje število pomembnih arterij, ki spodbujajo krvni obtok med možgani in možgani grebena.

V primeru, da so mišice na tem področju šibke, se oseba zateče k prizadevanjem, da bi ohranila glavo mirno. In to je pretirana napetost, ki stisne krvne žile in s tem zmanjša prekrvavitev.

Za izboljšanje krvnega obtoka in krepitev krvnih žil se v praksi uporablja zdravilna kitajska gimnastika, in sicer Yangsheng Gunn, ki jo je razvil profesor Hu Xiaofei.

Kot je opozoril profesor, ni dovolj zdraviti posledice problema, problem morate zdraviti sam. In za ljudi, ki imajo težave s krvnimi žilami, je bila razvita ena najmočnejših qigong praks..

Sledijo učinkovite vaje za krepitev krvnih žil:

Postavite se ob steno, stisnite kolikor je mogoče s celotnim telesom in ko vdihnete, čim bolj »potisnite« v steno, zategnite vratne mišice do maksimuma in tam stojite približno 10 sekund.
Sedite na stol in dlan položite na čelo. Nato z največjo silo začnite pritiskati na čelo in s pomočjo vratnih mišic, da prenesejo pritisk. Ko pride največja napetost, je vredno zadržati dih 5-7 sekund. Nato izdihnite in začasno ustavite največ 10 sekund.
Enake manipulacije je treba izvesti z nagibanjem glave v različnih smereh naprej in nazaj. Glavna stvar je, da se te vaje lahko izvajajo čez dan.
Počasno polkrožno gibanje glave z ene rame na drugo. Hkrati imejte glavo na končnih točkah.

Ne pozabite, da je pri tej gimnastiki zelo pomembno nemoteno in enakomerno izvajati gibe. Pomemben je tudi interval počitka in obremenitve, ne obremenjujte plovil in telesa močno.

Treniramo srce in ožilje

Za trajno ohranjanje učinkovitosti srca in ožilja je pomembno nenehno opravljanje telesne dejavnosti, ki pomaga krepiti telo, zlasti krvne žile. Omeniti velja, da se vaje za krvne žile in srce najbolje izvajajo zjutraj, takoj po spanju.

Spodaj so opisani najučinkovitejši ukrepi:

Stopite na prste in začnite hoditi z najvišjim možnim dvigom kolena.
Postavite noge na širino ramen, roke pritrdite v glavo v ključavnico in začnite se nagibati ob straneh, medtem ko desno ali levo nogo odtrgate od tal.
Roke razširi na strani in začni ritmično udariti po nasprotni rami. Hkrati mora biti telo v ravni.
Začetni položaj naj bo ta - roke ob šivih, noge skupaj. Nato zasukajte roke.
Lezite na tla, stisnite kolena, da oblikujete pravi kot in začnite simulirati vrtenje pedalov.
Sedite na tleh. Noge dvignite za približno 30-40 centimetrov in začnite z nogami v obliki križa.

Med poukom je glavni dejavnik pravilnost polnjenja in ne intenzivnost in količina.

Gimnastika, ki krepi krvne žile in srce s hipertenzijo

Obstajajo časi, ko mora hipertenzija okrepiti vaše krvne žile. In to je precej zapleten postopek, saj ima oseba visok krvni tlak, krvne žile se ne želijo "sprostiti".

Za takšne ljudi obstaja sistem - polnjenje jeder in hipertenzivnih bolnikov, ki bo pripomogel k močnejšemu krčenju plovil.

Opravite ogrevanje: hodite po sobi, rahlo zamahnite z nogami in rokami, naredite krožne gibe s medenico, vendar mora biti vse gladko in drseče..
Sedite na stol, vzemite noge 30-40 cm stran. Dvignite roke in začnite počasi nagibati, ob tem pa držite roke nazaj in ne nagibajte glave.
Sedite na stolu, raztegnite roke in dvignite koleno upognjeno nogo do prsi. Vajo je treba izvajati izmenično.
Roke na roko, vdihnite. Ko izdihnete, položite roke, se nagnite na desno ali levo na pasu.
Roke razširi na strani. Telo naj bo vzravnano, stopalo pa primite desno ali levo in ga držite na višini 30-40 cm.

Dihalna gimnastika za krvne žile

Dihalne vaje so zelo učinkovite tudi za moč žil. Dejansko obogatimo kri s kisikom in tako razširimo žile. To bo izboljšalo prekrvavitev. Obstaja veliko tehnik in dihalnih sistemov, kot so:

Anatolij Sitel.
Bubnovski dihalni sistem.
Set vaj iz Buteyko.

Vsi ti primeri imajo eno podobnost, zgrajeni so na pravilnem dihanju. Metoda s tako raznolikostjo je skoraj enaka in je sestavljena iz naslednjega:

Globok vdih skozi nos.
Zadržite dih.
Izdihnite brez hitenja skozi ustno votlino.

Jogiji v tem primeru vdihnejo z največjim izbočenjem želodca, pri izdihu pa pride pri največjem odvzemu.

Z obvladanjem dihalnih tehnik lahko normalizirate lastni tlak, pozabite na hipertenzijo in povečate dovod kisika v krvi, kar bo privedlo do številnih izboljšav v telesu.

Izdelamo zaključke o krepitvi krvnih žil

Šibke žile niso samo glavoboli, ampak tudi pritisk, hipertenzija, slabo zdravje, omotica in slabost. Da bi se izognili takim posledicam, je priporočljivo nenehno izvajati preproste vaje, voditi bolj aktiven življenjski slog.

Informacije v tem članku so zgolj informativne narave in vsaka praktična uporaba teh nasvetov brez posvetovanja z zdravnikom je vaša odločitev.!

Arterijska distonija je patologija pri kršitvi mikrocirkulacije krvi v posodah.

Etiologija takšne mikrocirkulacije je:

Genetska dedna nagnjenost k razvoju patologij krvnega sistema;
Stalen stres;
Nizka aktivnost bolnikov
Zasvojenost z nikotinom;
Kronični alkoholizem;
Nalezljive patologije, ki vodijo do stalnega žilnega tonusa.

Zoženje arterijskega lumena s konstantnim arterijskim tonom vodi do takšnih patologij:

Moten krvni pretok na periferiji;
Hipertonična bolezen;
Razvoj patologije tromboze;
Bolezni srčnega organa - tahikardija s povečanim srčnim utripom, aritmija, moten ritem in angina pektoris nestabilnega tipa;
Ishemija srčnih organov in miokardni infarkt;
Možganska kap in hipoksija možganskih celic.

To patologijo poslabša bolnikova diagnoza - nevrocirkulatorna distonija..

Z zdravili zdravite samo nevrocirkulatorno distonijo, to ne deluje.

Ta patologija se zdravi s povečanjem aktivnosti in gimnastika za moč arterijskih membran, kar jim daje elastičnost.

Kako izboljšati možgansko cirkulacijo?

Nevrocirkulatorna distonija in oslabljena cirkulacija krvi v možganskih celicah, kar vodi do arterijskih krčev v možganih.

Krči se pojavijo pri takih simptomih:

Bolečina v glavi in omotica;
Zvišan indeks krvnega tlaka na stran;
Močna slabost, ki izzove bruhanje;
Delo govornega aparata je moteno;
Kršitev zbranosti in koordinacije;
Hrup in zvoki v ušesih;
Zmanjšanje kakovosti spomina in inteligence;
Invalidnost.

Žilne krče v možganih je mogoče izzvati s pomočjo provokativnih dejavnikov:

Stres;
Patologija hrbtenice osteohondroza;
Ishemija cerebralne arterije.

Za izboljšanje krvnega obtoka v možganih arterijah in njihovo krepitev potrebuje bolnik polnjenje glave in vratu ter:

Spremembe življenjskega sloga;
Normalna prehrana, z minimalno vsebnostjo holesterola in soli v živilih;
Držite se pravilnega režima;
Dovolj za počitek;
Spite ponoči ne manj kot 8 ur.

Kako trenirati možganske posode?

Vadbena terapija za kršitev oskrbe s krvjo v možganskih arterijah je sestavljena iz tehnik in vaj, ki vodijo do sprememb položaja glave:

Upognite glavo v eno smer, nato pa v drugo;
Obrnite glavo;
Tumble.

Pri izvajanju elementov gimnastike morate spremljati dihanje, pa tudi izvajanje gimnastičnih vaj - gibi telesa se ne izvajajo nenadoma in prav tako ne izvajajo ostrih kretenj.

Gimnastiko je treba prekiniti, če so se med izvajanjem elementov gimnastike zgodili takšni neprijetni trenutki:

Močna omotica v glavi;
Zatemnitev v vidnem organu;
Pojavila se je slabost.

Šele po tem, ko so ti simptomi minili, lahko vadbo obnovite, vendar telesnih gibov ne izvajajte hitro in tudi ne uporabljajte intenzivnosti.

Nabor vaj za normalizacijo pravilnega pretoka krvi v možganih:

Vaja se izvaja, ko stojite. Glava mora biti obrnjena v smeri ure. Ta premik se izvaja največ 2 minuti, nato pa enako časa v nasprotni smeri;
Pacient izvaja vajo, ko stoji - dvignemo roke navzgor in jih pletemo s prsti. Naredite pobočja navzdol. Izvedite 8 do 10 naklonov;
Izvedite zamahe s spodnjimi udi. Desna noga niha v levo roko, vendar je obratno;
V stoječem položaju naredite asinhrone elemente z rokami, ko leva roka naredi krožne zamahe naprej, desna pa tudi v krogu, vendar nazaj. Ta element gimnastike krepi možganske žile in izboljšuje spomin..

Tudi plesni tečaji so primerni za možganska plovila. Plesi bodo s hipertenzijo pomagali izboljšati možgansko mikrocirkulacijo, pa tudi popolnoma trenirati ožilje. V plese sodelujejo vsi odseki krvnega sistema..

Ples povečuje elastičnost arterijskih membran, kar jim omogoča, da se razširijo, zmanjšajo indeks krvnega tlaka in preprečijo nastanek možganske kapi (ishemičnega in hemoragičnega tipa) v arterijah možganov.

Izboljšanje spodnjih okončin

Vaskularne bolezni v spodnjih okončinah, to je posledica človeka iz neposredne hoje. Če se v žilah okončin pojavi šibkost, potem to vodi v stagnacijo venske krvi, kar povzroči krčne žile ali blokado venskih zaklopk.

V vodi se dobro uporabljajo fizikalne metode za obnovo krvnih žil, pa tudi žil v nogah.

Obisk bazena je glavno načelo gimnastike za normalizacijo pretoka krvi v prtljažnik spodnjih okončin:

To je plavanje;
Vodna aerobika;
Utrjevanje stopal ni ledena voda;
Uporaba pri krepitvi balneoloških kopel za krepitev krvnih žil.

Fizična vzgoja za vzdrževanje dobrega stanja prtljažnika nog:

Vaje izvajamo v stoječem položaju, noge so na isti ravni z rameni. Nagnite trup naprej in s prsti na zgornjih okončinah poskusite doseči tla. Noge se ne upogibajo v kolenskih sklepih. Vaja se izvaja počasi in brez ostrih ovinkov;
Element telovadbe - sedenje na tleh. Noge se vzrejajo zelo široko. Roke je treba prekrižati na prsih. Izvedite gimnastične ovinke naprej, da se roke spustijo na tla. Noge ne upogibajte v kolenskih sklepih. Število pobočij - ne več kot 10-krat;
Element telovadbe je drža na kolenskih sklepih. Dvignite roke navzgor in začnite hoditi po kolenskih sklepih, pojdite malo naprej in nazaj. Če ste utrujeni, morate ležati na hrbtu in se sprostiti.

Za srčno-žilni sistem je normalizacija in pretok krvi v prtljažnik nog koristen. Tekaški trening je treba izvajati brez hudega preobremenjenosti in fanatizma, potem bo ta vrsta treninga koristila telesu.

Prepovedano je izvajati tekaške treninge:

Po jedi;
S povečanjem indeksa krvnega tlaka pri hipertenzivnih bolnikih;
S hrupom v ušesih in zunanjimi zvoki;
Slabost v spodnjih okončinah;
Če bi indeks krvnega tlaka precej padel.

Če se je tekaški trening izkazal za utrujajočega, se morate ustaviti, narediti nekaj elementov dihalnih vaj, si oddahniti in začeti znova teči, vendar zmanjšajte intenzivnost seje.

Intenzivnost razredov lahko povečate le, ko se je telo navadilo takšnih obremenitev.

Za jedra trening vadbe ni primeren, lahko uporabite joga gimnastiko, pa tudi dihalno gimnastiko in elemente vadbene terapije, vendar ne teka.

Gimnastika za vrat

Vrat v telesu je precej pomemben del sistema krvnega obtoka, kjer so skoncentrirane zelo pomembne glavne arterije:

Karotidne arterije;
Brahiocefalne posode.

Glavne žile na vratu dovajajo kri možganskim žilam in skozi Willisov krog prerazporedijo pretok krvi v arterije in kapilare v možganih.

Ko mišična vlakna v predelu vratu oslabijo, je pacient v nenehni napetosti, da drži hrbet in glavo v strogo navpičnem položaju, kar vodi do močne napetosti krvnih črt in zaradi tega pride do kršitve v mikrocirkulaciji krvnih žil in posod z manjšim premerom.

Kršitev mišic vratne regije vodi do naslednjih posledic:

Krvne žile v vratu;
Stiskanje živca.

Te posledice vodijo do tako hudih simptomov:

Srbeča glava;
Omotica v glavi;
Slab spomin;
Zvišan indeks krvnega tlaka, oslabljena koordinacija gibanja;
Kakovost vida in sluha se zmanjša.

Krepitev gimnastike vratnih žil lahko vzpostavi pretok krvi v možganskih arterijah in prepreči tudi razvoj vaskularnih patologij.

Premiki se izvajajo počasi in brez ostrih sunkov.

Za gimnastiko vratnih žil je primerna kitajska tehnika qigong zdravljenja.

Za to ni potrebna gimnastika, telovadnice in športna oprema, izvaja jo lahko povsod - doma, na prostem v naravi.

Krepitev mišic

Gimnastični elementi za krepitev celic vlaken mišičnega tkiva vratu, kar preprečuje napetost glavnih arterij na območju:

Morate pritisniti hrbet ob steno. Poskusite zagotoviti, da so vsi deli hrbta, zadnjice, vratu in nog v stiku s steno. Ko vdihnete, se še bolj naslonite ob steno in čim bolj osredotočite napetost na vratu. Nehajte dihati in ostanite v tem položaju 5-7 sekund. Nato izdihnite. Vajo ponovite še enkrat;
Gimnastična vadba v telesnem položaju, sedenje na stolu. Dlani ene od rok položite na čelo in jo poskusite silovito pritisniti, da bi glavo upognili nazaj, hkrati pa preprečili, da bi glava to storila z mišičnimi vlakni. Potrebno je pritisniti glavo naprej s pomočjo vratu. Nadaljujte s tem bojem glave in dlani 5-10 sekund, nato pa po malem počitka še enkrat ponovite to gimnastično vajo. Ta vaja ne samo krepi mišična vlakna v vratu, ampak tudi krepi glavne vratne arterije. Izvedite takšno soočenje do 7 pristopov;
Izvajate lahko tudi princip boja z glavo in dlanjo na strani (izmenično) in nagibanje glave naprej, vendar roka tega nagiba ne omogoča. Pri izvajanju teh spopadov morate slediti nastavitvi diha. V času pritiska na glavo dlani 3 - 5 sekund morate zadrževati dih. Tudi v vsaki smeri morate opraviti do 7 pristopov;
Počasno obračanje glave ni poln krog. Obrnite glavo z desne rame na levo ramo. Naredite do 12-krat in z vsakim naslednjim časom povečajte amplitudo gibanja.

Srčne vaje

Da bi srčno mišico ohranili v dobrem stanju dlje časa, je potrebno izvesti gimnastiko za izboljšanje žil srčnega organa, pa tudi koronarnih arterij in avtocest celega telesa..

Profilaktične vaje za izboljšanje plovil je treba začeti v mladosti, tako da so plovila v obdobju zmanjšane aktivnosti elastična in močna, kar preprečuje razvoj srčnih patologij, ki vodijo do miokardnega infarkta.

Ne pozabite na jutranjo gimnastiko v starosti, saj jutranja gimnastika aktivira sistem krvnega obtoka, pa tudi presnovo, kar ugodno vpliva na delovanje srčnega organa in stanje krvnih žil v krvnem sistemu.

Vaje za kapilare srca in za razširitev lumena v koronarnih žilah:

Hoja na prstih, dvig kolenskih sklepov visoko;
Gimnastično vajo izvajajte v pokončnem položaju. Dvignite roke navzgor, s prsti prekrižajte skupaj. Telo premaknite na stran - ko je telo nagnjeno v levo, je leva noga bočna. Naredite tudi z desno nogo. Nagibi naj bodo čim globlji. Spremljajte dihanje in po potrebi med odmorom med sklopi naredite dihalne vaje. Upoštevajte do 10 pristopov v vsako smer;
Roke ob telesu, noge zelo tesno skupaj. Roke delajo krožne gibe. Približa se 10-krat, nato pa si oddahnite in začnite znova. Samo naredite 5 sklopov 10-krat;
Element gimnastike za krepitev srčnih žil - vožnja s kolesom v ležečem položaju. Noge so upognjene v kolenskih sklepih in jih izvajajo, kot na kolesu. Morate dihati enakomerno;
Element telovadbe, imenovan škarje z nogami. Noge se dvigajo nad vodoravno površino na razdalji največ 40,0 centimetra, izmenični križi pa se zgodijo 20-krat. Po 30 sekundnem odmoru morate te gibe ponoviti. Naredite 5 sklopov.

Trenirajte posode in kapilare srčnega organa, bodo pomagale takšne gimnastične tehnike:

Kardio obremenjuje v telovadnici;
Vstanite in se spustite po stopnicah;
Vožnja s kolesom;
Aktivnosti na bazenu.

Redno izvajajte gimnastiko in osrednje jutro naj se začne z vadbeno terapijo, dan pa naj se konča s hojo in ne hitrimi sprehodi na svežem zraku.

Gimnastika s hipertenzijo

Indeks zvišanega krvnega tlaka je medsebojno povezan s stanjem arterijskih membran. Čim več izgubi elastičnost žil, tem višji je indeks krvnega tlaka. Vaskularne patologije, vključno z vaskularno aterosklerozo in trombozo, so prav tako povezane s povišanim krvnim tlakom..

Da bi pomagali s pomočjo gimnastike za razširitev arterijskega očistka, je treba gimnastične vaje izvajati redno in pravilno..

Gimnastične vaje za krvne žile z visokim indeksom krvnega tlaka:

Po zavojih telesa se morate počasi premikati po sobi, izmenično v vsako smer. Noge morajo izvajati nenadne gibe, trajanje takšnega ogrevanja v gimnastiki pa ni krajše od 5 minut;
Element telovadbe se izvaja v sedečem položaju. Sedite na stol, razširite noge v različne smeri, dvignite roke navzgor. Ko spuščate roke, nagnite trup naprej in s prsmi poskusite doseči kolena. Glava v naravnem položaju;
Prav tako sedite na stolu, dvignite nogo, upognjeno v kolenskem sklepu do prsnega koša. S prsmi poskusite doseči koleno. Gimnastično vajo izvajajte izmenično z vsako nogo. Naredi 8 nizov vsake noge;
Izvedite gibe v pokončnem položaju. Telo je ravno, noga pa položena na stran. V tem položaju zadržite 5 sekund in postavite nogo nazaj na svoje mesto. Tudi z drugo nogo. Ni jasne opredelitve, s katero nogo bi začeli izvajati ta element gimnastike..

Dobro je, da zjutraj delate gimnastiko s hipertenzijo, da lahko s pomočjo vaj znižate indeks krvnega tlaka.

Dihalna gimnastika

Razširiti žilni lumen s pomočjo dihalnih vaj je precej enostavno, saj s pravilnimi dihalnimi vajami koncentracija kisika v krvi naraste, zaradi česar vazodilatacijski učinek deluje na membrane arterij.

Obstaja več razvitih sistemov dihalne gimnastike:

Gimnastika kitajskih zdravilcev - Qigong;
Dihanje po metodi Strelnikove;
Respiratorne fizioterapevtske vaje po Buteyku;
Joga dihalni vzorec;
Bubnovsky dihalna gimnastika.

Načela mnogih sistemov so skoraj enaka - globok vdih jemljen skozi nos, počasen izdih pa skozi usta. Joga dihanje je dihanje v želodcu - ko vdihnete trebuh naprej, ko izdihnete, močno potegnite trebuh proti hrbtenici.

S pomočjo dihanja joge lahko ozdravimo takšne patologije:

Obnovite ritem srčnega organa;
Zmanjšajte količino srčnega utripa;
Cure hipertenzija.

Terapija z vadbo v obdobju po infarktu in po možganski kapi

Vadbena telovadba v obdobju po infarktu in v obdobju po možganski kapi ni samo obnova telesa po patologiji, ampak tudi ukrepi sekundarne preventive.

Gimnastika v takšnem obdobju se izvaja v več stopnjah, njena prva stopnja pa se imenuje nazaj v bolnišnici pod vodstvom rehabilitacijskega zdravnika. Polnjenje se izvaja dnevno in celo večkrat na dan.

Po odpustu iz bolnišnice 2-krat na dan 30 minut mora bolnik delati fizične vaje in izvajati izvedljive in ustrezne obremenitve.

Preobremenitev telesa v tem obdobju je strogo prepovedana, saj lahko preobremenitev telesa postane provokator ponavljajočega se napada miokardnega infarkta ali možganske kapi, ki se lahko pojavi v bolj zapleteni obliki in vodi v smrt.

Razredi v tem obdobju potekajo v ležečem ali sedečem položaju, kompleks vadbene terapije pa je individualna izbira.

Zaključek

Gimnastika za obnovo žil je dobra preventiva zapletenih patologij krvnega sistema in srčnega organa.

Uporaba polnjenja pri zdravljenju patologij bo pripomogla k pospešitvi učinka terapije.

Prejšnji Članek

Naslednji Članek