10 preizkušenih načinov, kako se znebiti nespečnosti brez zdravil

Vsak od nas je že večkrat slišal pritožbe: "Pogosto se zbudim ponoči", "zbudim se brez razloga in ne morem spati" ali "zbudim se ponoči istočasno. Kaj storiti?". Dober spanec je ključ do zdravja in dobrega razpoloženja čez dan. Naše telo je podrejeno biološki uri, ki deluje v skladu z dnevnim (cirkadijskim) ritmom..

Za en dan se postopoma spreminja aktivnost organskih sistemov, proizvodnja hormonov in biološko aktivnih snovi.

Na primer, največje sproščanje kortizola ob 6. uri zjutraj, testosterona ob 9. uri (dobra pozornost, visoka aktivnost, hitrost reakcije). Somatotropin se aktivno izloča od 22.00 do 2.00, to je rastni hormon (zato pravijo, da otroci odraščajo v sanjah). Spalni hormon melatonin se začne sproščati v kri od 19. ure dalje in preneha, ko se začne jutro. Njegov predhodnik, seratonin, nastane podnevi na soncu (še posebej veliko, če hodite vsaj eno uro).

Če želite zaspati in se dovolj naspati, se popoldne „založite“ s seratoninom.

Vrste motenj spanja

• Nespečnost (nespečnost) - nezadostna in / ali slaba kakovost spanja, dolgotrajno zaspanje, prisotnost nočnih prebujanj. Najpogostejša vrsta motnje.

• Hipersomnija - prekomerna zaspanost, oseba dolgo spi.

• Parazomnija - to so različni pojavi, povezani s spanjem (zaspanost, zaspanost, nočna enureza itd.).

Diagnozo in zdravljenje opravi specialist - somnolog. Skupaj z njo v patologijo sodelujejo tudi drugi zdravniki (psihiater, nevrolog, terapevt, endokrinolog, odvisno od vzroka). Kdaj potrebujete pomoč? Obstaja "pravilo treh":

• 3 ali več nočnih prebujanj na teden.

• Trajanje vsakega od 30 minut.

• Mesec dni se ne spopada s težavo.

Vzroki slabega spanca

Zunanji dejavniki

• Temperatura v spalnici: prevroče ali hladno.

• Vsaki glasni zvoki (smrčanje, hrup, televizija, psi, ki lajajo na ulici, gospodinjski aparati se slišijo v delu)

• Ni udobna postelja, trda vzmetnica, debela blazina. Kot rezultat - neprijetna drža za spanje, se zbudite z bolečinami v vratu ali spodnjem delu hrbta.

• Veliko svetlobe v sobi.

• Zbudi vas otrok, ki sam ne spi.

• obilno hrano za noč.

Notranji dejavniki

Obstaja veliko več kot zunanjih. To je lahko različica norme v povezavi z določenim stanjem in signalizira bolezen. Podrobneje bomo analizirali.

• Starejši ljudje se pogosto zbujajo ponoči brez razloga. S staranjem samo po sebi je spanje površno, čas globoke faze spanja se zmanjša in človek se lahko prebudi iz kakršnega koli šumenja. Težava je še v dejstvu, da starejši ljudje radi spijo čez dan in imajo "šopek" somatskih bolezni.

• Hormonske spremembe pri ženskah. Pogosta nočna prebujanja v hladnem znoju med menopavzo niso redka. Občasno spanje zaradi menstruacije ali PMS. Nekatera dekleta med ovulacijo slabo spijo.

• Nosečnost Fetalni premiki, nočni krči telečjih mišic zaradi pomanjkanja kalcija, pogosto uriniranje (povečana maternica pritiska na mehur) ne bo omogočila ženski, da bi v celoti spala.

• Duševne motnje. Anksiozne motnje, depresivno stanje, panični napadi, seznam je precej velik. Nastane začaran krog, ko pogosta nočna prebujanja bolezen še poslabšajo.

• Obstaja kategorija čustvenih osebnosti. Cel dan lahko izbruhnejo, kar se dogaja, nabirajo čustva, tudi ob koncu dneva se bodo doma pomikali po svojih "mentalnih žvečilnih gumijah". Ti ljudje so nagnjeni k nespečnosti in se pogosto zatečejo k spalnim tabletam. Močan stres in napori lahko pri duševno zdravi osebi povzročijo slab spanec..

• Gastroezofagealna refluksna bolezen. S to boleznijo se pojavlja stalen refluks - refluks kisle vsebine želodca nazaj v požiralnik. Proces se intenzivira v vodoravnem položaju (ko oseba spi). Nočno prebujanje pri takih bolnikih je eden od simptomov. Lahko jih spremlja žganje za prsnico, kašelj, vneto grlo.

• Obstruktivna apneja v spanju. Zgornji dihalni trakt se prekriva z zastajanjem dihal za več kot 10 sekund. Povečanje stradanja s kisikom človeka zbudi. Do jutra doživlja zaspanost in glavobol. Z dolgim ​​tečajem se poslabšata inteligenca in zmogljivost. Debeli ljudje trpijo pogosteje..

• nokturija. V stranišču morate vstati zaradi pogostega uriniranja ali zaradi povečanja deleža nočnega urina. Ta simptom lahko spremlja genitourinarne okužbe, srčno-žilne in ledvične odpovedi, diabetes in insipidus diabetesa, nosečnost. Morda je bilo na predvečer spanja spijeno veliko tekočine ali pa je bil odvzet diuretik.

• Alkohol. V nasprotju s splošno razširjenim prepričanjem sanje ne bodo zveneče. Seveda se bo izkazalo, da hitro zaspi, alkohol ima sedativni učinek, vendar telo porabi energijo za predelavo alkohola. Kot rezultat vam zagotavljajo pogosta prebujanja ponoči.

• Sindrom nemirnih nog. Neprijetni občutki v nogah, ki se pojavljajo predvsem med spanjem. Za ublažitev stanja se človek začne premikati (upogibati, praskati, drgniti noge), metati in obračati ter se zbuditi. Vrhunec povečanja simptomov je od 24. do 4. ure zjutraj. Prva stvar, na katero se takšni bolniki pritožujejo, so pogosta prebujanja ponoči..

• Druge bolezni in zdravila. Skoraj vsaka bolezen lahko moti normalen spanec. Tudi navadni prehlad. Zbudite se, da vtaknete vazokonstriktor v zamašen nos ali samo izpihnete nos. Nočno prebujanje pri ljudeh s kronično bolečino pri boleznih mišično-skeletnega sistema, posledice poškodb, onkologija, koronarna bolezen srca, težave s ščitnico, pogost pojav.

Ali kdo kdaj pomisli, da lahko nekatera zdravila slabo vplivajo na spanec. Beta-blokatorji (ki se uporabljajo pri zdravljenju aritmij, hipertenzije), diuretiki, nekatere skupine antidepresivov in vsi stimulansi imajo takšen učinek..

Motnje spanja - možni vzroki in zdravljenje

Dober spanec lahko veliko pove o osebi. Zlasti kaže na zdravo telo in dober življenjski slog. Motnje spanja (lahkoten spanec, pogosto zbujanje ponoči, nezmožnost daljšega zaspanja) kažejo na okvare, ki se pojavijo znotraj telesa. Da bi odgovorili na vprašanje, zakaj zaspim in se pogosto zbudim ali ne morem dolgo spati, moramo ugotoviti vzroke slabega spanca. V tem članku bomo govorili tudi o učinkovitih načinih za normalizacijo procesa zaspanja in možnosti, da počitek ponoči postane bolj produktiven..

Značilnosti in nevarnosti motenj spanja

Po mnenju zdravnikov je motnja spanja lahko primarna (ni povezana z določeno boleznijo) ali sekundarna. Slednja možnost predlaga težave s spanjem pri odraslih zaradi določenih patologij. Če si pogosto zastavite vprašanje, zakaj ponoči ne spim dobro, poslušajte svoje telo. Morda bi morali vzrok iskati pri boleznih srca, ledvic in drugih vitalnih organov..

Kar se tiče vrst težav s spanjem, so tri.

• Prvič, to je nespečnost (klasična nespečnost) - motnja spanja, pri kateri bolnik ne more dolgo zaspati ali se pogosto zbudi..
• Drugič, hipersomnija - prekomerna zaspanost.
• Tretjič, parazomnija je motnja spanja, ki jo povzročajo okvare telesa zaradi somatskih, duševnih, nevroloških bolezni.

Če se kakovost nočnega počitka nenehno zmanjšuje, ne morete sedeti mirno. V prihodnosti lahko to povzroči debelost, sladkorno bolezen tipa 2, tahikardijo, poslabša duševno delo in vodi do številnih drugih enako nevarnih posledic.

Površen spanec ali njegovo pomanjkanje povzroči, da telo deluje v sili in vrže ogromno količino nevrotransmiterjev v kri. Zagotavljajo dodatne vire za tako imenovano nadurno budnost. Kot rezultat, je optimalno delovanje srca in ožilja moteno..

Zato priporočamo, da se takoj obrnete na strokovnjaka. Ugotovil bo natančne vzroke neuspehov in izbral optimalno strategijo zdravljenja, pri čemer bo upošteval posamezne značilnosti pacienta..

Vzroki

Motnje spanja lahko povzročijo na videz običajne vzroke. Včasih nanje sploh nismo pozorni in to je naša velika napaka. Med dejavniki, ki povzročajo težave s spanjem, je treba izpostaviti naslednje:

• Stres najpogosteje poveča občutljivost spanja ali prispeva tudi k povečanju obdobja zaspavanja. Ne dovoli, da se živčni sistem popolnoma sprosti, ohranja ga v napetosti. Zato pride do kršitve optimalnega naravnega ravnovesja med obdobji spanja in budnosti.
• Če nenehno diagnosticirate slabe sanje, ne veste, kaj bi počeli, bodite pozorni na elektronske naprave v sobi. Številni bolniki radi zaspijo ob zvoku delujočega televizorja. Kot rezultat, se znatno zmanjša količina melatonina, naravne spalne tablete..
• Poleg tega pogosto težave s spanjem doživljajo težki kadilci. Nerazumno verjamejo, da cigaret, pokaden ponoči, pomirja živčni sistem. Nasprotno, nikotin ima spodbuden učinek. Kot rezultat, se lahko oseba ponoči zbudi večkrat. Prav tako se znatno skrajša trajanje spanja..
• Ste izgubili spanec? Poiščite korenino težave v sedečem načinu življenja. Pomanjkanje fizičnega napora izzove plitko spanje. Bolnik se lahko večkrat zbudi brez očitnega razloga. Če želite popraviti situacijo, je dovolj 2,5 ure na teden, da se posvetite telesni dejavnosti.
• Prekomerno pitje ponoči na telo vpliva na različne načine. V enem primeru alkohol povzroči nemiren spanec pri odrasli osebi. V drugem pa človek pogosto zbudi. Poleg tega alkohol bistveno podaljša fazo globokega spanja. Zato se bolnik zjutraj počuti zaspano in preobremenjeno..
• Ljubitelji mastne hrane slabo spijo za prihodnje sanje. Neustrezen vnos vlaknin (veliko v zelenjavi in ​​sadju) poveča verjetnost za težave. Če se vprašate, zakaj ponoči ne spim, potem je čas, da pregledate svojo prehrano.

Vzroke za motnje spanja je treba iskati tudi v temperaturi zraka v prostoru. Za počitek si ustvarite optimalno mikroklimo. Temperatura zraka naj bo v območju od 18 do 19 stopinj. Vlažnost - 60-80 odstotkov.

Bolezen kot vzrok

Redno motnje spanja pri odraslih pogosto povzročajo nevrološke in somatske bolezni. K temu lahko privedejo zlasti pljučno srčno popuščanje, enureza, apneja in sindrom nemirnih nog. Na primer, občutljivo sanje je lahko posledica stradanja s kisikom (pljučne bolezni srca). Simptomi takšne patologije: glavoboli, bledica, omedlevica, bolečine v prsih in tako naprej.

Če se vam zdi, da imate občasno sanje, česar si ne morete predstavljati, bodite pozorni na sindrom nemirnih nog. Govorimo o vaskularni insuficienci spodnjih okončin. Motena prekrvavitev povzroči nezavedno potrebo po premikanju nog. Če podnevi na to nismo pozorni, se ponoči takšna patologija manifestira zelo živo - izzove občutljivo sanje in njeno pogosto prekinitev.

Težave pri zaspanju so lahko povezane z obstruktivno apnejo v spanju. Običajno se diagnosticira pri ljudeh, ki občasno smrčijo..

Zaradi povešenega grla in nazofaringealnih tkiv se dihalna odprtina za kratek čas blokira. Rezultat je kratka prekinitev dihanja (ne več kot 30 sekund) in bolnik se zbudi zaradi pomanjkanja kisika. Odpravite smrčanje in občasno spanje vas ne bo več motilo.

Zdravila

Pogoste motnje spanja, katerih zdravljenje je treba opraviti po obisku zdravnika, je mogoče odpraviti s pomočjo že pripravljenih zdravil. Prodajajo se v obliki tablet, kapsul, kapljic in se jemljejo peroralno:

1. Novo-Passit je kombinirano zdravilo na osnovi hormona guaifenesin in zdravilnih zelišč. Hitro odpravi težave z zaspanjem, pomirja živčni sistem in zdravi nespečnost..
2. "Fitosed" - ima tudi pomirjevalne (pomirjevalne) lastnosti in olajša zaspanje. Mnogi pacienti ugotavljajo, da po zaužitju take droge spite, kot da bi vas ubili.
3. "Valocordin" in "Corvalol" sta podobni zdravili po načelu delovanja. Na voljo so v obliki kapljic. Hitro in natančno lajšate tesnobo, pomagate zaspati. Dobra pomoč za tiste, ki se bojijo spati ponoči.
4. Motherwort Forte - tablete, ki vključujejo vitamin B6 in magnezij. To orodje učinkovito odpravlja vzroke slabega spanca, zmanjšuje razdražljivost. Če imate občutljive sanje, vam bo zdravilo zagotovo pomagalo..
5. "Donormil" - zdravilo iz skupine hipnotikov (uspavalnih tablet) v obliki tablet. Ne le zdravi s prekinitvenim spanjem, ampak vam omogoča tudi, da povečate njegovo trajanje. Zdravniki priporočajo jemanje zdravila tik pred okrevanjem v postelji (20-30 minut). Potek zdravljenja traja 14 dni..
6. "Melatonin" - orodje, ki vsebuje analog naravnega hormona "spanja". Zdravilo natančno lajša nespečnost, pravilno prilagodi razmerje med obdobji počitka in budnosti. Lahko se kombinira z drugimi sedativnimi in hipnotičnimi zdravili (vendar le na osnovi zelišč).

Bodite pozorni na zgornja sredstva. Dobro odpravljajo simptome nespečnosti (nespečnost) in se prodajajo v kateri koli lekarni brez recepta..

Uporabni zeliščni recepti

Slab spanec ponoči pri odrasli lahko učinkovito zdravi suhe zbirke sedativnih zelišč. Uporabljajo se za decokcije in infuzije..

• Zmešajte v enakih razmerjih korenino angelike in valerijo. Za pripravo decokcije potrebujete približno 20 gramov suhe mešanice. Korenine rastlin zmeljemo, nalijemo 200 ml vode in na vrhu pokrijemo s pokrovom. Uporabite vodno kopel (približno 30 minut). Priporočljivo je dati prednost porcelanski posodi, saj prispeva k aktivnejšemu pridobivanju (ekstrakciji) koristnih snovi iz zelišč (zaužiti jih morate največ dvakrat na dan).
• Če imate težave s spanjem, ne veste, kaj bi storili, preizkusite ta recept. Zanj potrebujemo lekarniško kamilico, koromač, poprovo meto, valerijo in kumino. Vsa zelišča morajo biti mešana v enakih razmerjih. Za pripravo juhe potrebujete 2 žlici suhe mešanice, napolnite jih z 200 ml vrele vode. Juho filtriramo in vzamemo 3-krat na dan po tretjino kozarca.
• Vzemite en del hmelja in poprove mete. Dodajte 2 dela matične žitarice in zelišča dobro premešajte. Dve žlici zeliščne žetve vlijemo v kozarec vroče vode in ga infundiramo 45 minut. Nato je treba dobljeni izdelek filtrirati in jemati čez dan, dve žlici (tečaj je tri tedne).

Zeliščni sedativi so odličen analog sintetičnih zdravil. Da se ne boste zbudili ponoči in pozabili na moteče sanje, vzemite zelišča v tečajih 2-3 tedne.

Redne spremembe pristojbin in uporaba melatonina na samem začetku zdravljenja bodo pomagale povečati terapevtsko učinkovitost..

Koristni nasveti

Če se sprašujete, zakaj ponoči ne spim, kam gre moj spanec in kaj naj storim z vsem tem, bodite pozorni na algoritem za zdravljenje nespečnosti. Terapija se izvaja postopoma in vključuje:

• določitev vrste motnje spanja;
• prepoznavanje možnih duševnih patologij;
• razvoj učinkovite strategije zdravljenja;
• izbor optimalnih zdravil.

Ne samozdravite, poskušate odpraviti občutljive sanje. Najbolje je, da tako odgovorno zadevo zaupate zdravniku.

Brez rednega spanja? Pojdite v posteljo vsak dan ob istem času. Izpuščene količine nočnega počitka žal ni mogoče nadoknaditi dnevnega počitka.

Toda zakaj oseba počasi zaspi? Ključni razlog je v pretirani aktivnosti živčnega sistema. Zato tik pred spanjem ne glej živahnih in čustvenih filmov, ne kockaj. Z eno besedo popolnoma izključite vsa dejanja, ki vznemirjajo psiho.

Učinkovito preprečevanje motenj spanja je tudi v odpravljanju kakršnih koli zunanjih dražil, ki motijo ​​normalno spanje. Najprej govorimo o pretirano močni svetlobi in glasnih zvokih. Med gledanjem televizije nikoli ne zaspite. Prostor naj bo temen, tih in hladen. To je prava odločitev, če ne morete zaspati ali ne morete normalno spati..

Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, naj ponoči izključijo kavo in čokolado iz prehrane. Poživijo psiho, aktivirajo delo notranjih organov in predvsem možganov. Če jeste takšno hrano pred spanjem, potem ne bodite presenečeni in se pritožujte, zakaj ponoči slabo spim..

Pred nočnim počitkom vam pomaga topla (a ne vroča) kopel. Da se izguba spanja ne spremeni v kronično bolezen, ne uporabljajte sedativov in uspavalnih tablet brez zdravniškega nasveta.

Če oseba dolgo ne spi, ima lahko težave s zaspanjem zaradi pretiranega vzburjenja živčnega sistema. V tem primeru vam svetujemo, da opravite nekaj monotonih poslov in sanje bodo kmalu prišle.

Motenje spanja: vrste, vzroki, metode zdravljenja

Motenje spanja je težava, ki je znana mnogim. Po statističnih podatkih se približno 8–15% prebivalstva našega planeta pritožuje zaradi slabega spanca, približno 9–11% odraslih je primoranih uporabljati tablete za spanje. Med starejšimi so takšni kazalniki veliko višji.

Težave s spanjem se pojavijo v kateri koli starosti, vendar ima vsaka starostna kategorija te bolezni svoje značilnosti. Na primer, otroci najpogosteje trpijo zaradi nočnih strahov in urinske inkontinence. Starejši ljudje trpijo zaradi patološke zaspanosti in nespečnosti. Se pa tudi zgodi, da v otroštvu motnjo spanja pri človeku opazimo vse življenje. Kaj storiti, če ne morete zaspati, slabo zaspati? Kaj mislijo strokovnjaki o tem?

Vzroki za motnje spanja

Slab spanec ne glede na trajanje povzroči občutek šibkosti in utrujenosti, človek nima občutka jutranje živahnosti. Vse to negativno vpliva na uspešnost, razpoloženje in počutje na splošno. Če nespečnost opazujemo dlje časa, potem to vodi v resne zdravstvene težave. Pogosto si zastavite vprašanje: "Zakaj slabo spim?" Strokovnjaki menijo, da je to posledica številnih razlogov, med drugim:

1. Travmatične situacije, stres.
2. Bolezni somatskega in nevrološkega izvora, ki jih spremlja fizično nelagodje in bolečinski sindromi.
3. Depresija in duševna bolezen.
4. Vpliv psihoaktivnih snovi (alkohol, nikotin, kofein, droge, psihostimulansi).
5. Nekatera zdravila izzovejo nespečnost ali lahkoten spanec, na primer glukokortiroidi, zdravila z dekongestivnim in antitusivnim učinkom, prehranska dopolnila in drugo..
6. Zlonamerno kajenje.
7. Kratek postanek dihanja v sanjah (apneja).
8. Kršitev fizioloških (cirkadianih) bioritmov spanja in budnosti.

Med vzroki za motnje spanja strokovnjaki imenujejo okvaro hipotalamusa zaradi travme ali po encefalitisu. Opaža se, da nemirno spanje opazimo med delavci v nočni izmeni, pa tudi s hitro menjavo časovnih pasov. Pri odraslih je motnja spanja pogosto povezana z boleznijo, kot je narkolepsija. V večini primerov trpijo moški.

Depresija je najpogostejši vzrok nespečnosti v sodobnem svetu.

Če se otrok pritožuje, da se boji ponoči spati, ga ne smete krtačiti, če upoštevate težavo navidezno ali otroško muhavost. Pravočasno posvetovanje s pristojnim strokovnjakom - somnologom ali psihoterapevtom bo pomagalo odpraviti vzroke, povezane z motnjami spanja, in preprečiti resne zdravstvene težave v prihodnosti.

Težava pri zaspanju

Pritožbe zaradi slabega spanca in nespečnosti najpogosteje slišijo zdravniki tisti, ki imajo težave z zaspanjem. Toda pojem "nespečnost" s stališča medicine je veliko širši. Če opazite pogosta zgodnja prebujanja ali se zbudite sredi noči, se zjutraj počutite zaspani ali utrujeni, trpite zaradi površnega in občasnega spanja, vse to kaže na motnje spanja.

Ko se pojavijo prvi znaki sprememb spanja, se ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom. In še več, kar morate sprožiti alarm v naslednjih primerih:

• slabo zaspite in opazite poslabšanje spanja več dni v tednu en mesec;
• vse pogosteje se ujamete, da razmišljate: kaj storiti s slabim spanjem, kako zaspati dovolj, se osredotočiti na ta vprašanja in se vedno znova vračati k njim;
• zaradi nezadovoljive kakovosti in količine spanja opazite poslabšanje delovnega in osebnega življenja.

Zdravniki ugotavljajo, da ljudje z nespečnostjo dvakrat pogosteje poiščejo zdravniško pomoč in se zdravijo v zdravstvenih ustanovah. Zato ne priporočamo, da se težava premakne. Specialist bo hitro ugotovil vzroke slabega spanca in nespečnosti pri odraslih in predpisal učinkovito zdravljenje.

Nemirni in prekinitveni spanec

Spanje je zapleteno fiziološko dejanje, med katerim se osnovni procesi živčnega sistema "resetirajo". Popoln dnevni dnevni spanec je najpomembnejši pogoj za normalno delovanje telesa, zdravje in dobro počutje. Običajno bi moral spanec odraslih trajati 6-8 ur. Odstopanja, tako navzgor kot navzdol, so telesu škodljiva. Na žalost so težave s spanjem prav tako pogoste v našem življenju kot stres, nenehno hitenje, neskončne domače težave in kronične bolezni.

Ena pogosta motnja spanja je sindrom nemirnih nog.

Nemirni spanec je patološko stanje, ki škodljivo vpliva na zdravje ljudi. Ker je v tem stanju, človek ni popolnoma potopljen v spanec, njegovi možgani lahko aktivno delujejo zaradi prisotnosti neprespanih območij. Človeka mučijo nočne more, v sanjah lahko dela nehotene gibe, kričanje, brušenje zob itd..

Kaj pa, če ponoči slabo spite? Morda je eden od vzrokov te težave sindrom nemirnih nog. To je nevrološka bolezen, ki jo spremljajo neprijetni občutki v nogah, ki se v mirnem stanju intenzivirajo. Pojavi se v kateri koli starosti, najpogosteje pa pri ljudeh srednjih in starejših, najpogosteje pri ženskah.

Včasih je sindrom nemirnih nog povezan z dednostjo, v glavnem pa izhaja iz pomanjkanja železa, magnezija, vitaminov skupine B, folne kisline. Opažajo ga pri bolnikih z uremijo in boleznimi ščitnice, diabetesom mellitusom, zlorabo alkohola, kroničnimi pljučnimi boleznimi.

Ponoči v spodnjih okončinah opazimo mravljinčenje, srbenje, razpokanje, včasih se človeku zdi, da pod kožo plazijo žuželke. Da se znebite težkih občutkov, morajo bolniki drgniti ali masirati noge, jih pretresati in celo hoditi po sobi.

Ena od oblik nespečnosti, ki jo pogosto trpijo prebivalci večjih mest, je občasno spanje. Tisti, ki trpijo zaradi te bolezni, lahko zaspijo precej hitro, hkrati pa je njihova kakovost spanja zelo nizka, saj ti ljudje spijo občutljivo in nemirno. Na primer, brez očitnega razloga, se oseba zbudi sredi noči, pogosto istočasno. Hkrati se opazi občutek tesnobe in napetosti in več ur, preživetih v sanjah, sploh ne čutimo. Takšna nočna budnost je lahko kratkotrajna, traja nekaj minut in lahko traja do jutra.

Prebujanja, ki se ponavljajo iz noči v noč, spremlja vznemirjenje, povzročajo negativne misli. Kot rezultat, je oseba, ki nima dovolj spanja, prisiljena vstati v službo. Jasno je, da pomanjkanje običajnega počitka povzroči dnevno apatijo in kronično utrujenost. "Pogosto se zbudim, kaj naj storim?" - Zdravniki pogosto postavljajo takšno vprašanje tistim, ki ne vedo, kako se spoprijeti z nespečnostjo. Zdravniki v tem primeru lahko skupaj s splošnimi priporočili predpišejo posamezno zdravljenje z zdravili z diagnostičnim pregledom.

Skoraj popolnoma izgubljen spanec

Težave s spanjem se pogosto pojavljajo s krči mišic nog. Bolniki se pritožujejo zaradi nenadne ostre bolečine v mišicah tele. Kot rezultat, je večino noči oseba prisiljena spoprijeti se z neprijetnim stanjem. Te simptome opazimo pri odraslih, mlajših od 50 let, s to težavo je seznanjenih tudi 70% starejših. Močno nelagodje, ki moti nočni počitek, za razliko od sindroma nemirnih nog ne povzroča akutne želje po premikanju okončin.

Za lajšanje stresa, nakopičenega čez dan, pred spanjem naredite rahlo masažo stopal

Če želite ublažiti stanje in hitro odpraviti krč, lahko uporabite masažo, vročo kopel ali obkladek. Če ste zaradi tega izgubili spanec, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Pravilna terapija bo pomagala preprečiti nočne krče. Običajno je predpisan tečaj vnosa vitamina E, v primeru resne patologije bo zdravnik predpisal pomirjevalo in svetoval sklop posebnih gimnastičnih vaj za raztezanje in krepitev telečnih mišic.

Seveda se je treba za težave s spanjem pri otrocih in odraslih začeti s posvetovanjem z zdravnikom. Pogosto človek morda ne sumi, da ima resne zdravstvene težave, vse do onkologije ali duševnih motenj, vendar se pritoži, da ponoči ne spi zaradi delnega ali popolnega pomanjkanja spanja. Torej, intoksikacije različnega izvora pogosto izzovejo zaspanost. Patološka zaspanost se lahko razvije zaradi hormonskih nepravilnosti, zlasti patologije hipotalamično-mencencefalne regije. Le zdravnik lahko prepozna te zastrašujoče bolezni. In ko je ozdravil osnovno bolezen, bo mogoče normalizirati spanec.

Nemirno nočno spanje pri odrasli se pogosto pojavi zaradi vedenjske motnje v fazi spanja REM. V resnici gre za okvaro v osrednjem živčevju in se kaže v telesni aktivnosti uspavane osebe v fazi spanja REM. V medicini se faza hitrega gibanja oči imenuje faza REM. Zanj so značilne povečana možganska aktivnost, pojav sanj in telesna paraliza (razen mišic, ki podpirajo dihanje in srčni utrip).

Pri motnjah vedenja faze REM telo spalnika kaže neobičajno "svobodo" gibanja. V bistvu na to patologijo vplivajo starejši moški. Motnja se manifestira s pogovori in kriki uspavane osebe, z aktivnimi gibi okončin, skakanjem s postelje. Pacient lahko celo nevede poškoduje sebe ali osebo, ki spi v bližini. Vesel sem, da je ta bolezen dokaj redka.

Moden hobi za grozljive filme lahko privede do izgube spanja. Trde sanje lahko preganjajo človeka, ki je preživel duševno travmo. Pogosto telo tako pošilja signale o bližajoči se bolezni. Če se sredi noči zbudite v globokem obupu ali z občutkom katastrofe, človek ne more dolgo spati. Vzroke za kratek spanec poskuša razumeti s premikanjem po glavi slike nočne more. Včasih se prebudi iz težkih čustev preprosto ne spomni sanj, vendar čuti ohlapno grozo in posledično trpi za nespečnostjo.

Odpravite se pred ogledom filmov grozljivk pred spanjem

Kaj pa, če ni spanja? Morda boste morali resno premisliti svoj življenjski slog. Obvezno obiščite zdravnika, opravite pregled in natančno upoštevajte vsa predpisana priporočila.

Preveč občutljiv in površen spanec

Občutljiv spanec je resna težava tako uspavane osebe kot njegovega notranjega kroga. In če se človek prebudi iz vsakega najmanjšega šuštanja, to postane prava nesreča za njegovo družino. Zakaj je spanec površen in kaj storiti z njim?

Razlogov, zakaj ima oseba morda preveč občutljive sanje, je pravzaprav precej. Toda na splošno jih lahko ločimo na fiziološke, to je, ki ustrezajo normi, in patološke.

Površno spanje je povsem običajen pojav za naslednje kategorije:

1. Mlade mame. V tej kategoriji se navada zbudi iz najmanjšega šušljanja in smrkljanja drobtin, še bolj pa od njegovega joka, nastane zaradi fizioloških procesov, ki se v telesu ženske pojavijo po porodu..
2. Nosečnice in ženske v določenem obdobju menstrualnega cikla. Plitvo spanja v teh dveh skupinah, združenih v eno, je razloženo s hormonskimi nihanji v ženskem telesu.
3. Dela na nočni izmeni. Za to skupino ljudi so značilni težave s zaspanjem, pomanjkanje zdravega spanca zaradi okvare bioritmov.
4. Tisti, ki preveč časa preživijo v spanju. Opazimo, da se z banalnim presežkom spanja njegova kakovost poslabša, pojavlja se občasno in občutljivo spanje. Običajno v to kategorijo sodijo upokojenci, brezposelni, dopustniki.
5. Stare ljudi. Občutljivi pri starejših ljudeh postanejo sanje ne samo zaradi odstranjevanja, ampak tudi zaradi starostnih sprememb v telesu. Zmanjša se proizvodnja melatonina (hormona spanja), kar vodi v nespečnost.

Kar zadeva patološke vzroke šibkega spanca, lahko to vključuje duševne motnje, somatske bolezni, izpostavljenost zdravilnim in psihoaktivnim snovem.

Če smo ugotovili razloge za pomanjkanje zdravega spanca, vprašanje, zakaj človek čez dan nenadoma zaspi, pogosto postavljajo tudi strokovnjaki. Kaj je vzrok za to bolezen in kako se spoprijeti z njo? V medicini patološko stanje, za katerega so značilni nenadni in nepredvidljivi napadi zaspanosti, ki se pojavijo sredi dneva, imenujemo narkolepsija.

Za tiste, ki jih je prizadela ta bolezen in so večinoma mladi moški, se lahko faza "REM spanja" zgodi nepričakovano in na najbolj nepričakovanem mestu - v učilnici, za volanom, med kosilom ali pogovorom. Trajanje napada je od nekaj sekund do pol ure. Nenadoma zaspi se oseba prebudi v močnem navdušenju, ki še naprej doživlja vse do naslednjega napada. To je glavna razlika med narkolepsijo in povečano dnevno zaspanostjo. Opažajo, da tudi med takimi zaspanimi napadi nekateri lahko še naprej izvajajo običajna dejanja.

Pogosto pomanjkanje spanja povzroči izgubo krmiljenja

Možne posledice motenj spanja

Zakaj milijoni ne morejo zaspati ponoči? Vzrokov za motnje spanja je veliko. Nekateri namenijo preveč časa za delo in pride prekomerno delo, drugi gledajo preveč televizije ali sedijo za računalnikom. Toda na koncu, ki jih povzročajo različni vzroki za nespečnost, vodi do številnih negativnih posledic zaradi kroničnega pomanjkanja spanja.

• Motena toleranca za glukozo

Pomanjkanje spanca, pomanjkanje spanja negativno vpliva na centralni živčni sistem, zaradi česar je pretiravan in bolj aktiven. Zaradi tega trebušna slinavka preneha proizvajati inzulin v pravi količini - hormonu, potrebnemu za prebavo glukoze. Znanstvenik Van Kauter je opazoval zdrave mlade, ki teden dni dolgo niso spali ponoči. Zaradi tega je bila večina do konca tedna v preddiabetičnem stanju..

V prvi fazi globokega spanja se sprošča rastni hormon. Pri ljudeh, starejših od 40 let, se obdobja globokega spanja zmanjšajo, zato se zmanjša izločanje rastnega hormona. V mladosti premalo spanca prispeva k prezgodnjemu znižanju rastnega hormona in s tem spodbudi procese kopičenja maščob. Obstajajo študije, ki potrjujejo, da kronično pomanjkanje spanja zmanjša proizvodnjo hormona testosterona. To vodi do zmanjšanja mišične mase in kopičenja maščobe..

• Povečano hrepenenje po ogljikovih hidratih

Občasno spanje zmanjšuje proizvodnjo hormona leptina, ki je odgovoren za sitost. Posledica tega je povečano hrepenenje po ogljikovih hidratih. Situacijo zaostri dejstvo, da bo telo po prejemu porcije ogljikovih hidratov potrebovalo vse več kalorij.

Nemirno spanje, premalo počitka v noči škodljivo vpliva na bele krvne celice v človeškem telesu, zmanjšuje odpornost na okužbe.

• Tveganje za aterosklerozo

Kronično pomanjkanje spanca izzove stres, kar pa posledično poveča količino kortizola. Zaradi tega neravnovesja je možno utrjevanje arterij (ateroskleroza). To vodi do srčnega infarkta. Zaradi visoke ravni kortizola se zmanjšuje mišična in kostna masa, nabira pa se maščoba. Povečano tveganje za hipertenzijo, prezgodnjo smrt.

• Depresija in razdražljivost

Kronična nespečnost vodi v izčrpavanje nevrotransmiterjev v možganih, odgovornih za razpoloženje. Ljudje s težavami s spanjem so bolj razdražljivi in ​​večja je verjetnost, da bodo postali depresivni..

Ena od posledic motenja spanja je debelost.

Splošna priporočila za izboljšanje

Kaj pa, če odrasla oseba slabo spi? Preprosta priporočila bodo pomagala pri obvladovanju nespečnosti. Najprej morate biti pozorni na svoje navade in pogoje, v katerih spite. Pogosto neupoštevanje elementarnih pravil postane ovira za dober počitek. To so pravila.

• razvijati dobro navado, da greš spat in vstajaš hkrati. Tudi v enem tednu po takem režimu lahko dosežete pomemben rezultat - lažje boste zaspali in zbudili se boste budni in spočiti;
• čez dan prenehajte spati, če vam tega ni predpisal zdravnik;
• čas za posteljo naj bo strogo omejen. Namreč, dokler trajajo vaše sanje Zavrnite se branja, gledanja televizije in dela v postelji, sicer boste imeli občasno spanje;
• namesto da bi gledali televizijo ali zvečer ležali v postelji, se sprehodite na svežem zraku;
• če imate občutljive sanje, poskrbite za dobro zvočno izolacijo v spalnici, v tej sobi ne sme biti nobenih tujih zvokov in hrupa (kot so zvoki delovnega hladilnika);
• organizirajte kvaliteten in udoben privez. Spite na perilu iz bombaža, uporabite blazino s sintetičnim polnilom, ki ohranja svojo obliko in je hipoalergenski;
• svetloba v spalnici mora biti slaba, med sproščanjem v spalnici pa mora biti popolnoma temna;
• Če želite izboljšati postopek zaspa, bo majhna lahka večerja pomagala 2-3 ure pred spanjem. Zvečer zavrnite obilno, maščobno in visoko kalorično hrano;
• toplo kopel z antistresnim oljem vam bo pomagalo, da se sprostite in zaspite hitreje. V kopel lahko dodate 5-7 kapljic sivkinega olja ali ylang-ylanga in 1 skodelico mleka. Vročo prho je koristno sprejeti eno uro pred spanjem;
• vzdržijo kajenje ponoči, uživanje alkohola in kave. Namesto tega je bolje piti kozarec toplega mleka z žlico medu ali kamiličnega čaja;
• imejte v spalnici samo budilko. Če se zbudite ponoči, ne poskušajte ugotoviti časa;
• sobo, kjer spite, morate prezračevati in redno izvajati mokro čiščenje v njej;
• če imate težave s zaspanjem, uporabite meditacijske ali sprostitvene vaje.

Ne delajte zdravil za motnje spanja sami. Samo zdravnik lahko izbere prava zdravila!

Preprečevanje

"Ne morem normalno spati" - tako se slišijo pritožbe tistih, ki se nenehno srečujejo z nespečnostjo. Zdravniki razlikujejo več vrst nespečnosti.

1. Epizodno. Traja 5-7 dni, ki nastanejo kot posledica čustvene preobremenjenosti ali stresa (izpit, družinski prepir, konflikt v službi, sprememba časovnega pasu itd.). Zdravljenja ne potrebuje, v večini primerov prehaja neodvisno.
2. Kratkoročno. Traja 1-3 tedne. Razvija se zaradi dolgotrajnih stresnih situacij, hudih psiho-čustvenih pretresov, pa tudi zaradi kroničnih somatskih bolezni. Prisotnost kožnih bolezni, ki jih spremlja srbenje in bolečinski sindromi z artritisom in migrenami, prispeva k motnjam spanja..
3. Kronično Traja več kot 3 tedne, pogosto pa priča o skritih duševnih in somatskih boleznih, kot so depresija, nevroze in anksiozne motnje, alkoholizem. V starosti je vseprisotno. "Slabo spim" - 69% starejših se pritožuje, 75% te starostne skupine pa težko zaspi.

Jemanje zdravil, nootropic, antipsihotikov in antidepresivov zelo pogosto izzove slab spanec pri odraslih.

Če želite enostavno zaspati, si pred spanjem vzemite čas za zunaj

Zdravniki svetujejo, da ne greste v posteljo, če vas ne mika spanje. Bolje je, da se vključite v kakšno fascinantno afero: preberite, poslušajte mirno glasbo. Hkrati je bolje, da ne boste v spalnici, tako da v možganih ni nobene asociacije te sobe z nespečnostjo.

Če želite preprečiti motnje spanja, uporabite naslednje nasvete:

• naučite se spraviti psiho v pasivno stanje. Duševno opustite vse težave in moteče misli;
• če vam je težko, da se osredotočite in se zunanji hrup moti, uporabite ušesne čepe ali ušesa pokrijte z bombažem;
• Izvajajte ritmično dihanje s poudarkom na podaljšanem izdihu;
• Izvedete lahko pomirjujočo vodo. Na primer, držite stopala v prijetno vroči vodi 20 minut z dodatkom decokcije mete, limonine mezge, origana. Tople iglavske kopeli pomagajo zaspati;
• težka odeja prispeva k hitremu zaspanju;
• pod blazino lahko postavite platneno vrečko s suhimi hmeljnimi storžki. Mimogrede, čaj iz hmelja z medom je koristen tudi za motnje spanja. Kuhamo takole: 1,5 suhega hmeljevega storža z 1 skodelico vrele vode vztrajamo, sevimo, dodamo med, pijemo toplo;
• Ne morete dolgo zaspati? Lahko se slečete in ležite goli, dokler ne zmrznete. Nato se zavijte v odejo. Prijetno ogrevanje vam bo pomagalo hitreje zaspati.

Preprosta psihološka tehnika se bo pomagala znebiti negativnih misli, nakopičenih čez dan..

Miselno zapišite vse, kar vas moti, na ločene liste papirja. Predstavljajte si, da vsak list zmečkate po vrsti in ga vržete v koš ali v ogenj. Poskusite se spomniti pozitivnih stvari, ki so se vam zgodile danes. Bodite prepričani, da se zahvalite višjim silam za dober dan. Zdaj lahko izvajate sproščujoče tehnike: sanjajte o nečem prijetnem, mentalno poslušajte zvok surfanja, spomnite se prijetnih dogodkov iz svojega življenja. Racionalni ljudje se lahko osredotočijo na umirjeno dihanje in utripanje srca.

Če je želeni učinek odsoten in nikakor ne morete zaspati, boste najverjetneje potrebovali zdravniško pomoč.

Zdravila

Če vas nenehno muči občasno spanje, se najprej obrnite na svojega terapevta. Po potrebi vas napotijo ​​na polisomnografsko študijo, na podlagi katere bo predpisano zdravljenje.

V prisotnosti somatskih patologij je terapija sestavljena v odpravljanju osnovne bolezni. V starosti bolniki najpogosteje potrebujejo pomoč nevrologa za normalizacijo spanja. Za zdravljenje z zdravili se uporabljajo predvsem zdravila z benzodiazepinom. Če je proces zaspanja moten, so predpisana kratko delujoča zdravila - triazolam, midazolam. Teh zdravil ne morete sami predpisati, saj imajo veliko stranskih učinkov..

Ne kupujte in ne jemljite spalnih tablet sami, brez nasvetov strokovnjaka

Hipnotiki z dolgotrajnim učinkom, kot je diazepam, so predpisani za pogosta nočna prebujanja. Dolgotrajna uporaba teh zdravil lahko privede do dnevne zaspanosti. V tem primeru bo zdravnik prilagodil zdravljenje in izbral zdravila s krajšim časom izpostavljenosti. V primeru nevroze in depresije, ki jo spremljajo motnje spanja, je potreben posvet s psihiatrom. V hudih primerih so predpisani antipsihotiki ali psihotoniki..

Normalizacijo spalnega ritma pri starejših je treba izvajati celovito z uporabo vazodilatatorskih zdravil (papaverin, nikotinska kislina) in lahkih rastlinskih pomirjeval - maternice ali valerijane. Vsako zdravilo je treba dajati samo pod nadzorom zdravnika. Običajno je predpisan potek zdravljenja s postopnim zmanjšanjem odmerka in postopnim zmanjšanjem na nič.

Tradicionalna medicina

Dobro preizkušena ljudska pravna sredstva bodo pomagala obvladati težavo težko zaspati..

Mleko + med

• mleko - 1 skodelica;
• med - 1 tsp;
• sok svežega kopra (lahko ga nadomestimo z decokcijo semen) - 1 čajna žlička.

Segrejte mleko, v njem raztopite med, dodajte sok kopra. Vzemite vsak dan zvečer.

Bučni juh

• buča - 200g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 tsp.

Olupljeno in narezano bučo prelijte z vrelo vodo, kuhajte na šibkem ognju 20-25 minut. Odcedimo, ohladimo do prijetno toplega stanja. Dodajte med. Pijte ½ skodelice pred spanjem.

Končno

Različne motnje spanja so večinoma zdravljive. Težko je zdraviti motnje spanja, povezane s kroničnimi somatskimi boleznimi, pa tudi pri starejših.

Z upoštevanjem režima spanja in budnosti, normalizacijo fizičnega in duševnega stresa, kompetentno uporabo zdravil, ki vplivajo na živčne procese, ohranjanje pravilnega življenjskega sloga, težave s spanjem se popolnoma odpravijo. V nekaterih primerih se posvetujte s specialistom ali jemanje zdravil bo pomagalo obvladati težavo. biti zdrav!

Občasno spanje: kaj storiti

Znanstveniki iz ZDA so povedali o nevarnosti prekinitve spanja in o tem, kaj storiti. Dosedanje raziskave so pomanjkanje spanja povezovale s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, piše GlavUfa.

Toda biološkega mehanizma tega pojava strokovnjaki niso mogli razkriti. V novem eksperimentu so raziskovalci pristopili k namigi.

Študije so bile izvedene na laboratorijskih miših. Prva skupina glodavcev, nagnjenih k aterosklerozi, je lahko spala, druge miši pa so se nenehno prebujale.

Pri posameznikih iz druge skupine so bili odkriti plaki na arterijah in vnetja v krvnih žilah, v hipotalamusu pa so zabeležili nizko raven hipokretina ali oreksina, hormona, ki je odgovoren za zaspanje in prebujanje..

Kakšna je nevarnost razdrobljenega spanja?

Znižanje hipokretina vodi v zvišanje ravni beljakovin CSF1. To prispeva k razvoju vnetnih belih krvnih celic v kostnem mozgu, kar povzroči povečano tveganje za razvoj ateroskleroze..

Znanstveniki načrtujejo preizkušanje učinka razdrobljenega spanja na ljudi in prepoznavanje drugih nevarnosti pomanjkanja spanja.

• Spanje je bistvena sestavina človekovega zdravja, količina spanja, ki jo človek potrebuje, pa je odvisna od njegove starosti..
• In tako kot pri drugih telesnih funkcijah ima tudi spanje določene vzorce.

Nekateri vzorci spanja pomenijo, da bo oseba spala enkrat na dan, medtem ko drugi pomenijo, da ljudje spijo v presledkih. Vendar model, ki je najpogostejši pri populaciji, je lahko ali pa ni najbolj zdrav način za ljudi..

To neskladje pomeni, da nekateri poročajo, da ne spijo dovolj, ne glede na število ur spanja.

Hitra dejstva o dvofaznem in polifaznem spanju:

• Notranji cirkadiani ritem človeka je odgovoren za njegov cikel spanja-budnosti.
• Monofazni spanec je takrat, ko človek spi enkrat na dan, običajno 8 ur na dan.
• Dvofazni spanec je, ko nekdo spi dvakrat na dan. Včasih se imenuje siesta rutina spanja..
• Večfazni spanec je takrat, ko človek čez dan spi več časa.

Vrste spanja

Ljudje imajo notranji cirkadiani ritem, biološke in vedenjske procese, ki se pojavljajo približno vsak dan v 24-urnem ciklu. Kljub temu, kakšen čas je pravi za spanje?

In ali je boljši in zdrav režim spanja dober za vaše splošno zdravje??

V tem članku bomo izvedeli več o treh vrstah vzorcev spanja, ki so najpogostejši. Ti vzorci spanja so opisani spodaj..

Monofazni spanec

Monofazni spanec je tisto, kar bi današnja družba poimenovala "normalni" tip spanja. Vendar pa velja, da to ni bilo vedno tako..

Ta vzorec spanja je postal »norma« v daljših kot običajno delovnih urah industrijske revolucije..

Nekateri trdijo, da se s prihodom električne energije in večjo izpostavljenostjo močni svetlobi raven melatonina zniža, kot bi bilo, če bi bila oseba izpostavljena sončni svetlobi. To lahko prekine človekov cikel spanja in budnosti in negativno vpliva na njegovo trajanje..

Dvofazni spanec

Tisti, ki prakticirajo dvofazni spanec, ponavadi spijo dlje časa ponoči, 5-6 ur, podnevi pa imajo krajši čas spanja ali sieste..

• Krajši čas počitka običajno traja 30 minut in daje več energije za konec dneva..
• Vendar lahko siesta traja dlje, morda 90 minut.
• Siesta, ki traja 90 minut, omogoča človeku en polni spanec.

Nekateri pravijo, da je dvofazni spanec bolj zdrav način spanja kot monofazni, nekatere države pa so bifazni spanec sprejele kot normalno..

Druga oblika bifaznega spanja je segmentiran spanec, ki ga nekateri lahko imenujejo najbolj naraven od vseh vrst spanja..

• Segmentirano spanje vključuje dve obdobji spanja, oba pa se pojavita ponoči..
• Oseba, ki doživi segmentiran spanec, bo spala 6-8 ur, vendar v dveh izmenah ponoči.

Koristno je lahko tudi drugo dnevno spanje. Predlagane prednosti dnevnega spanja vključujejo izboljšano sposobnost spomina in učenja, večjo budnost in izboljšano razpoloženje.

Če dnevni spanec izboljša zdravje, je nespečnost dejanska motnja ali naravna oblika cikla budnosti??

• Ena od teorij, ki jo je postavil zgodovinar Roger Ekirch, je, da je bilo pred industrializacijo na svetu normalno, da so ljudje imeli tako imenovano prvo in drugo spanje.
• To je pomenilo, da bi človek čez noč spal v dveh fazah časa, med njimi pa je budno obdobje približno ene do dve uri..

Večfazni spanec

Večfazni ljudje lahko čez dan počivajo 4-6 krat. Te kombinacije spanja so razvrščene, vključno z:

• Dolg čas spanja približno 3 ure s približno tremi 20-minutnimi spanji čez dan.
• Samo 3 ure spanja. Oseba ves dan spi šestkrat po 30 minut.
• Samo 2 uri spanja na dan, v obliki 30-minutnega spanja na vsakih 6 ur.

Vsi ljudje smo si različni. In vsi imajo različne potrebe. Nekateri potrebujejo 8 ur zvočnega spanca za optimalno delovanje. Nekdo drug pa lahko vodi produktivno in zdravo življenje s spanjem 5 ur ponoči s kratkim popoldanskim spanjem..

Kako izboljšati nočni spanec

Ne glede na način spanja osebe, se lahko posvetuje z zdravnikom ali strokovnjakom za spanje, da se odloči, ali je to osebno najboljši tip..

Nekaj ​​stvari lahko človek stori za izboljšanje spanca, počutje in prenovitev, med drugim:

• redna vadba in zdrava prehrana
• Izogibajte se hrani, ki je sladka, maščobna, predelana ali brez kofeina.
• izogibajte se začinjeni hrani ali kofeinu pred spanjem
• prenehati uporabljati računalnike, televizorje, mobilne telefone in druge elektronske naprave vsaj 30 minut pred spanjem
• uporaba "belega hrupa", kot so glasba, ventilator ali zvočni aparat.

Izguba spanja je v sodobni družbi pogost problem, ki prizadene veliko ljudi..

Izguba spanja spremeni normalno delovanje pozornosti in poslabša sposobnost osredotočanja. Pomanjkanje spanja igra pomembno vlogo pri tragičnih nesrečah, v katerih so letala, ladje, vlaki, avtomobili in jedrske elektrarne. Otroci in mladi so najbolj izpostavljeni negativnim učinkom pomanjkanja spanja. Prikrajšanje spanja je lahko simptom nediagnosticirane motnje spanja ali druge zdravstvene težave..

Zdravljenje

• Zdravljenje je potrebno le, če oseba zaradi fizičnih ali psihičnih težav fizično ne more zaspati..
• Terapevt ali specialist za spanje bo lahko ponudil priporočila in tehnike spoprijemanja za doseganje mirnega stanja in spanja.

Preprečevanje

Prikrajšanje spanja je lahko povezano z resnimi nesrečami in slabimi delovnimi ali šolskimi rezultati. To lahko znatno zmanjša splošno kakovost človeškega življenja. Pomanjkanje spanja moti zmožnost možganov, da uravnotežijo čustva in duševne sposobnosti, zmanjša naravne obrambe telesa in poveča možnosti za razvoj kroničnih zdravstvenih težav.

Medtem ko občasno slabo spanje samo po sebi ni resna težava, lahko stalno pomanjkanje spanja povzroči negativne posledice..

Za preprečevanje nenehnega pomanjkanja spanja v vseh starosti je treba sprejeti določene varnostne ukrepe..