Kako povečati raven serotonina?

Vse vsebine iLive preverjajo medicinski strokovnjaki, da se zagotovi najboljša možna natančnost in skladnost z dejstvi..

Imamo stroga pravila za izbiro virov informacij in se sklicujemo le na ugledna spletna mesta, akademske raziskovalne inštitute in, če je mogoče, preverjene medicinske raziskave. Upoštevajte, da so številke v oklepaju ([1], [2] itd.) Interaktivne povezave do takih študij..

Če menite, da je kateri koli od naših materialov netočen, zastarel ali kako drugače vprašljiv, ga izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Serotonin v veliki meri vpliva na stanje našega apetita, spolne aktivnosti in razpoloženja. Preprosto povedano, bolj ko je ta hormon - srečnejši in prijetnejši se bomo počutili. Kako povečati raven serotonina? Ugotovimo.

Serotonin je "hormon užitka", ki ga telo proizvede v trenutkih užitka in ga preneha proizvajati v depresivnih in depresivnih pogojih. Epifiza je odgovorna za sintezo hormona - priloge možganov, lokaliziranega med obema poloblama.

Simptomi nizkega krvnega serotonina

Številni simptomi nizke ravni serotonina v telesu:

• dolgotrajna depresija brez očitnega razloga;
• prekomerna impulzivnost;
• oslabljena koncentracija pozornosti;
• pomanjkanje montaže, raztresenost, togost;
• psiho-čustvene okvare, razdražljivost;
• misli o samomoru;
• zvišanje praga občutljivosti bolečine;
• nenehno hrepenenje po sladkarijah, slaščicah.

Serotonin je izdelan iz aminokislinske snovi triptofan, ki jo dobimo iz hrane. Melatonin nastaja iz serotonina s pomočjo iste pinealne žleze, ki nam pomaga ponoči zaspati in se prebuditi s prvimi žarki svetlobe.

Iz tega sledi, da pomanjkanje serotonina prispeva k pojavu nespečnosti, hudega prebujanja iz spanja. Pri depresivnih ljudeh je pogostost proizvodnje melatonina nepravilna: to je posledica povečane utrujenosti, kršitve režima dela in počitka, rednega pomanjkanja spanja.

Serotonin je sposoben nadzirati druge procese v telesu, vključno z reakcijami na adrenalin. Če je serotonina malo, se sproži razvoj tesnobnega in paničnega stanja, tudi če ni razloga. Razdražljivost in kratek temperament se pojavita zaradi povsem nepomembnih razlogov, prag dovzetnosti se spusti, socialno vedenje lahko postane ne ravno primerno.

Razlogi za nezadostno izločanje serotonina so lahko slaba prehrana in dolgotrajen stres, zunanji toksični učinki, pomanjkanje sončne svetlobe, pomanjkanje vitamina, možgansko-žilna nesreča.

Kateri testi so potrebni?

Zdravila, ki povečujejo serotonin

Zdravila, ki so namenjena povečanju količine serotonina v krvi, imenujemo selektivni (selektivni) zaviralci ponovnega privzema serotonina. Takšna zdravila so sposobna vzdrževati zadostno koncentracijo serotonina v živčnih sklepih in imajo manj stranskih učinkov kot drugi antidepresivi.

Najpogostejši neželeni učinki teh zdravil so dispepsija, prekomerna aktivnost, motnje spanja in glavoboli. Ti simptomi običajno minejo sami, tudi brez ukinitve zdravil. Nekateri bolniki pri uporabi takšnih zdravil opazujejo tresenje v rokah, zmanjšanje svetlosti orgazma, krče. Takšni simptomi se redko pojavijo in so povezani predvsem s specifičnimi psihiatričnimi patologijami pacienta..

Med posebnimi zdravili, ki zvišajo raven serotonina, je treba izpostaviti naslednje:

• Fluoksetin - tablete se jemljejo vsako jutro, trajanje zdravljenja je odvisno od resnosti bolnikovega depresivnega stanja in lahko traja približno mesec dni;
• Paroksetin - dnevni odmerek 20 mg naenkrat, zaužit s hrano, po možnosti zjutraj, 14-20 dni;
• Sertralin - jemljite od 50 do 200 mg na dan, odvisno od stanja in značilnosti pacienta;
• Citalopram (Oprah) - začetni odmerek zdravila je 0,1-0,2 g na dan, lahko ga po indikacijah povečamo na 0,6 g;
• Fluvoksamin (Fevarin) - jemlje se od 50 do 150 mg na odmerek na dan, trajanje terapije je lahko 6 mesecev.

Za zdravljenje hudih in kroničnih depresivnih stanj se uporabljajo kombinirana zdravila, ki imajo kompleksen učinek na serotonin in norepinefrin. To je nova generacija zdravil:

• Venlafaksin (Efectin) - začetni odmerek 0,75 g enkrat dnevno. Povečanje odmerka zdravila in tudi njegovo ukinitev se izvaja postopoma, odmerek se spreminja vsaj dva tedna. Tablete jemljemo s hrano približno istočasno;
• Mirtazapin - 15-45 mg enkrat na dan pred spanjem, učinek zdravljenja se pojavi 3 tedne po začetku uporabe.

Vse zaviralce ponovnega privzema serotonina jemljemo peroralno, ne žvečimo in pijemo veliko vode. Zdravila ni mogoče naglo odpraviti: to storijo, postopoma zmanjšujejo odmerek iz dneva v dan.

Normalni serotonin v krvi je 40-80 mcg / liter.

Jemanje drog je skrajni ukrep, ki se uporablja le v izjemno hudih primerih. Če vaš primer ni psihiatričen, je najbolje, da poskusite povečati količino serotonina v krvi na bolj naraven način..

Kako povečati raven serotonina folk pravna sredstva?

Najlažji in najučinkovitejši način za povečanje količine serotonina v krvi je biti na soncu čim pogosteje in čim dlje. Švedski znanstveniki so opazili 11 bolnikov, ki trpijo zaradi sezonske depresije. Na začetku so merili raven serotonina, ki so bili izpostavljeni aktivni svetlobi. Posledično se je pri vseh preiskovancih, ki so bili v globoki depresiji, raven serotonina vrnila v normalno stanje..

Dober nočni spanec je še en pomemben dejavnik povečanja ravni serotonina. Upoštevajte, da je treba spati ponoči, ko je temno: le tako bo naše telo lahko pravilno proizvajalo potrebne hormone. Delo v nočnih izmenah, sedenje za računalnikom ponoči, obisk nočne zabave in posledično glavni spanec čez dan je pomemben dejavnik za zmanjšanje ravni serotonina. S tem dnevnim režimom se ritem hormonske produkcije ustavi in ​​postane kaotičen. Kljub temu se poskusite držati naravnega režima za telo: ponoči - spanje, podnevi - aktivna dejanja.

Dobro delo na količini serotoninske joge, meditacija (predvsem v naravi), aktivna telesna vadba. Bogato družabno življenje, ki povezuje vaš najljubši hobi, poslušanje dobre glasbe, plavanje, kolesarjenje - vse to pozitivno vpliva na naše razpoloženje in s tem na raven hormona. Užitek postane še večji, če so prisotni naši ljubljeni in prijatelji, s katerimi se radi pogovarjamo.

Serotonina ne najdemo v hrani. Vendar pa v hrani obstajajo snovi, ki lahko spodbudijo proizvodnjo serotonina v telesu. Takšne snovi vključujejo aminokisline, zlasti triptofan. Katera živila vsebujejo triptofan?

Hrana za povečanje serotonina:

• mlečni izdelki (polnomastno mleko, skuta, jogurt, jogurt, sir);
• banana (zrela, ne zelena);
• stročnice (zlasti fižol in leča);
• suho sadje (suhe datlje, fige, posušene banane);
• sladko sadje (sliva, hruška, breskev);
• zelenjava (paradižnik, beli poper);
• temna čokolada
• jajca (piščanca ali prepelica);
• žita (ajdova in prosena kaša).

Eden najlažjih načinov za povečanje količine serotonina lahko imenujemo uživanje sladic. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v tortah, sladicah, medenjakih in drugih slaščičarskih izdelkih, hitro zvišajo raven hormona: to je povezano z navado mnogih ljudi, da "izkoristijo" težave in stresne situacije. Vendar tudi ta učinek hitro mine, zato telo začne zahtevati nov odmerek serotonina. Sladice v tej situaciji so nekakšna zdravila, ki jih je vse težje zavrniti. Zato strokovnjaki ne priporočajo uživanja preprostih ogljikovih hidratov: veliko bolj koristno je, da jih nadomestite s kompleksnimi sladkorji.

Poskusite jesti ovseno kašo in ajdovo kašo, solate, melono, agrume, bučo, suho sadje. Jejte dovolj hrane, ki vsebuje magnezij: to so divji riž, morski sadeži, slive, otrobi. Lahko si privoščite skodelico dobre mlete kave ali aromatičnega čaja.

Pomanjkanje telesne kisline (vitamin B9) v telesu lahko sproži tudi padec ravni serotonina. V zvezi s tem lahko priporočamo uporabo živil, bogatih s tem vitaminom: koruza, vse vrste zelja, koreninska zelenjava, citrusi.

Prisotnost omega-3 maščobnih kislin v prehrani lahko stabilizira raven serotonina. Takšne kisline najdemo v morskih sadežih (kozice, raki, ribe, morske alge), pa tudi v lanenih semenih in sezamovih semenih, oreščkih, soji, bučah.

Izogibajte se hrani, ki znižuje serotonin. Sem spadajo meso, čips, konzervansi, alkohol.

Ljudem, ki so pozitivno povezani z različnimi prehranskimi dopolnili, lahko priporočamo učinkovito zdravilo za preglede, ki se je nedavno pojavilo na domačem farmacevtskem trgu - 5-HTP (hidroksitriptofan). Je naravni antidepresiv, ki obnovi optimalno koncentracijo serotonina v telesu. Zdravilo uravnava kakovost spanja, izboljšuje razpoloženje, omogoča nadzor nad vznemirjenim in depresivnim stanjem. Hidroksitriptofan se jemlje po eno kapsulo od 1 do 2 krat na dan, najbolje popoldne pred obroki.

Analog tega zdravila je pomirjevalo Vita-Triptofan, ki vsebuje izvleček iz semen afriške rastline grifonije. Zdravilo uravnava spanec, lajša napetost in občutek strahu, pomaga pri alkoholizmu, bulimiji, učinkovito je pri simptomih kronične utrujenosti..

Kako povečati raven serotonina? Izberete, vendar ne hitite, da začnete s tabletami oblik drog. Naravni načini za povečanje količine hormona - sončni žarki, dejavnosti na prostem, zdrava prehrana - ne bodo le kos vaši nalogi in vas razveselili, ampak bodo telesu dodali tudi zdravje, moč in energijo.

Kako povečati raven serotonina

Serotonin je nevrotransmiter, ki se proizvaja iz aminokisline triptofan. Večina ljudi ve, da je visok serotonin sreča, nizek pa depresija.

Serotonin ne vpliva samo na razpoloženje, ampak tudi na:

Kontrola apetita.
Pomoč pri prebavnem traktu.
Izboljšanje spanja.
Kognitivne funkcije: učenje in spomin.

Zvišanje ravni serotonina bo koristno za tiste, ki trpijo za depresijo in drugimi motnjami razpoloženja..

Kako torej povečati raven serotonina

Obstajata 2 načina:

1. Naravni način: življenjski slog, prehrana.
2. Farmakologija: zdravila in dodatki.

Naravno povečan serotonin

Naravne možnosti zahtevajo disciplino in spremembo vedenja. Vendar pa nimajo stranskih učinkov antidepresivov in drugih zdravil..

Prehrana

Preprost naravni način za povečanje zunajcelične ravni serotonina v možganih je sprememba prehrane. Najboljša strategija je uživanje pravih ogljikovih hidratov in živil, ki vsebujejo aminokislino triptofan:

• Ogljikovi hidrati: sadje, zelenjava, olupljena zrna, fižol, korenje, grah, leča.
• Beljakovine za triptofan: govedina, raca, jajca, ribe, purani.

Vnos ogljikovih hidratov pomaga povečati razpoložljivost triptofana, ki se nato pretvori v serotonin. Priporočljivo je, da najprej jeste hrano, sestavljeno iz izdelkov, ki vsebujejo triptofan. Nekaj ​​ur kasneje pojejte obrok samo z ogljikovimi hidrati..

Veseli spomini

Študije kažejo, da priklic srečnih trenutkov vodi do povečane proizvodnje serotonina v sprednjem delu skorje. To področje je odgovorno za nadzor pozornosti. Ugotovljeno je bilo tudi, da priklic depresivnih ali žalostnih dogodkov vodi do zmanjšanja proizvodnje serotonina na istem območju..

Vzemite si nekaj časa (5 do 10 minut), da se osredotočite le na srečne trenutke življenja. Ne pustite, da se vaši možgani motijo ​​ali razmišljajo o žalostnih časih. [R]

Sporočilo

Masaža je kot nalašč za sprostitev napetih mišic, lajšanje stresa in znižanje ravni stresnega hormona, imenovanega "kortizol". Kar pa aktivno preprečuje zvišanje ravni serotonina..

Študije kažejo, da masaža kortizol zmanjša za 31%. To pomeni, da telo lažje proizvaja zdrave nevrotransmiterje. Glede na rezultate je bilo ugotovljeno, da se je raven serotonina povečala za 28%, dopamina pa za 31%. [R]

Fizične vaje

Druga skupna strategija za povečanje ravni serotonina v možganih je vadba. Z vadbo je povezanih veliko psiholoških koristi..

Študije kažejo, da vadba poveča koncentracijo serotonina in 5-HIAA na številnih področjih možganov (na primer v hipokampusu, korteksu itd.). Bistvo je, da motorična aktivnost, ko treniramo, povečuje pogostost sproženja serotonergičnih nevronov. Povečana hitrost sproženja nevrona vodi do večjega izločanja in sinteze serotonina.

Poleg tega naj bi vadba povečala razpoložljivost triptofana. Če se po treningu počutite utrujeni, je to deloma posledica povečanja ravni triptofana. To povečanje triptofana lahko zniža raven drugih aminokislin z razvejano verigo (BCAA), ki tekmujejo s triptofanom. [R, R]

Sprostitev

Sprostitev lahko štejemo kot aktivnost, ki poveča parasimpatično aktivnost (sprostitev) in zmanjša simpatično aktivnost (stimulacija). Obstaja veliko načinov sprostitve, kot so globoko dihanje, meditacija, samohipnoza in za nekatere ljudje berejo knjige ali gledajo televizijo. Medtem ko ste fizično in psihično sproščeni, povečate serotonin.

Pravilno spanje je bistvenega pomena za zdravo koncentracijo katerega koli nevrotransmiterja, vključno s serotoninom. Znano je, da kronično pomanjkanje spanja vodi v duševne motnje, kot sta depresija in tesnoba. Menijo, da pomanjkanje spanja moti serotonergični receptor 5-HT1A in s tem spremeni optimalno nevrotransmisijo.

Čeprav rahlo občasno pomanjkanje spanja verjetno ne bo bistveno vplivalo na nevrotransmisijo, je ena študija ugotovila, da omejevanje spanja na 8 dni vodi do velikih sprememb. Poleg tega serotonergične motnje, ki so posledica omejevanja spanca več kot en teden, trajajo več dni, tudi z "neomejenim" obnovitvenim spanjem. Če želite obrniti možganski serotonin, morate približno teden dni spati..

Raziskovalci verjamejo, da v nekaterih primerih hipersomnije pomanjkanje serotonina prispeva k pomanjkanju melatonina, kar vodi v prekomerno spanje. Da bi to potrdili, so raziskovalci dodali 5-HTP in ugotovili, da je trajanje spanja skrajšano in zdrav cirkadijski ritem obnovljen. [R, R, R, R]

sončna svetloba

Druga metoda za povečanje serotonina je pridobivanje dovolj sončne svetlobe. Fototerapija (fototerapija) je dobro uveljavljeno zdravljenje sezonske afektivne motnje. Druge raziskave so pokazale, da je fototerapija učinkovita tudi za ljudi, ki trpijo zaradi standardne depresije..

Študije kažejo, da se sinteza serotonina poveča, odvisno od števila ur sončne svetlobe, ne glede na letni čas. Torej, več ur sončne svetlobe boste prejeli, večja je verjetnost povečanja serotonina in njegovih presnovkov. V eni izmed raziskav je bil triptofan pri zdravih ženskah izčrpan, učinek pa je bil izravnan, ko je bila študija izvedena pri močni svetlobi (3000 luksov) in ne pri slabši.

Znano je tudi, da tisti, ki nimajo vitamina D, ponavadi trpijo za depresijo in številnimi drugimi motnjami, kar je neposreden rezultat njegovega pomanjkanja. Zvišanje ravni vitamina D na standardno je pogosto težko za ljudi, ki živijo v temnem zimskem podnebju. Čeprav je lahko dodatek vitamina D koristen, pa ni tako koristen kot dodatek vitamina D na neposredni sončni svetlobi..

Skozi človeško evolucijo so večji del evolucijskega obdobja sestavljali ljudje, ki lovijo in nabirajo hrano. Veliko časa so preživeli na prostem in prejeli dovolj sončne svetlobe za sintezo vitamina D in serotonina. Pred sto leti se je večina ljudi ukvarjala s kmetovanjem na prostem in podnevi je dobivala veliko sončne svetlobe. Dandanes veliko ljudi preživi v zaprtih prostorih v pisarni in dela v obdobjih najsvetlejše sončne svetlobe. [R, R]

Povečan serotonin z drogami

Če ste preizkusili vse "naravne" metode in ugotovili, da so neučinkovite ali pa ne delujejo dovolj dobro, lahko razmislite o nekaterih močnejših, umetnih. Razumejte, da so farmacevtska zdravila najučinkovitejša možnost za povečanje serotonina, vendar pa lahko dolgoročno dejansko izčrpajo njegovo ponudbo.

Antidepresivi

Pomembno je vedeti in razumeti, kako jih pravilno sprejeti. Naključno zaužitje tablet ne bo povzročilo normalnih rezultatov. Prav tako morate vedno začeti z minimalnim učinkovitim odmerkom, da zmanjšate tveganje za neželene učinke..

SSRI. Ta zdravila neposredno ciljajo na serotoninski sistem, selektivno zavirajo ponovno zaužitje serotonina. To poveča njene zunajcelične koncentracije in vašim nevronom omogočijo, da absorbirajo serotonin dlje kot običajno..

SSRI. Usmerjen na več nevrotransmiterjev, serotonina in norepinefrina. Blokirajo mesta ponovnega prevzema, tako da nevrotransmiterje puščajo v sinapsi dlje časa, receptorji pa prejemajo večjo stimulacijo.

Triciklični antidepresivi. Delite skoraj enako kot SSRI.

Zaviralci monoamin oksidaze. Povečajte raven serotonina z zaviranjem monoamin oksidaze, encima, ki je odgovoren za uničenje nevrotransmiterjev.

Pomembno je razumeti, da prehranska dopolnila niso "naravne" metode za povečanje ravni serotonina, kot mnogi mislijo. Vedno obstaja tveganje za neželene učinke in toleranco.

5-HTP. Predhodnik serotonina (5-HT), ki se vanj hitro pretvori. [R, R]

Inozitol. Vsebuje v hrani. Poveča serotonergično aktivnost v možganih. Učinkovitost se lahko poveča v kombinaciji z magnezijem. >> (odpre se v novem zavihku) »> Več o inozitolu preberite tukaj >>> [R]

Triptofan. L-triptofan se z vitaminom B3 pretvori v 5-HTP, nato pa se iz vitamina B2 in vitamina B6 pretvori iz 5-HTP v serotonin (5-HT). >> (odpre se v novem zavihku) »> Več o triptofanu preberite tukaj >>> [R]

Rhodiola Pink. Zeliščni dodatek, ki upočasni encimsko razgradnjo serotonina in drugih nevrotransmiterjev, kot je dopamin. Deluje kot adaptogen, ki človeku poveča fiziološko odpornost na stres. Fitokemična sredstva v sestavi rodiole (rosavini, rosiridin, salidrosid) delujejo kot zaviralci monoaminooksidaze, torej zavirajo encim, ki razgradi serotonin. Vse zgoraj našteto vodi v povečanje njegove koncentracije v možganih. >> (odpre se v novem zavihku) »> Več o Rhodioli rosea preberite tukaj >>> [R]

Šentjanževka. To je zeliščno zdravilo za blago do zmerno depresijo, deloma tudi zaradi njegove sposobnosti zaviranja ponovnega prevzema serotonina. Verjame se, da šentjanževka poleg povečanja koncentracije poveča tudi serotoninske receptorje, zlasti 5-HT2 receptorje v predfrontalni skorji. Šentjanževka (Hypericum perforatum) že dolgo velja za enega najboljših naravnih antidepresivov. [R, R]

Vitamini

Za zagotovitev optimalne pretvorbe številnih dodatkov v serotonin je pomembno, da dodate različne vitamine in minerale. Vitamini in minerali tudi zmanjšujejo količino prostih radikalov, ki negativno vplivajo na nevrotransmiterje..

Magnezij. Nizek magnezij je neposredno povezan z nizkim serotoninom.

Vitamini skupine B. Različni vitamini, kot sta B6 in B12, so povezani z zmanjšanim tveganjem za depresijo. Drugi, kot sta B2 in B3, pomagata pri pretvorbi 5-HTP in L-triptofana v serotonin.

Kako preprečiti upad

Če želite, da raven serotonina ostane čim višja, se izogibajte ukrepom, ki lahko znižajo ali izničijo njegovo raven..

Alkohol / nikotin / droge

Alkohol lahko kratkoročno poveča aktivnost serotonina, po katerem pride do izčrpavanja njegovih rezerv. Nikotin in zdravila imajo podobne učinke..

Ljudje z zasvojenostjo imajo nefunkcionalno delovanje serotonina v možganih. To lahko štejemo kot vzrok, ampak kot posledica nizke ravni tega nevrotransmiterja.

Medtem ko so nekateri ogljikovi hidrati lahko koristni za kratkotrajno povečanje serotonergičnega učinka s povečanjem razpoložljivosti predhodnika aminokislin L-triptofan, lahko čezmerni vnos negativno vpliva na ravni serotonina..

Kot že omenjeno, je eden od načinov za povečanje serotonina pravilno spanje, še posebej spanje v skladu s cirkadianskim ritmom vašega telesa. Prikrajšanje ali omejitev spanja zmanjša njegovo koncentracijo.

Stimulati povečajo beta valove in stresne hormone (npr. Kortizol). Ko možganski valovi postanejo hitri in stresni hormoni naraščajo, postane možganom vse težje proizvesti dovolj serotonina. Namesto tega možgani proizvajajo več adrenalina, norepinefrina in dopamina..

Stres zvišuje hormone, kot je kortizol, ki motijo ​​naravno sposobnost proizvajanja serotonina. Poleg tega stres poveča koncentracijo prostih radikalov v možganih, ki lahko poškodujejo serotonergično nevrotransmisijo..

Zaključek

Preden si prizadevate za zvišanje ravni serotonina z naravnimi ali umetnimi metodami, morate najprej opraviti ustrezen zdravniški pregled, da izključite morebitne pogoje, ki bi lahko privedli do zmanjšanja njegove ravni..

CleverMindRu

Vse o možganih!

Kako hitro popraviti SEROTONIN

Pozdravljeni vsi skupaj! Pred časom se je pojavila objava o tem, kako povečati občutljivost dopaminskih receptorjev, kar doda motivacijo, nagon in ambicioznost. Danes o še enem nevrotransmiterju, ki ščiti pred depresijo, ki ohranja razpoloženje normalno in na splošno - nekakšen temelj naše psihe - Serotonin.

Tako kot pri dopaminu ni jasnih testov, ki bi rekli, da "tukaj imate zmanjšano občutljivost ali gostoto receptorjev, drugi pa ne!". Recimo večkrat povečati dopamin s kokainom - učinki bodo zagotovo. Ali pa da ga ne vzgajamo toliko, ampak vsak dan je na primer sladko. Za ravnovesje - telo bo zmanjšalo število receptorjev, do konca zmanjšalo občutljivost - motivacije ni.

S Serotoninom ni posebnih težav z zlorabo. To naj vas osreči. Večkrat povečajte serotonin z antidepresivi, če imate normo - prišlo bo do serotoninskega sindroma. Skratka, če nimate sreče, lahko umrete. Torej serotonin ni snov, ki ima narkotični potencial za povečanje koncentracije. Tu je dopamin ravno to! Pomembno je, da serotonin ohranja v normi. Še enkrat: od njega ni evforije, če je povišan!

In ker serotonin ni povečan, potem teoretično ne bi smelo biti padca občutljivosti receptorjev. Namesto tega je vprašanje popravljanja samega serotonina usmerjeno v normalizacijo ravni serotonina. In pred nekaj leti je bilo objavljeno o tem. Danes bomo dodali nove podatke!

Ko se občutljivost receptorjev na serotonin lahko zmanjša?

Ko jih poudarimo, jih stimuliramo s snovmi, kot so LSD, DMT in vse podobne stvari. Ne količinsko premagajo, ne povečajo vsega serotonina, ampak le posnemajo njegove molekule in so trdno pritrjene na nekatere njegove receptorje. Ti receptorji se lahko zmanjšajo. Ekstazi se poveča v količini, vendar je tam vključen tudi dopamin in obnavljanje serotonina v normalnih razmerah je lahko zelo dolgo (1, 2). Pri večini ljudi te možnosti izginejo..

Samomoridi in invalidi

Po preučevanju možganov samomorov v primerjavi z običajnimi ljudmi po podobnih parametrih so odkrili zmanjšanje serotoninskih nevronov za približno 20% pri samomorih, nenavadno pa je bilo, da je bilo število receptorjev 5ht1a celo večje kot pri zdravih. Morda je bila to reakcija telesa ravno na popolno pomanjkanje serotonina (3).

V drugi metaanalizi, kjer so ljudje prejemali antidepresive, vendar so še vedno naredili samomor, je bilo teh receptorjev le manj (4). V primeru dopamina samomori nimajo takšnih nepravilnosti (5).

Pomanjkanje golega pesimizma in depresivnih misli načeloma podpira človeka. V vzorcu več kot 22 tisoč ljudi so "pritožbe o življenju" zaradi naslednjih desetih let pogosto pripeljale do invalidnosti (6). Jasno je, da ko je država slaba, pokvarjena, potem če živiš zanič in se pogovarjaš o tem, in v enem trenutku se ne bo nič spremenilo, če se nehaš pritoževati. Toda ta študija je s Finske! Ni najbolj zaostala država na svetu.

Snovi v našem telesu močno vplivajo na odnos do situacije. In imeti normalen serotonin ni roza pogled na svet, ampak zgolj normalen, primeren, trezen. In depresija, nizek serotonin, samo pretirava in pokvari zdravje. To je enako pristranski pogled na svet kot superoptimist, le slednje ne pokvari zdravja.

Tako smo iznašli prvi način, kako popraviti serotonin - bodisi primeren bodisi optimističen. Za nekatere je to težko, vendar si dovolite, da vidite več obrazov in strani ene situacije - serotonin bo dober.

V prvi številki serotonina smo govorili o sončni svetlobi, aminokislini triptofan in vadbi (7), vsi pa so učinkoviti pri popravljanju serotonina (8). Zapomni si jih!

Sporočilo

Kortizol, stresni hormon in isto 30-odstotno povečanje serotonina in dopamina se zmanjša za približno 30% (9). V metaanalizi iz leta 2010 praksa masaže lajša simptome depresije v vseh 17 raziskavah (10). Prednost ima tudi lahka masaža glave (11).

Zato poskusite, kadar je le mogoče. Edino je, da so masaže različne, pri teh podatkih dobiček izhaja iz zmernega pritiska (12) in ne, če so rame obrnjene navznoter.

Joga in meditacija

Ta dva štetja brezplačnih stvari, ki jih lahko vsak počne doma, so preprosto preplavljeni z različnimi naključnimi preskusi. Ogromna količina pozitivnih podatkov za popravilo najrazličnejših možganskih sistemov, ne le za popravilo, temveč tudi izboljšave iz norme (13). Kot ste že razumeli, je serotonin vezan na razpoloženje in ti dve praksi ga izboljšujejo, tudi če imate depresijo (14, 15). Ločeno bo vprašanje o meditaciji, strogo o znanosti, s številkami, s posebnostmi, brez šamanizma in tujih svetovnih praks!

Gostota in številka 5ht-1a in 2a se lahko z nekaj stresa povečata. Obstajajo študije, ki navajajo, da se ti receptorji po zdravljenju z glukokortikoidi (16) in po športu (17) povečajo. Če ste torej objektivno zelenjavni vsak dan, je vse mirno in žalostno, potem poskusite telesu dati malo tresenja. V razumnih količinah, vendar redno. To samemu serotoninu ne bo škodilo, vendar se bo njegova učinkovitost povečala..

Dodatki

Kaj jemati za povečanje serotonina ali za izboljšanje občutljivosti receptorjev nanj:

5-htp

To je kot melatonin v spanju, 5-HTP lahko celo imenujemo antidepresiv, tako da če vas skrbi, če nič ne ugaja brez objektivnih razlogov, bo ta dodatek deloval bolje kot nič. Mimogrede, 5-HTP je neposredni predhodnik serotonina!

Hkrati obstaja zelo pomembna točka, da obstajajo dokazi, da lahko dolgotrajna uporaba (več kot 1 mesec) zmanjša dopamin, kar je na nek način koristno, saj se poveča gostota dopaminskih receptorjev. Po drugi strani, če že imate skoraj depresnyak, potem dodatka ne jemljite dlje časa (18). 1-2 tedna pogojno varna.

Omega 3

Objav o prednosti omega je že preveč! Nekje so pretiravanja, nekje je vse objektivno, na splošno pa je to resnično smiselno dopolnilo (19). Skupaj z vitaminom D pomaga serotonin ustvariti (20), dobro in na tisoče drugih čipov, kot je kurjenje maščob, izboljšanje inteligence itd. Če imate v svoji prehrani ribe, zlasti mastne, na primer rdeče ali sledeče, nekaj jedi na teden, potem je potreba po omega-3 zmanjšana.

Vitamini in minerali

In čeprav je še vedno veliko mnenj, da vitaminov ne potrebujemo, je vprašanje vitaminov dalo posebne podatke. Skoraj vsi jih potrebujejo, še posebej, če nimate preveč raznolike prehrane, prehrane, malo sonca, ste študent / šolar, veliko dela, nosečnost. Skratka, čeprav malo, ne vsak dan, vendar je bolje, da v sebe vržete malo multivitamina. Pustili boste prekomerno odmerjanje, toda celo nekaj kapsul v tednu je že bolje.

Enako

S-adenosilmetionin, tudi precej velika osnova za pozitivne reakcije pri depresiji (21).

Litij

Podatki so različni, nekje povečuje število serotoninskih receptorjev 5ht-1a (22), nekje poveča sam serotonin (23), v študiji na živalih pa deluje v hipokampusu, ne pa v skorji (24). Splošni poudarek je izboljšanje, normalizacija razpoloženja.

In končno še ena zanimiva raziskava: pri kadilcih cigaret je število receptorjev 5HT2A približno 2-krat večje kot pri nekadilcih (25), najverjetneje je to posledica samega nikotina in ne zaradi cigaret.

Skupaj:

Popravljanje serotonina ni več na receptorjih, ampak na samem nevrotransmiterju. V primeru prevelikega odmerjanja serotonin ne povzroči ničesar pozitivnega. Bolj verjetno je, da se njegovi receptorji potopijo med ljubitelje halucinogenov in ekstazija.

Toda močni stresi, pesimizem in druge možganske poškodbe, kot je alkohol, zmanjšujejo kroženje serotonina. Natančneje, pri depresiji včasih pride do zmanjšanja serotonina in njegovih receptorjev.

- Psihoterapija, tudi neodvisna, da ni vse tako slabo, kot bi lahko. V glavo si morate zagnati misel, da ni vse izgubljeno in da je veliko!

- Masaže, meditacija, joga

- Drugi delovni kosi: več sonca, vadbe, malo stresa.

Med dodatki sta najpreprostejša in najbolj raziskana omega-3 in 5-HTP. Če se ne želite truditi s točkovnim povečanjem nekaterih receptorjev, se ustavite na njih.

No, upam, da je bila objava uporabna. Vso srečo in se kmalu vidimo!

Kako povečati raven serotonina

"Hormon sreče" je ime te čudovite kemične snovi, ki se proizvaja v človeškem telesu in vpliva na njegovo razpoloženje in ne samo. V trenutkih veselja se v času ekstaze raven serotonina v telesu močno dvigne. Nasprotno se med depresivnim stanjem njegova količina v telesu zmanjšuje. Kaj je ta skrivnostni hormon in kakšen ima čudežni učinek?

Simptomi nizke ravni serotonina v telesu

Pomanjkanje serotonina v človeškem telesu vodi do pojava različnih simptomov:

1. Depresija. Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja hormona radosti, upadajo v razpoloženju in vitalnosti. To je najpogostejša in presenetljiva manifestacija pomanjkanja serotonina;
2. Ker so sladkarije odgovorne za razvoj tega posrednika, kadar ga primanjkuje, človek nenehno čuti potrebo po sladkarijah, čokoladi, pecivu in drugih sladicah;
3. Nespečnost. Stalno pomanjkanje spanja zaradi nenadnih nočnih prebujanj;
4. Zmanjšanje samozavesti in samozavesti;
5. Nenadni napadi panike, stalen strah.

Toda poleg teh simptomov obstajajo tudi drugi, ki so najbolj opazni pri ljudeh okoli:

• Debelost, hitro pridobivanje teže;
• Migrene - napadi močnih glavobolov, poslabšanih zaradi izpostavljenosti močni svetlobi ali glasnemu zvoku;
• Motnje prebavnega sistema: zaprtje, driska, slabost in bruhanje;
• Bolečine v mišicah
• Krči v čeljusti.

Vpliv serotonina na metabolizem

Serotonin vpliva na številne vrste metabolizma v telesu. Največji vpliv na bioenergetske procese, ki se dogajajo v telesu. Pod vplivom serotonina se spremeni metabolizem ogljikovih hidratov. Povečuje aktivnost jetrnih, skeletnih mišic in miokardnih encimov, zmanjšuje vsebnost glikogena v njih in spodbuja proces oksidacije glukoze. Serotonin poveča porabo kisika v tkivu. S povečanjem njegove koncentracije v tkivih pride do zmanjšanja moči oksidativnih procesov..

Katera zdravila povečajo raven serotonina

V kateri koli lekarni lahko kupite zdravilo, ki bo povečalo hormon veselja v telesu.

Sertralin. Zdravilo z antidepresivom. Ima lastnost zajemanja serotonina, povečuje njegovo raven v človeški krvi. Odmerek predpiše zdravnik in znaša od 40 do 250 mg, odvisno od stanja bolnika.

Fluoksetin. Tablete za povečanje hormona. Ena tableta se vzame zjutraj. Trajanje zdravljenja je odvisno od zanemarjanja depresije..

Citalopram. Antidepresiv, ki je eno najbolj priljubljenih sredstev v boju proti pomanjkanju hormona veselja. Mesec dni ga jemljemo 1-2 grama na dan. Priporočljivo je postopno ukinitev zdravila..

Paroksetin Zdravilo spada v skupino antidepresivov. Ukrep je usmerjen v povečanje količine serotonina v telesu. Uporablja se za depresivne, panične, anksiozne motnje, ne da bi negativno vplival na človeško psiho. Kot katero koli zdravilo ima tudi to kontraindikacije in se ne jemlje brez recepta zdravnika. Odmerek in pogostost uporabe sta izbrana posamično, odvisno od vrste motnje.

Fevarin. Zdravilo, ki paralizira zaužitje serotonina po celicah. Odmerjanje se izbere individualno. Zdravilo jemljite z majhnimi odmerki, postopoma povečujte dnevni odmerek. Najvišji odmerek zdravila je odvisen od resnosti depresivne motnje. Sprejeto je dolgo.

Ne pozabite, da jemanje zdravil skrajni ukrep. V začetnih fazah manifestacije pomanjkanja serotonina v telesu se lahko zatečete k zdravljenju z ljudskimi zdravili.

Folk pravna sredstva za povečanje serotonina

Vsebnost tega hormona je mogoče povečati ne le z zdravili, temveč tudi z ljudskimi, ne da bi se zatekli k pomoči zdravnikov.
Znanstveniki so dokazali, da je raven hormona veselja neposredno odvisna od sončne svetlobe. Zato je vsem ljudem, ki trpijo zaradi njegovega pomanjkanja, prikazano dolgo bivanje na soncu.

Upoštevanje bioritmov spanja in budnosti je še en pomemben pogoj za ohranjanje visokih ravni hormonov v telesu. Človek bi moral dobiti dovolj spanja in ravno to je nočni spanec. Šele ponoči bo nastala zadostna količina hormona.

Pozitiven učinek na hormonsko ravnovesje v telesu zagotavljajo starodavni načini za lajšanje fizičnega in duševnega stresa - joga in meditacija. Takšne vaje uravnotežijo telo, ugodno vplivajo na razpoloženje in preprečujejo nastanek depresije.
Naučite se uživati ​​v življenju, delati tisto, kar imate radi, pa naj bo to najljubši hobi, igranje športa, srečanje s prijatelji ali samo sprehod po gozdu in presežek hormona sreče vam je na voljo.

Vir serotonina v izdelkih

Hrana za povečanje serotonina

Te snovi same po sebi ni bilo mogoče najti v izdelkih. V telesu nastaja zaradi delovanja aminokislin, ki jih najdemo v številnih živilih. Triptofan je eden izmed njih..

• prehrambeni izdelki, ki vsebujejo mleko (siri, skuta, jogurti, mleko);
• jajca
• banana in temna čokolada sta prvaka za povečanje ravni serotonina;
• ajdova, ovsena in proso;
• beli poper in paradižnik, zelje in koreninska zelenjava;
• fižol, leča in druge stročnice;
• sadje, kot so sliva, breskev, melona, ​​citrusi;
• suho sadje, zlasti datlji, fige, slive;
• morski sadeži, tako bogati z magnezijem;
• pravi ohlapen čaj ali mleta naravna kava.

Neželeni izdelki

Vsa hrana ne prispeva k dvigu ravni hormona veselja v človeški krvi. Obstajajo tudi taki, ki ga znižujejo, zato, če vam primanjkuje tega hormona, se poskusite izogibati naslednjim živilom:

• Fruktoza. To vrsto sladkorja najdemo v medu, krompirju, lubenicah, češnjah in borovnicah, zato priporočamo omejitev uporabe teh izdelkov;
• Alkohol. Presežno vpliva na živčno aktivnost. Z njegovo stalno uporabo se proizvodnja serotonina v možganih zmanjšuje, kar vodi v depresijo in druge motnje;
• Dietne pijače. Vsebujejo ogromno fenilalanina, kar močno zmanjša proizvodnjo hormona veselja, kar pogosto vodi v paranojo ali panične napade;
• Kofein Z zmerno uporabo kofeinskih pijač se raven serotonina poveča, če pa se ti izdelki zlorabljajo, se raven hormona, nasprotno, zniža;
• Hitra hrana. Vsi, ki so najljubši čips, hamburger in pomfrit, vsebujejo snovi, ki vodijo v pomanjkanje hormona sreče v človeškem telesu..

Preprečevanje in nasveti

Če želite biti zdravi in ​​srečni, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

1. Upoštevajte dnevno rutino. Vsak dan poskušajte jasno načrtovati, pojdite v posteljo in se zbudite istočasno, tudi ob vikendih. Ne pozabite, da vas bo poln dolg spanec ohranjal zdravega in mladostnega več let;
2. Ne pretiravajte. Če se med vsakim delom začnete naveličati - počivajte. Vzemite si odmor in se malo vadite. Tako boste prihranili moč za nadaljnje delo;
3. Jejte prav. Iz prehrane izključite hitro hrano, slane in sladke, gazirane pijače. Če zaužijete dovolj sadja in zelenjave, se boste dobro kosali;
4. Vedno se spomnite nevarnosti alkohola in kajenja. Ne podlegajte vplivu družbe. O tem imate mnenje. In naj bo prav.
5. Opustite diete. Ne mučite se z lakoto po modi. Ne pozabite, da je vsak lep na svoj način in nima smisla prizadevati za neobstoječ ideal. Pomanjkanje esencialnih aminokislin bo vodilo le do razpada in depresije;
6. Pojdi za šport. Ne samo da lahko pridete v formo, ampak tudi povečate raven serotonina. Redna vadba vam bo dala dobro zdravje in odlično kondicijo;
7. Ne prepustite se stresu. Potrudite se, da se izognete stresnim situacijam, vedno ohranite olimpijsko umirjenost, se nasmejte in uživajte v življenju!

Če najdete napako ali napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

11 naravnih načinov za zvišanje ravni serotonina

Serotonin je nevrotransmiter, ki vpliva na stvari, kot so razpoloženje, spomin, spanje in celo spolnost. Z naravnim zvišanjem ravni serotonina v telesu lahko izboljšate svoje duševno zdravje, se izognete resnim primerom depresije in povečate motivacijo..

Tukaj je 11 načinov, kako to storiti:

1. Jejte hrano, ki vsebuje triptofan

Triptofan je esencialna aminokislina, ki telesu pomaga proizvajati serotonin. Triptofan najdemo v jajcih, mlečnih izdelkih, mesu z nizko vsebnostjo maščob, oreščkih in zrnih..

2. Pojdite na masažo

Seveda ne preseneča, da masaža izboljša razpoloženje, a ste vedeli, da znižuje tudi raven kortizola? Kortizol je stresni hormon, ki nastaja v težkih razmerah. Prekomerni kortizol v telesu blokira proizvodnjo serotonina.

3. Več na soncu

Življenja na severu ne bo presenetilo dejstvo, da pomanjkanje sončne svetlobe negativno vpliva na njihovo razpoloženje. Dejansko se zahvaljujoč sončni svetlobi začne proizvodnja serotonina v telesu!

4. Jejte več magnezija

Ta mineral pomaga nadzirati krvni tlak, uravnavati delovanje živčnih celic, prav tako pa poveča raven serotonina. Velike količine magnezija najdemo v zelenjavi, bananah in ribah..

5. Mislite pozitivno

Raven serotonina lahko povečate s spreminjanjem odnosa do življenja s pomočjo pozitivnih misli - vse to vpliva na naše možgane. Ne pozabite, da se boste, ko naredite nekaj, kar vam je všeč, vedno počutili bolje. Razvoj pozitivnih navad lahko pomaga povečati raven serotonina..

6. Jejte manj sladkorja

Eden od simptomov zniževanja ravni serotonina je hrepenenje po sladicah. Toda ko se boste prepustili skušnjavi, boste kmalu soočeni s krizo. Poskusite povečati raven serotonina na bolj zdrav in naraven način..

7. Vadite meditacijo

Med meditacijo nastaja 5-HIAA kislina, ki je neposredno povezana s serotoninom. Z dajanjem časa za meditacijo vsak dan lahko zmanjšate stres, znižate kortizol in druge stresne hormone in povečate proizvodnjo serotonina.

8. Zaužijte vitamine skupine B

Vitamina B12 in B6 še posebej pomagata pri proizvodnji serotonina. Obstajajo celo študije, ki kažejo, da jemanje teh vitaminov pomaga v boju z depresijo. Dovoljeni odmerek vitaminov skupine B za večino ljudi znaša 50-100 mg / dan, vendar je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

9. Pojdi za šport

Vsaka aktivnost, ki pospeši kri in naredi delovanje srca, prav tako prispeva k proizvodnji serotonina. Endorfini, ki pomagajo razveseliti, proizvajajo tudi šport..

10. Jejte veliko vitamina C

Vitamin C je tesno povezan z razpoloženjem in ima tudi antidepresivne lastnosti. Ena izmed raziskav je celo pokazala, da so se tisti, ki so teden dni jemali povečano količino vitamina C, počutili srečnejše. Vitamin C ni neposredno povezan s serotoninom, zagotovo pa pomaga pri proizvodnji drugih nevrotransmiterjev, kot sta adrenalin in dopamin, zaradi česar se počutimo dobro..

11. Skrbite zase

Ko doživljate stres, ukrepajte, da se vanj ne zataknete. Najboljši način za reševanje stresnih hormonov je, da ostanete pozitivni in skrbite zase..

Ta članek je ustvaril Onedio. Spremembe urednikov ni bilo. Članke lahko ustvarite tudi na našem spletnem mestu..

Kako povečati raven hormona sreče - serotonina?

Serotonin deluje kot nevrotransmiter, ki uravnava razpoloženje, stanje človeške psihe. Kršitev njegove koncentracije ali asimilacije v telesu povzroči depresijo, poslabšanje razpoloženja in pojav depresivnega stanja. Obstaja veliko načinov za povečanje serotonina. Pri tem lahko pomagajo zdravila, zlasti antidepresivi, pravilna prehrana, ohranjanje zdravega načina življenja itd..

Kaj je serotonin??

Serotonin je hormon, nevrotransmiter v centralnem živčnem sistemu. Tesno je povezan z razpoloženjem, spanjem, aktivnostjo prebavnega sistema, kognitivnimi funkcijami. Ta hormon je vključen v veliko število procesov. Glede na rezultate mnogih raziskav padec njegove koncentracije vodi do dejstva, da človek začne močneje čutiti bolečino, celo rahlo draženje človek občuti kot močan sindrom bolečine. Razvoj depresije je tesno povezan tudi z ravnijo hormonov. Zato je pomembno vedeti, kako ga povečati..

Ta hormon nastaja iz triptofana, aminokisline, ki jo lahko najdemo v številnih živilih, kot so ajda, stročnice, oreški, sir itd. Triptofan proizvaja tudi melatonin - hormon spanja. Zato nizka raven melatonina povzroči zmanjšanje serotonina..

Prav tako ta hormon pomaga olajšati motorično aktivnost, uravnava hormonske funkcije hipofize, poveča sintezo prolaktina in drugih hipofiznih hormonov ter do neke mere uravnava žilni ton.

Nizka ali visoka koncentracija hormona

Pomanjkanje serotonina v telesu kaže naslednje simptome:

• Depresija;
• Depresija, ki lahko postane kronična;
• Čustvena nestabilnost;
• Distrakcija;
• Moten spomin in pozornost;
• Povečana občutljivost;
• Hrepenenje po sladkarijah;
• Motnje spanja;
• Utrujenost.

Razlogi za upad so lahko:

• Nepravilna prehrana;
• Motnje cirkulacije;
• Motnje spanja;
• Pomanjkanje nekaterih mineralov in vitaminov v telesu;
• Pomanjkanje sončne svetlobe;
• Stres v daljšem časovnem obdobju;
• Zastrupitev telesa.

Dogaja se, da v človeškem telesu lahko pride do presežka tega hormona, kar vodi v razpad njegove aktivnosti. Razlogi za ta pojav so lahko:

• Metastaze raka;
• Črevesna obstrukcija v akutni obliki;
• Infarkt miokarda;
• Rak ščitnice;
• Cistična fibroza.

Povečanje ravni hormona lahko izzove pojav negativnih posledic v obliki sindroma serotonina, ki ga spremljajo halucinacije in celo razvoj shizofrenije.

Funkcije

Ta hormon nadzoruje proces strjevanja krvi, povečuje aktivnost trombocitov. Lahko poveča vaskularno prepustnost, pospeši gibanje levkocitov do žarišč vnetja in poveča raven eozinofilcev. Vpliva tudi na naslednje organe in sisteme:

1. Prebava. Večina hormona se proizvaja v črevesju. Ima veliko vlogo pri črevesni gibljivosti in proizvodnji izločkov. Aktivira tudi rast nekaterih koristnih mikroorganizmov v organu. Z razvojem disbioze pri ljudeh se koncentracija serotonina zmanjšuje.
2. Maternice. V tem telesu opazimo tudi veliko koncentracijo hormona. Vključen je v krčenje maternice in usklajevanje poroda. Njegova raven se poveča nekaj dni pred porodom, nato pa se v porodu še bolj dvigne. Postopek ovulacije poteka s sodelovanjem tega hormona..
3. Reproduktivni sistem. Z naraščajočo stopnjo pri moških se ejakulacija zavleče.

Metode izboljšanja serotonina

Na koncentracijo tega hormona lahko vplivajo takšne manipulacije:

• Močne obremenitve;
• Dietna hrana;
• Terapija z zdravili;
• sončna svetloba.

Za začetek postopka proizvodnje serotonina mora biti v človeškem telesu zadostna količina glukoze in triptofana. Glukoza pospešuje sproščanje inzulina v kri, to vodi k dejstvu, da se glavne aminokisline preselijo v depo, kar zagotavlja triptofanu za vstop v možgane za proizvodnjo serotonina. Z pomanjkanjem tega hormona zdravniki pogosto predpišejo antidepresive, ki blokirajo ponovni vnos serotonina..

Terapija z zdravili

Običajno zdravniki predpišejo zdravila, ki jih v lekarnah izdajajo strogo na recept. V medicini se taka zdravila imenujejo selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ali SSRI. Ne povečajo koncentracije hormona, ampak ohranjajo njegovo normalno raven v živčnih sklepih. Običajno se zdravila dobro prenašajo, v redkih primerih se lahko pojavijo takšni neprijetni simptomi:

• Hiperaktivnost
• Motnje spanja;
• Glavobol;
• Razdražljivost.

Danes so najpogosteje predpisana zdravila:

1. "Fluoksetin" - SSRI, izboljšuje razpoloženje, odpravlja tesnobo, lajša stres. Zdravilo ima spodbujevalni in analgetični učinek. Učinek njegove uporabe opazimo dva tedna po uporabi, traja pa tudi sedem dni po preklicu. Stroški zdravila znašajo sto petinštirideset rubljev.
2. Sertralin je eno najboljših zdravil za povečanje serotonina in odpravljanje depresije. Ne zasvoji, nima psihostimulirajočega, kardiotoksičnega in sedativnega učinka. Učinek lahko opazimo že v prvem tednu njegove uporabe, po štirih tednih začne delovati čim bolj. Priporočljivo ga je uporabljati tri mesece. Njegova cena je približno petsto petdeset rubljev.
3. "Paroksetin" - močan SSRI, ne vpliva na srčno-žilni sistem. Zdravilo hitro normalizira spanec, poveča raven serotonina. Skoraj brez stranskih učinkov. Njeni stroški so približno tristo rubljev.

Pri hudi kršitvi koncentracije hormona so predpisana kombinirana zdravila:

1. "Venlafaksin" - kombinirano zdravilo, SIZS, ima izrazitejši učinek kot druga zdravila. Zdravilo povečuje delovanje nevrotransmiterjev v centralnem živčnem sistemu. Cena zdravila je dvesto sedemdeset rubljev.
2. Mirtazapin, novo generacija zdravila, ne vpliva na ponovni vnos serotonina, vendar blokira nekatere receptorje, zaradi česar se njegova koncentracija poveča. Njeni stroški so šeststo štirideset rubljev..

V zadnjem času je aminokislina 5-HTP, predstavljena kot prehransko dopolnilo, postala zelo razširjena. To zdravilo je končni izdelek predelave triptofana. Ko vstopi v človeško telo, se aminokislina pretvori v hormon serotonin, njegova koncentracija se poveča. Dodatki prav tako prispevajo k aktiviranju sinteze melatonina, zaradi česar je spanje normalno.

Vsa zdravila za pomanjkanje serotonina je treba jemati peroralno z zadostno količino vode in brez žvečenja. Potek terapije v vsakem primeru določi zdravnik. Toda ni treba takoj prekiniti terapije, ampak postopoma zmanjšati odmerek zdravila, saj se lahko razvije. Tako imenovani sindrom odtegnitve.

Obstajajo tudi načini za povečanje serotonina z nezdravilnimi metodami.

Terapija brez zdravil

Kako povečati serotoninska ljudska zdravila, zanima veliko ljudi. V tem primeru ne govorimo o drogah, ampak o dejanjih, ki bi jih človek moral izvesti. Tej vključujejo:

• Telesna aktivnost. Za normalno delovanje človeškega telesa je vsak dan potrebna zmerna telesna aktivnost. V sodobnem času veliko ljudi vodi sedeč način življenja, dolgo preživi za računalniškim monitorjem, zaradi česar se raven serotonina zniža. Če ga želite povečati, morate eno uro narediti vsakodnevne sprehode na svežem zraku. Učinek takih ukrepov bo opazen čez sedem dni.
• Spite. Oseba naj spi deset ur na dan, da normalizira koncentracijo serotonina. V tem primeru bi morale biti sanje ponoči. V tem primeru se aktivira sinteza melatonina, ki je povezan s serotoninom, zaradi česar se tudi poveča. Poleg tega zdrav spanec zagotavlja dobro imunost, zmanjšuje tveganje za živčne motnje.
• Sončenje. Učinkovitost te tehnike so potrdili rezultati številnih raziskav..
• Plavanje. Obisk bazena bo ponudil priložnost ne le za izvajanje telesne aktivnosti, ampak tudi za aktiviranje presnovnih procesov, spodbuditev sinteze serotonina.
• Joga in meditacija. Takšne vaje pomagajo sprostiti, normalizirati čustveno stanje, povečati razpoloženje in koncentracijo hormona serotonina.

Pravilna prehrana

Triptofan najdemo v nekaterih živilih, ki so potrebna za proizvodnjo "hormona sreče". Največ te aminokisline najdemo v trdem siru. Nekoliko manjša količina se nahaja v izdelkih, kot so meso, jajca, stročnice, gobe, fižol, ajda, skuta.

Dokazano je tudi, da so za normalizacijo koncentracije serotonina potrebni vitamini skupine B. V zadostnih količinah jih vsebujejo živila, kot so fižol, jetra, zelena solata, ajda.

Magnezij ima pomembno vlogo. Najdemo ga v rižu, suhih marelicah in slivah, morskih algah, bananah, bučah, pomarančah, čokoladi. Pomembno je tudi uživanje hrane s folno kislino: koruza, vse vrste agrumov, koreninska zelenjava, omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v morskih sadežih.

Ni priporočljivo jesti hrane, ki zmanjšuje sintezo hormona:

• Čipi;
• Alkoholne pijače
• Izdelki, ki vsebujejo konzervanse.

Podrobnejše podatke o seznamu prepovedanih in potrebnih izdelkov lahko da zdravnik. Pomagal bo tudi pri razvoju učinkovitega načina zdravljenja..

Zaključek

Serotonin popularno imenujejo "hormon sreče". Obstaja povezava med tem hormonom in razpoloženjem človeka. S povečanjem serotonina se izboljša razpoloženje in, nasprotno, z izboljšanjem razpoloženja se začne aktivno proizvajati hormon.

Obstaja veliko načinov za povečanje njegove koncentracije v telesu. Če se sami ne spopadate s težavo, vam bodo zdravniki priskočili na pomoč. Običajno predpisujejo antidepresive vsaj tri mesece. Po številnih pregledih je postalo jasno, da lahko zdravila kažejo neželene učinke, kljub temu pa so precej učinkovita, rezultati so vidni že drugi teden in uporaba.

Ne pozabite na pravilno prehrano in vzdrževanje zdravega načina življenja. Potrebno je občasno počivati, normalizirati spanec in se izogibati stresnim situacijam. Psihologi pravijo, da je človekovo razpoloženje odvisno od njegove percepcije resničnosti. Zato je priporočljivo, da se naučite uživati ​​v življenju. Dobro razpoloženje - ključ do normalne koncentracije serotonina v telesu in posledično do dobrega človekovega zdravja, ker ta hormon sodeluje v številnih procesih, ki se dogajajo v našem telesu.