Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je težava. Zelo pogosto so ti simptomi znak motenj v krvnem obtoku. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih bodo pomagale premagati težavo, izboljšati počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljše preprečevanje številnih žilnih in nevralgičnih bolezni..

Zakaj je pomembno delati vaje za možgane?

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so ključne za vsakega sodobnega človeka: obilica stresa, sedeče delo, slaba prehrana in slabe navade lahko znatno zmanjšajo delovno zmogljivost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti moten pretok krvi, ki ga povzročajo krči žile (zoženje žilnega lumena), izzove glavobol, povzroči slabost in tinitus ter lahko privede do resnih bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo opustiti slabe navade, se izogibati stresu in skrbi, kadar je to mogoče, in poskušati upoštevati uravnotežen režim dela, počitka in prehrane. Učinkovit način preprečevanja ali zdravljenja bolezni ožilja so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnika

Z nekaj gibi ni mogoče bistveno izboljšati pretoka krvi. Za dosego rezultata potrebujete integriran pristop, ki vključuje najrazličnejše mišične skupine celega telesa. Pomembna je tudi kardiotrakacija - delovanje ožilja je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Glede na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka obstajajo naslednja priporočila:

• da ne bi škodovali telesu, z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske prekrvavitve ne hitite nikamor in ne storite ničesar naglo;

• ne glede na to, kateri kompleks ali opremo izberete, je zelo pomembno, da spremljate svoje dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
• Na izdihu vedno izvajajte aktivne gibe in se po vdihu vrnite v začetni položaj;
• Ne poskušajte prvič opraviti največjega števila pristopov: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujte obremenitev, vsakič se bodo mišice okrepile in povečanje števila pristopov ne bo naporno;
• prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali slabo počutje - bolje je odložiti trening ali ga izvajati v varčevalnem načinu, če se nelagodje stopnjuje, se morate posvetovati z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja veliko vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najučinkovitejši od njih bo pripomogel k bistvenemu izboljšanju zdravja. Dobro izbrani kompleksi imajo terapevtsko in profilaktično za določene vrste bolezni.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema in gimnastika s cerebralno arteriosklerozo bo pomagala preprečiti številne pogoste bolezni.

Niška tehnika: Krepitev kapilar

To preprosto, a učinkovito tehniko so razvili Japonci - Katsuzo Nishi. Vsebuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, med katerimi sta najbolj priljubljeni "vibracija" in "zlata ribica".

"Zlata ribica" zahteva ležeč položaj (po možnosti na trdi podlagi). Roke iztegnite za glavo in prste povlecite nad seboj. Zategnite in potegnite celotno telo navzgor in se osredotočite na eno od petah, zamislite si, da gre naprej in naprej navzdol. Ko se čim bolj raztegnete, zmrznite in štejte do 7. Nato sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka bo ta vaja pomagala popraviti hrbtenico ukrivljenosti, lajšati hipertoničnost mišic in pomagati izboljšati delovanje notranjih organov..

Vaje za možganske žile: odpravljanje krčev - video

Pri izvajanju nabora vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, morate biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na pretirano napetost. V tem primeru se je vredno nekaj minut sprostiti. Vaje za glavo so združene v številne komplekse, od katerih je najbolj priljubljen spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske posode:

1. Postanite enakomerni in enakomerni, stopala ramena široka. Krožno gibanje glave izvajajte v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Za dosego učinka so dovolj 3 minute neprekinjenega gibanja.
2. Ohranite stoječi položaj, primite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si, da morate sekati drva in narediti 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsakim valom "sekire" pridite do začetnega položaja. Z gibanjem izvajajte gibe, vendar brez fanatizma, ne odpirajte sklenjenih prstov.
3. Stopala pustite na širini ramen, roke iztegnite pred seboj (vzporedno s tlemi). Zamahnite z nogami in s prsti poskušate doseči prste. Vajo izvajajte izmenično levo in desno stopalo. Za vsako nogo naredite 8-krat..
4. Lezite na hrbet, z rokami primite spodnji del hrbta in med izdihom počasi začnite dvigati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so stopala usmerjena v strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
5. Za tiste, ki so primerni za zdravje in telesno kondicijo, se priporoča vaja iz breze: ležite na hrbtu, roke položite v komolce pod naravni odmik hrbtenice in spodnji del hrbta poskusite potisniti navzgor. Noge naj bodo pravokotne na tla. Naloga tistega, ki izvaja to vajo, je, da se v tem položaju zadrži čim dlje..

Vaje za cervikalni žilni sistem - video

Na žilni sistem možganov v veliki meri vpliva tonus in aktivnost vratnih mišic. Prav disfunkcija mišičnega tkiva izzove motnje v cervikalnih arterijah, ki posledično povzročajo migrene, omotičnost in padec tlaka..

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Stojte naravnost s hrbtom k steni. Vdihnite in zadržite dih. S prizadevanjem, da telo pritisnete ob steno in napnete mišice vratu, si predstavljajte, da morate pregrado potisniti nazaj. Nekaj ​​sekund pritiskajte na steno, nato pa se sprostite in dihajte..
2. Sedite na stol in dlan položite na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Položite dlan na čelo in tako poskušate glavo nagniti nazaj. Glava se mora temu upirati in skušati ostati v prvotnem položaju s pomočjo mišic vratu. V tem položaju počasi štejte do 10. Sprostite se in obnovite dihanje. Ponovite 5-krat.
3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom izvajajte vaje za "upor", roko položite na hrbet glave, desno in levo templje.

Gimnastika za cerebralno arteriosklerozo

Z aterosklerozo možganskih žil močno priporočamo, da se osredotočimo na izboljšanje krvnega obtoka. Vaja za cerebralno arteriosklerozo vključuje kardio trening, ki ga sestavljajo hoja in tek, plezanje po stopnicah. Koristne bodo tudi vaje za ravnotežje..

Razmisliti je treba o vajah za aterosklerozo možganskih žil. Pozitiven učinek bo imel takšen kompleks:

1. Stojte naravnost in postavite noge na širino ramen. Počasi obrnite glavo levo in desno; v trenutku, ko glava pri vrtenju doseže največjo točko, pozicijo pritrdite 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno minuto.
2. Pojdite na položaj sup. Izravnajte noge, roke iztegnite za glavo. Roke stisnite v pest in se maksimalno potrudite, nekaj sekund pritrdite položaj, roke počasi sprostite. Nato zavijte stisnjene pesti okoli zapestja v eno in drugo smer. 5 ponovitev za vsako vajo bo dovolj.
3. Vstani, iztegni roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite roke pri komolcih, ko izdihnete, pridite v začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopno povečujte njihovo število.
4. Prevrni se na trebuhu. Izravnajte noge in jih nato pričnete izmenično upogibati v kolenu. Nekaj ​​sekund zadržite ta položaj in počasi poravnajte nogo. Po več ponovitvah lahko tempo pospešimo. Za dosego učinka je dovolj, da vajo neprekinjeno ponavljate minuto.

Krepimo srčno-žilni sistem

Priporočljivo je, da se zjutraj ogrejete, kar pomaga okrepiti delo srčno-žilnega sistema. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

1. Takoj po prebujanju in rahlem splošnem ogrevanju stojte na prstih in se sprehodite po sobi. Na vsakem koraku poskusite dvigniti kolena čim višje.
2. Stisnite prste in dvignite roke nad glavo. Telo nagnite v desno, levo nogo pa odtrgajte od tal. Nato pridite do začetnega položaja in ponovite isto, vendar le v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran..
3. Položite dlani na ramena navzkrižno in udarite po mišicah. Opazno ploskajte (je zelo uporabno za prekrvavitev), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
4. Gibanje s kolesom pomaga izboljšati delovanje krvnih žil. Lezite na hrbet in držite spodnji del hrbta z dlanmi, pedalirajte namišljeno kolo. Boki naj bodo pod kotom 45 stopinj glede na tla..

Koristni nasveti

Za povečanje koristi katere koli vadbe za možganske žile je priporočljivo:

• Redno izvajajte samo-masažo. Gnetemo mišice zadnjega dela vratu, premikajoč se masažnih gibov od ušes do hrbtenice.

• Lahko masirate lasišče: prijemate glavo z dlanmi, nanj narišete kroge s konicami prstov, izmenično pritiskate na kožo.
• Veliko bolj učinkovito bo polnjenje na svežem zraku, pa tudi kombiniranje telovadnih kompleksov s kardio obremenitvami.

• Dihalne vaje za možganske žile so lahko odličen dodatek k vaji.
• Pomemben pomočnik pri krepitvi možganskih žil bo kontrastna prha: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije

Vadba je eden od načinov za izboljšanje možganske prekrvavitve, ki je primeren za ljudi vseh starostnih kategorij in je varna možnost za spodbujanje preskrbe s krvjo v možganih. Polnjenje je koristna alternativa farmacevtskim zdravilom. Obstajajo indijske, kitajske, evropske metode, katerih namen je uravnavanje krvnega pretoka v predelu glave. Izvajanje preprostih tehnik je na voljo ljudem z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti..

Vpliv telesne aktivnosti na možganski pretok krvi

Za izboljšanje krvnega obtoka v glavi so potrebne redne odmerjene telesne aktivnosti, kot so hoja na svežem zraku, telovadba, jutranji tek. Aktivni gibi pospešujejo pretok krvi, povečujejo količino krvi, ki vstopa v možgane, kar vodi k izboljšanju oskrbe živčnega tkiva s kisikom in glukozo.

Ton sten pialnih posod (razvejen sistem arterij in žil, ki ležijo v mehki lupini, ki meji na snov možganskega tkiva, sprošča veje globoko v možgane in žlebove možganov) in kapilar možganov vpliva na funkcionalno stanje vseh elementov cirkulacijske mreže, ki oskrbujejo možgansko tkivo. Takšna značilnost, kot je ton sten, korelira s telesno pripravljenostjo.

Visoka telesna pripravljenost je povezana z boljšo reaktivnostjo žil, kar odraža zmožnost sten, da se odzivajo na vazoaktivne snovi, amplitudne kazalnike vazokonstrikcije (zoženje žilnega lumena) ali vazodilatacijo (razširitev žilnega lumena). Obdobje okrevanja po vadbi je za usposobljene ljudi krajše kot za tiste, ki ne telovadijo.

Intenzivna, dolgotrajna telesna aktivnost je kontraindicirana za neizobražene ljudi. Takšni učinki lahko privedejo do vegetativno-vaskularnega refleksa z razvojem dolgotrajnega spazma arterij, ki hranijo možgane. Načela gimnastike za izboljšanje krvnega obtoka v možganih:

1. Začnite s preprostimi vajami s skupnim trajanjem 15-30 minut.
2. Postopoma razširite kompleks, dodajate nove vaje, povečate obdobje treninga na 1 uro.
3. Nadomestite telesno aktivnost z obdobji sprostitve, sprostitve, počitka.
4. Vadite pravilno dihanje.

Trening ton žil možganov vključuje izvajanje počasnega ali zmernega naboja. Priporočljivo je, da se vzdržijo nenadnih gibov, fizičnega prekomernega dela. V primeru poslabšanja zdravja je bolje odložiti razrede. Pred začetkom telovadbe si naredite ogrevanje tako, da z masažnimi gibi drgnete območje ovratnice, vratu in lasišča.

Masaža bo pripravila mišično tkivo na fizični napor, pomagala preprečiti neprijetne ali boleče občutke, povezane s krepaturo (bolečine v mišicah zaradi mikroskopske poškodbe mišičnega tkiva).

Vaja kompleks

Vaje za izboljšanje reaktivnosti krvnih žil v možganih in vratu bodo pomagale pri soočanju s patologijami, kot je vaskularna distonija (sprememba normalnega tonusa mišic žilne stene) in motnjami diskurkulacije (motena prekrvavitev). Gimnastika za uravnavanje tona krvnih žil v možganih in spodbujanje možganskega krvnega pretoka:

• Vaja 1. V stoječem položaju so stopala razmaknjena v širini ramen, roke so spuščene vzdolž trupa, glava se upogne v smeri naprej in nazaj, nato levo in desno. Možnost - izmenično izvajanje rotacijskih gibov glave v obe smeri.
• Vaja 2. V stoječem položaju so stopala razmaknjena v širini ramen, roke so spuščene vzdolž trupa, hkrati pa dvignite obe rami navzgor, nato pa ju spustite navzdol. Možnosti so ločeno dvigniti in spustiti ramena, izmenično narediti rotacijske gibe ramen v smeri naprej, nato nazaj.
• Vaja 3. Brez spreminjanja položaja izvajajte zavoje s trupom (zgornji del telesa) v različnih smereh, tako da medenico ohranjate negibno. Možnost - držite roke na pasu, trupe naredite desno in levo, nato naprej in nazaj.
• Vaja 4. Brez spreminjanja položaja medenico izmenično zavrtite v obe smeri.
• Vaja 5. Če ostanete v začetnem položaju, naredite globoke pline naprej z eno nogo, nato z drugo, sedite in naredite vzmetne gibe.
• Vaja 6. Če ostanete v prvotnem položaju, naredite počepe, iztegnite ravne roke vzporedno s tlemi. Globina počepov se razlikuje glede na fizično pripravljenost.
• Vaja 7. Če ostanete v začetnem položaju, naredite zamahe spodnjih izravnanih okončin, pri čemer poskušate doseči roke, iztegnjene naprej vzporedno s tlemi.
• Vaja 8. Ne da bi spremenili položaj, dvignite izravnane roke navzgor in zaprite roke v ključavnico. Naredite zamah navzdol, simulirate postopek sekljanja drva, nagnite telo z rokami.
• Vaja 9. V položaju za hrbet dvignite ravne noge navzgor, tako da medenični del telesa in spodnji udi tvorita ravno črto, pravokotno na tla. Z rokami držite hrbet v ledvenem predelu. V tem položaju ostanite približno 60 sekund.
• Vaja 10. V položaju za hrbet upognite komolce, roke zavijte za vrat, jih zaprite. Stopala so pomaknjena skupaj. Prste stopal potegnite k sebi, zategnite mišice nog, izvajajte pogoste nihajne gibe po telesu v različne smeri kot plavalna riba.

Vsaka vaja za pospešitev pretoka krvi v predelu glave in možganov se naredi 3-5 krat. Postopoma se število pristopov in število ponovitev povečuje. Na koncu kompleksa naredite vajo za sprostitev. Če želite to narediti, sedite na tleh, noge so prešli v turščini. Vzemite počasi, globoke vdihe in izdihe, v proces dihanja vključite diafragmo in trebuh. Vaja se izvaja z zaprtimi očmi..

Qigong telovadba in druge kitajske prakse

Kitajska tehnika qigong združuje filozofske in medicinske koncepte vzhoda, takšne vaje za plovila, ki ležijo v možganih, so primerne za ljudi katere koli starosti in zdravstvenega stanja. Približen kompleks:

• Vaja 1. V sedečem ali stoječem položaju zaprite roke na hrbtni strani glave in jo večkrat pritisnite. Ta vaja je zasnovana za izboljšanje možganske cirkulacije in pomaga pri omotici..
• Vaja 2. drgnjenje obraza. Drgnite ščetke drug ob drugega, da jih ogrejete, jih nanesite na obraz. Masirajte površino obraza z izvajanjem gladkih krožnih gibov od Ying-xiang točk (vzporedno v območju krila nosu na nazolabialnem žlebu), pri čemer se premikajte višje v smeri čela, nato proti obrazom. Opravite približno 30 drgnjenj.
• Vaja 3. Izdihnite ustaljeni zrak. Globoko vdihnite tako, da napihnete želodec in prsa. Zadržite dih, rahlo dvignite glavo in odprite usta, počasi izpuščajte zrak iz trebuha in pljuč. Ponovite 5-7 krat.

Tehniko, ki jo je filozof antike Lao Tzu razvil za spodbujanje možganskega pretoka krvi, danes prakticirajo v svoji domovini na Kitajskem. Preprosta vadba se lahko opravi kjer koli. Kompleks ne bo trajal več kot 15 minut:

1. Drgnjenje oči. Blazinice kazalcev s krožnimi gibi nežno drgnejo območje očesnih vtičnic in zajamejo sosednja območja. Obe očesi se drgneta hkrati.
2. Potisni točko Dizan (nahaja se vzporedno na razdalji približno 1,5 cm do strani vogalov ust). Odprite usta, potisnite, kliknite na področje točk z blazinicami palca.
3. Pritisk na območje sy-bai točk (ki se nahajajo vzporedno na razdalji približno 1,5 cm pod očesno orbito na ravni zenice). Z blazinicami kazalcev pritiskajte na območje točk, tako da učinek usmerite od spodaj navzgor.
4. Drgnjenje nosu. Z obema rokama tenarji (dvig na notranji površini dlani ob dnu palca) drgnemo krila nosu.
5. Drgnjenje vratu. Položite dlani na straneh vratu, hkrati z obema rokama izvajajte gibe, usmerjene od vrha do dna.
6. Imitacija česanja las. Razširite prste kot glavnik za lase, tecite po lasišču v smeri od čelnega pasu do zadnjega dela glave. Prste potopite globlje, tako da se trdno dotikajo lasišča, kožo masirajte, kot da bi jo česal.
7. Nebeški boben. Z dlanmi pokrijte ušesa, tako da bodo prsti na zadnji strani glave. Izvedite klike (trzni udarci s srednjim prstom, upognjeni s palcem) nad območjem točk Feng Chi, ki se nahajajo za vratom vzporedno z okcipitalno kostjo.

Vsak odmerek ponovite 16-krat. Po končanem kompleksu trdno pritisnite dlani na ušesa in s trudom ostro odtrgajte roke. Ponovite 3-5 krat. Kitajske vaje za izboljšanje možganske cirkulacije so preproste in temeljijo na starodavnih znanjih..

Tečaji joge

Nekatere joga pozicije za izboljšanje možganske cirkulacije lahko izvajajo začetniki, ki niso seznanjeni s to duhovno in fizično indijsko prakso. Nabor vaj za izboljšanje pretoka krvi v predelu glave:

1. Shashankasana (posnemanje postave zajca). Sedite na tleh, na upognjenih kolenih, zamahnjenih nog, vdihnite, dvignite obe izravnani roki nad glavo. Medtem ko izdihnete, spustite roke in zgornji del telesa, tako da dlani in čelo pritisnete na tla. Iztegnite se naprej, ne da bi zadnjico dvignili s pete. Če ostanete v tem položaju, sprostite vse mišice telesa. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-krat.
2. Dvikonasana (dvojni kot). V stoječem položaju so stopala zaprta, roke položite za hrbet, roke zataknite v grad. Ko izdihnete, nagnite trup naprej, počasi dvignite sklonjene roke od zadaj navzgor. Potegnite glavo proti kolenom. Ostanite v sprejetem položaju, dokler ne začutite rahlega nelagodja, nato se vrnite v začetni položaj.
3. Mukha Shvanasana (Mount Everest). Sedite na tleh, z upognjenimi koleni v kolenih, noge zaprte skupaj, vdihnite, dvignite medenico s peta, da zavzamete položaj, medtem ko stojite na kolenih. Potegnite ravne roke vzporedno s tlemi. Med izdihom položite dlani na tla (pozirajte na štirinajstih). Naslonjeni na dlani in prste stopal dvignite medenico navzgor, tako da zgornji in spodnji trup tvorita akutni kot. Ne upognite nog in rok, pogled je usmerjen v popk. Ostanite v sprejetem položaju, dokler ne začutite rahlega nelagodja.
4. Uttanasana. V stoječem položaju so stopala zaprta skupaj, pri vdihu dvignejo izravnane roke navzgor. Med izdihom spustite roke na tla in upognite telo v predelu kolčnih sklepov. Če izvajate nagib, naslonite dlani na tla, ne napnite mišic hrbta, poskusite podaljšati telo, ne da bi ga zvijali, noge naj bodo naravnost. Odvijte vrat, tako da glava prosto visi. Ostanite v drži, dokler ne začutite rahlega nelagodja, nato se vrnite v začetni položaj.

Na zadnji stopnji treninga izvajajo dihalno vajo. V sedečem položaju s poravnanim hrbtom s prstom pokrijte en nosni prehod. Počasi vdihnite zrak odprte nosnice 8 sekund, zadržite dih 4 sekunde, počasi (8 sekund) izdihnite skozi nasprotno nosnico in zaprite tisto, skozi katero ste vdihnili.

Vadbe, usmerjene v normalizacijo tonusa žilne stene, izboljšanje možganskega pretoka krvi, prispevajo k ohranjanju dobrega zdravja, povečanju zmogljivosti, zmanjšanju utrujenosti. Vsakodnevno izvajanje preproste gimnastike bo zagotovilo zadosten pretok kisika in glukoze v možganska tkiva..

Gimnastika za glavobol: vaje za bolečino v vratu in glavi

Glavobol moti človekovo delovno sposobnost, moti njegovo polno aktivnost. Neprijetni občutki se lahko lokalizirajo v čelnem, časovnem, okcipitalnem območju.

Za zdravljenje takšnih manifestacij se uporabljajo zdravila proti bolečinam ali antispazmodiki. Obstajajo tudi posebne vaje za glavobol..

Zdravljenje gibanja

Sedalni življenjski slog vodi do zmanjšanja presnovnih procesov, mišične oslabelosti ramenskega pasu in hrbtenice. Oseba ima bolečine v sklepih, glavobolu, mišicah.

To stanje je mogoče popraviti brez zdravljenja. Odmerjena telesna aktivnost, fizioterapevtske vaje, plavanje bodo znatno izboljšale bolnikovo stanje..

Razvite so bile posebne vaje za lajšanje glavobola. Najbolj učinkovite so naslednje:

• Potiski s tal ali stene. Izvedite 5-10 ponovitev. Z dobro fizično pripravo se lahko njihovo število poveča. Vstajanje pred steno.
• Čučanj Čučanj je potreben 15 - 20-krat. Priporočljivo je, da vajo izvajate vsak dan in postopoma povečujete obremenitev.
• Hoja na kraju samem. Hoditi morate v športno udobnih čevljih, na ravni površini. Ne prekoračite običajnega tempa korakov. Vdih naj bo enakomeren, miren.
• Skakalna vrv. Hrbet naj bo izravnan, roke iztegnjene naprej ali naslonjene na straneh.
• Zvijanje telesa. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Stopala je treba pritrditi na tla. Roke se nahajajo za glavo. Če želite izvesti to gibanje, dvignite zgornji del telesa, počasi se obrnite na stranice.
• Potegnite kolena do prsnega koša. Lezite na hrbet. Hkrati se glavo glave in spodnje okončine odtrgata od tal, segata do čela do kolena.

Pri treningu na ta način poskušajo čim bolj vključiti postopek in uporabiti vse mišice. Aktivno gibanje pospešuje redoks procese, spodbuja krvni obtok. Hkrati se poveča nasičenost celic s kisikom, zmanjša se hipoksija. Glavoboli postanejo manjši, postopoma popolnoma izginejo.

Kako se znebiti napetostnega glavobola?

Z glavobolom napetosti oseba nenehno doživlja stiskalne bolečine. Spominjajo na čelado, ki jo nosijo na glavi. Povzročajo jih prekomerno delo, psiho-čustveno preobremenjenost, bolezni hrbtenice. Za to stanje je značilna omotica, slabost, izboljšanje po jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil ali masaži.

Izvajanje gimnastike za možganske posode izboljša njihov ton, normalizira krvni tlak.

Qigong - alternativa tabletam

Ta gimnastika je priljubljena orientalska praksa..

Qigong je tehnika, ki izboljšuje vaskularno preskrbo s krvjo. Pri izvajanju takšne gimnastike se hitro pojavi pričakovani pozitivni učinek: glavobol se zmanjša, zdravje se izboljša.

Ta kompleks mora biti za vsakega pacienta posebej. Razredi s pravilno metodologijo bodo pomagali znebiti bolečine brez uporabe tabletk..

Vaje za glavobol v nosečnosti

Da se znebite glavobola, se izvajajo fizične vaje za izboljšanje možganske cirkulacije. Tej vključujejo:

• Naredite krožne gibe glave ali jih nagnite naprej in nazaj

• Sedite na preprogi, nagnite glavo od strani do strani, najprej na desno ramo, nato na levo. Medtem ko držite glavo z rokami.
• Počasi se morate nagniti naprej in nato nazaj. Roke se dajo na pas. Ko se pojavi nelagodje, se ta vaja ustavi..

Takšni gibi bodo lajšali bolečine v vratu, zmanjšali krč, napetost vratnih rotatorjev (mišic).

Vzorec s pozami in gibi qigong gimnastike

Dihalne vaje

Osnova te metode je učenje osebe, da pravilno diha. Vaje vključujejo naslednje:

• Globoko vdihnite skozi nos. Nato močno izdihnejo z usti, dokler se zrak ne sprosti popolnoma, medtem ko se vleče v želodec.
• Med vdihom zadržite dih 4 sekunde.
• Vdihnite zrak, napihnite želodec. Pri izdihu se umaknite. Na naslednjem vdihu se vrnite v začetni položaj.

Vaskularna gimnastika

Vključuje sklop vaj, ki človeku lajšajo glavobole, hrup v glavi, bolečine v vratni hrbtenici. Sistematična vaskularna gimnastika pomaga normalizirati krvni tlak.

Premiki se izvajajo previdno, brez ostrih sunkov, postopoma povečujejo tempo. Takšne vaje so del nabora fizioterapevtskih vaj, ki se uporabljajo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Dihalne vaje pomagajo pri glavobolih

Fizične vaje

Bistveno olajša stanje bolnega gibanja, usmerjeno v raztezanje mišic vratu in ramenskega pasu. Takšna gimnastika z rednim izvajanjem zmanjšuje intenzivnost bolečine, obnavlja normalen pretok krvi in ​​preprečuje razvoj cervikotorakalne osteohondroze

Za vrat

Gimnastika za vrat je usmerjena v krepitev vratnih mišic. Če želite to narediti, priporočamo naslednje vaje:

• Vrtenje glave.
• Vrat se obrne na stranice.
• Iz ležečega položaja leži na tleh, glava se dvigne navzgor, zakasni 10 sekund, glava se spusti.

Takšni gibi povečajo žilni ton, sprostijo maternični vrat in ramo.

Za ramena

Za takšne vaje uporabite dumbbells ali uteži. Te školjke se dvignejo, razširijo roke na strani, se nagnejo naprej. Dodatno uteži bo okrepilo mišice hrbta, lajšalo bolečine v okcipitalnem predelu.

Brez uporabe pomožnih sredstev izvajajo krožne gibe, mahajo z rokami ali pa jih vodijo na strani. Za takšno telovadbo ni treba hoditi v telovadnico, počne se tudi doma..

Če čutite glavobole, ne pijte takoj tabletk. Vadba je alternativno zdravljenje takšnih patologij. Če učinka telovadbe, povečanja bolečine ni, je treba opraviti pregled, da ugotovimo vzrok tega stanja.

Zlato razmerje za možgane

Že dolgo je tako: vsi najboljši, najdragocenejši in najbolj želeni ljudje se imenujejo zlato: nečije spretne roke, prijazno srce, simpatičen značaj, nepozabni veseli dnevi, prekriti s preprogo zrelega poljskega rži. In v spisih Pitagora, Platona, Aristotela, Euklida se pogosto omenja skrivnostni zlati odsek. Prav to nam vlada vse življenje. Skrivni pomen tega izraza se skriva v globinah filozofije, matematike, fizike, glasbe, poezije. Znano je le, da se razlaga kot harmonija - harmonična kombinacija, medsebojno ujemanje predmetov, pojavov in delov, ki jih povezujejo v eno samo celoto.

Zakoni "zlatega odseka", torej absolutne harmonije, ne ubogajo le plodov človeške dejavnosti, temveč tudi človeka samega - njegove notranje organe in sisteme, njegovo dušo, svoje misli. Človek je že od rojstva naročen, da je v sozvočju s samim seboj in z zunanjim svetom. Takoj, ko se ta harmonija poruši, človek "pade" iz univerzalnih struktur vesolja, ki jih je ustvaril neznani in skrivnostni Univerzalni um. Človek začne vse vrste težav. Predvsem pa zdravstvene težave, saj bolezen ni nič drugega kot odstopanje od klasičnih razsežnosti, ki jih daje narava. Znani psiholog Sergej VERBIN predlaga, da se povrnejo kršene razsežnosti in s tem povrne izgubljeno zdravje s pomočjo enega od njegovih lastnih izumov - metode Zlatega odseka, ki temelji na aktiviranju rezervnih sposobnosti možganov.

Naši možgani imajo edinstveno sposobnost, da hkrati nadzorujejo stanje vsake celice v človeškem telesu in nanjo delujejo na določen način. Možgani vedo vse: ali naša skrbna jetra zanesljivo vzdržujejo konstantnost notranjega okolja, ali pravilno filtrirajo kri in odstranjujejo odpadne produkte metabolizma v ledvicah iz telesa in ali srce zaide. Možganske celice te informacije sprejemajo, obdelujejo in prenašajo iz podzavesti v zavestno. Vendar s starostjo odziv možganov opazno upada. Metoda Zlatega odseka omogoča človeku vzdrževanje zdravih možganov.

Po klasifikaciji psihologa Junga območje zavesti, kamor prihajajo možgani, sestavljajo živčne celice, imenovane nevroni. Nevroni so združeni v določene skupine in vsak nevron se s pomočjo živčnega sistema poveže na določena področja nadzora človeškega telesa. S starostjo nastopi naravna smrt nevronov. Ta proces se razvija z grozljivo hitrostjo, zaradi česar se intelektualni potencial vztrajno zmanjšuje, kakovost nadzora telesa pa močno pada..

Omeniti velja, da se to zgodi, tudi če je oseba, kot pravijo zdravniki, praktično zdrava. Če upoštevamo obilje škodljivih vplivov, ki so neizogibni v življenju vsakega od nas, potem s starostjo smrti smrt nevronov postane katastrofalna. Ta starost s starostjo pridobiva na veljavi..

Jasno je, da se človek ne more upreti naravni smrti nevronov - z naravo se je nesmiselno prepirati. Vendar lahko greste po drugi poti in ustvarite optimalne pogoje za tiste nevrone, ki so še preživeli, in potem bodo prevzeli funkcije svojih neuspelih "bratov".

Več kot 30 let sva s sodelavci v enem inštitutu za obrambo razvila metode za povečanje miselne dejavnosti za izvajanje posebnih vesoljskih programov. Vendar smo v procesu dela ugotovili, da dobljeni rezultati ustrezajo našemu običajnemu življenju. Zato sem se v zadnjih letih odločil, da bom usmeril svoje raziskovanje glavnih tokov zemeljskega vsakdana..

Metoda Zlatega odseka je v naši moči. Je cenovno ugoden in učinkovit, kljub svoji preprostosti. Razredi v eksperimentalnih skupinah so pokazali, da lahko s vnemo in potrpežljivostjo dosežete veliko.

Čiščenje krvi in ​​krvnih žil možganov

Tehnika aktiviranja možganov je sestavljena iz več stopenj. Prvo in glavno je čiščenje možganskih kapilar in krvnih žil, pa tudi kri, ki kroži po njih.

Zbudi se zgodaj zjutraj, da popijete kozarec vode s sodo ali limoninim sokom, da raztopite obloge holesterola. Naslednji dan - kozarec zeliščnega čaja, narejen iz enakih delov lipovega cveta, detelje, origana, šentjanževke, jagodnih listov in ribeza. Če želite izboljšati okus v čaju, lahko dodate žlico marmelade iz viburnuma ali gorskega pepela. Naredite to vsak dan, recimo ob enakomernih dneh soda z limono, ob neparnih dneh pa - zeliščni čaj.

Za kosilo in večerjo poskusite uporabiti eno majhno čebulo, strok česna, peteršilja, pese in korenja. Kdor nima težav z želodcem, lahko pol ure pred jedjo pojeste žličko hrena s kislo smetano. To preprečuje nastanek kamnov..

Čez dan morate popiti 2-3 litre tekočine - čaj, sok, juho, kompot - za izboljšanje krvnega pretoka in čiščenje ledvic in s tem vse krvi.

Bodite prepričani, da izvajate splošno čiščenje krvi in ​​krvnih žil mesečno in letno. Za to svetujem, da uporabite pristojbine in formulacije, ki jih je razvil specialist za zdravljenje krvnih bolezni iz baltskih držav A. I. Malovičko.

Pripravite si kolekcijo naslednje sestave: 4 dele radiča, 2 dela lanenih semen, 5 delov murve, 3 dele oreha, 3 dele rožičevca, 5 delov immortelle, 4 dele rož gloga, 2 dela matičnice, 3 dele koprive. Nalijte 1 žlico. žlico te zbirke 0,2 litra vode in zavremo. Vzemite tretji kozarec 3-krat na dan 30 minut pred obrokom 30 dni.

Nalijte 1 žlico. žlico hrenovega zdroba z 1 kozarcem kisle smetane in vzemite 1 žlico. žlico pred obrokom ali med obroki.

Zmešajte 1 skodelico soka čebule s kozarcem medu in vzemite 1 žlico. žlico 3-krat na dan uro pred obroki mesec dni.

Preko listov balzamove vrele vode prelijte z vrelo vodo, vztrajajte v termosu 5 ur. Vzemite 3-krat na dan, 50 g pred obroki mesec dni.

Skozi mlinček za meso dodajte 300 g česna, dodajte 200 g alkohola, tesno zaprite in postavite v suh, temen, hladen prostor. Vztrajajte 10 dni. Vzemite 30 minut pred obrokom, 5 do 15 kapljic na mesec.

Redno obiskujte rusko parno sobo. To je odličen čistilec. Med postopkom kopanja je priporočljivo piti čaj ali mineralno vodo. Zelo dobro je kombinirati obisk kopeli z uporabo zeliščnih decokcij za čiščenje krvne limfe. Jeseni lahko lubenico vzamete s seboj v kopalnico. Optimalno število obiskov parne sobe je od 3 do 6. Postopek trajanja postopoma povečuje, vendar se v kopeli ne zadržujte več kot 30 minut.

Normalizacija dihanja

DRUGI, enako pomemben sestavni del moje tehnike je nasičenost krvi in ​​možganskih celic s čistim zrakom in, kar je najpomembneje, odstranjevanje tako imenovanega zastajajočega zraka iz telesa. Sčasoma možgani začnejo dobivati ​​manj kisika, kar povzroči stradanje kisika, ki ga spremlja pojav kratke sape, zaspanosti, težnosti v glavi. Možganska aktivnost je izrazito zmanjšana.

Da se temu izognete, morate vsak dan narediti preprosto dihalno vajo - zadrževati zrak po izdihu. Najprej zadržujemo 3 sekunde dihanje, nato se tej pavzi postopoma doda 1 sekunda. Če lahko zadihate po izdihu 30-40 sekund v mesecu, bo to ključno za vaše zdravje..

Potem ko pridobljena spretnost postane navada, se morate naučiti zadržati dih po vdihavanju. Študije so pokazale, da to ustvarja najugodnejše pogoje za intenzivno asimilacijo kisika v možganskih celicah. Poleg tega, ko zadržite dih med vdihom, poteka intenziven postopek odstranjevanja presnovnih produktov iz krvi.

Ena najučinkovitejših dihalnih vaj je izmenično vdihovanje leve ali desne nosnice, kar vodi do aktiviranja obeh polobli možganov. Ena minuta je dih, ena minuta dih. Trajanje vadbe je 5-7 minut. Nosnica se stisne s palcem, medtem ko se kazalec ena postavi na točko nad obrvmi.

Ko obvladate te vaje, lahko postopoma nadaljujete na naslednje: vdihnite 8 utripov pulza, zakasnite 8 utripov, izdihnite 8 utripov in ne vdihnite 8 utripov. To vajo je priporočljivo izvajati vsak dan 10 minut doma. Enkrat na teden po 20 minut, vendar le zunaj mesta, kjer je čist zrak. In vsak dan do 30 minut med počitnicami - v gozdu, gorah, na morski obali. Vadba lahko znatno izboljša cerebralno cirkulacijo.

In zadnje priporočilo o aktiviranju možganov preko dihanja. Ob prvi priložnosti vdihnite zrak, napolnjen z vonjem vrtnic, borovnic, šmarnic, lipe, ptičje češnje, origano, mete ali hmeljeve stožce. Poleti je mogoče te rastline nabirati, posušiti, iz njih narediti aromatične blazinice in jih skozi celo leto ponoči postaviti pod navadno blazino.

Masaža glave in vratu

MASAŽA glave in ovratnice je potrebna za izboljšanje pretoka krvi v možganski skorji in s tem za celično možgansko cirkulacijo. Če to masažo izvajate 7-10 minut dnevno 3-4 tedne, potem lahko opazite, da se do večerne utrujenosti znatno zmanjša, splošno počutje pa se izboljša.

Običajno se pri masaži glave uporabljajo tehnike, kot so mehak dotik in božanje, drgnjenje las, gnetenje in rahel pritisk na biološko aktivne točke. Predlagam, da te tehnike dopolnimo z vibracijami, tapkanjem in udarjanjem z lahkimi členki na glavi..

Splošna masaža glave se izvaja z vsemi petimi prsti. Sedite na trdi stol v položaju kočijaža (hrbet je rahlo upognjen, glava in ramena so spuščeni, roke počivajo v naročju brez poudarka) in se sprostite. Prsti ene roke so na vrhu glave. Krono glave prilepite 3-krat v smeri urinega kazalca. Nato masirajte čelo, veke in vrat. Prsti naj bodo upognjeni in rahlo narazen..

Prste obeh rok pritrdite na krono. Najprej masirajte glavo od vrha glave do ramen, nato od sredine čela do strani. Masažo ponovite v vsako smer 3-krat. Med masažo nanesite rahlo pritiskanje in gnetenje kože kože s prsti.

Nato dobro masirajte ušesa. Če želite to narediti, nekajkrat zasukajte ustnico v cev in drgnite ušesne mečke. To je zelo koristno, saj se na urinu nahaja na tisoče biološko aktivnih točk..

Energijska masaža se izvaja podobno kot splošna masaža glave, le roke so nameščene na razdalji 20-30 cm od glave. Gibi rok - kot pri božanju las.

Čustvena masaža se izvaja skupaj. Ena oseba sedi na stolu v kočijaškem položaju in vrti glavo izmenično najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Druga oseba stoji za njim in rahlo pomaga pri tej rotaciji..

Nato se odstranijo negativni čustveni spomini. Sedeč na stolu, obrne glavo in se najprej spomni prijetnih primerov iz življenja, nato negativnih situacij. V tem primeru se glava nehote ustavi. Naloga osebe, ki stoji za hrbtom, je preprečiti, da bi se vrtenje glave ustavilo. Izvajanje te vrste masaže vodi do dejstva, da se negativne informacije postopoma brišejo in nadomestijo pozitivne.

Masaža ovratne cone je tudi najbolje narediti skupaj. Ena oseba sedi na stolu, druga pa stoji za njim in začne naključno, z uporabo prej naštetih tehnik, gnetti sedeči vrat in mišice ovratnice. Nato zamenjajo mesta.

Telesna aktivnost

MAN je ustvarjen za gibanje, kot ptica za let. Naša naloga je najti prosti čas, premagati lenobo in razviti moč volje, da bi se prisilili v čim več gibanja. Najlažje je začeti z dolgimi sprehodi, saj hoja nima kontraindikacij. Optimalna hitrost hoje je 5 km na uro. Od nekaj sto metrov naprej lahko v tem tempu hodite nekaj kilometrov.

Postopno hojo dopolnite z vadbo. Izboljšajo elastičnost krvnih žil, spodbujajo nastajanje novih nevronskih povezav in obnavljajo izgubljene, izboljšajo krvni obtok, kar pomeni izboljšanje možganske funkcije. To se kaže v krepitvi spomina, povečanju učinkovitosti, povečanju intelektualnih sposobnosti.

Tu je nekaj vaj, ki izboljšujejo oskrbo možganov s krvjo, saj se njihova kompleksnost povečuje..

Nadzor 1. Širina ramen na nogah narazen. Vrtenje glave od 2 do 4 minut, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Nadzor 2. Noge širine ramen, roke dvignjene, prsti vezani. Nagnjeni in poravnani posnemajo sečnjo drv. Pri glavobolih ne izvajajte te vaje..

Nadzor 3. Noge širine ramen, ravno telo, roke iztegnjene pred vami. Mači z desno nogo v levo roko in obratno.

Nadzor 4. Noge širine ramen, telo nagnjeno naprej. Nagnite se in poskušate z levo roko doseči prst desne noge in obratno.

Nadzor 5. Teči na mestu 5-7 minut.

Nadzor 6. Asinhrona gibanja. Noge širine ramen, kolena rahlo upognjena in obrnjena navznoter. Desno in levo roko zasukajte hkrati v različnih smereh: ko desna gre naprej, leva gre nazaj in obratno. Cilj te vaje je, da se naučimo vključiti obe hemisferi možganov v delo hkrati. Pri obvladovanju te vaje se hitrost razmišljanja in spomina podvoji.

Za krepitev možganskih žil priporočamo še dve vaji..

"Breza". Lezite na hrbet, noge in roke iztegnite vzdolž trupa. Noge nežno dvignite, tako da jih postavite pod kotom 90 stopinj proti glavi. Z upognjenimi rokami na komolcih podprite zadnjico. Sprva lahko noge naslonite ob steno. Čas, preživet v tem položaju, se izbere posamično. Od 60 sekund lahko trajanje vadbe povečate za 10 sekund dnevno. Obvladati vajo, poskusite biti v tem položaju 3-5 minut.

Stojalo za glavo. Že samo ime te vaje sprva povzroča strah, še posebej pri ljudeh z oslabljenimi možganskimi žilami. Da bi se izognili zapletom, je treba upoštevati 3 zlata pravila: sistematičnost, zaporedje vaj in postopno obremenitev. Vodite se po svojem zdravju. Če je vpliv prijeten, potem je koristen. Ne sme biti samozlorabe.

Torej, postavite preprogo na tla ali samo list papirja. Pojdi na kolena. Naslonite se in naslonite glavo na preprogo. Dlani položite na tla pred seboj in jih stisnite s prsti, tako da nastane polkrožna skleda. Stisnjeni roki pritisnite na glavo. Razredčite podlaket v roko. Naredite 7 globokih vdihov. Noge zategnite čim bližje glavi. Stopala potisnite od tal in jih dvignite navpično navzgor. Poskusite ostati v tem položaju 30-40 sekund. Nato upognite kolena in jih spustite na tla.

Ta vaja blagodejno vpliva na možgane in pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Toda preden se lotite njegovega razvoja, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Dejstvo je, da so pri nekaterih ljudeh skozi več let sedečega načina življenja možganske žile toliko oslabele, da tudi preprosti nagibi telesa vodijo v pojav "muh" v očeh.

Zelenje misli

VISOK tempo sodobnega življenja, nezmožnost nadzora sebe vodi v dejstvo, da je človek nenehno v napetosti. Preobremenjenost je vzrok za številne bolezni in napačne odločitve. Med intenzivnim stresom se sproščajo stresni hormoni, kri se zgosti, zato se prevodnost membran možganskih celic zmanjša.

Vsak od nas se mora samo naučiti, kako se sprostiti. To je potrebno predvsem za ohranjanje njihovega zdravja. Mimogrede, opazite, ko se sprostimo, mi pogosto pridejo na pamet dobre ideje. To je razumljivo: če želite od stotine drugih izločiti želeno dragoceno misel in se pravilno odločiti, je potrebno odpraviti vse nepotrebne, prazne misli.

Da bi prišli do harmoničnega, uravnoteženega stanja, lahko uporabite tako znane tehnike, kot so meditacija, joga, avtogeni trening. Ponujam preprostejše in dostopnejše tehnike tudi otrokom, ki sem jih poljubno imenoval izničevanje misli..

Na primer, poskusite izklopiti luč, zavežite oči in, ne da bi o ničemer razmišljali, 20-30 minut hodite v tem stanju po sobi. Označite nova stanja, občutke, čustva, ki nastanejo v tem procesu..

Takšna tehnika bo pripomogla k sprostitvi in ​​umirjanju občutkov. Sedite na stol v položaju kočijaža. Miselno si predstavljajte površino jezera ob jasnem vremenu in poskušajte z glave izbrisati vse misli. Trajanje vadbe je od 5 do 20 minut.

V tem času vaši možgani, ko so izgubili glavni vir informacij, aktivirajo svoje rezerve: čutek vonja, dotika in sluha se bo močno poslabšal. Ko to vajo redno izvajamo, se možganske funkcije opazno aktivirajo, predvsem se spomin izboljša, čas, potreben za sprejemanje pravih odločitev, se zmanjša, odstotek pravih odločitev pa se znatno poveča.

Koncentracija uma

KONCENTRACIJA MINDA je koncentracija misli na eno točko, predmet ali idejo. Človek zaradi visoke koncentracije izboljša svoje zdravje, poveča učinkovitost možganov, prevzame nadzor nad vsemi svojimi občutki in čustvi. Umetnost koncentracije lahko obvladate s pomočjo tako preprostih vaj.

Izklopite vse, kar bi vas lahko odvrnilo: luči, radio, telefon. Prižgite svečo. Neprestano si oglejte 5-7 minut, hkrati pa osredotočite svojo pozornost na katero koli misel, idejo ali nalogo.

Osredotočite se na katero koli temo. Poglejte ga z vseh strani. Če pogledamo zadevo, v njej najdemo vse nove in nove podrobnosti. Nato zaprite oči in poskusite do najmanjših podrobnosti reproducirati v spomin predmet, ki ga pregledujete. Odprite oči in preverite natančnost reproducirane slike..

Te vaje je dobro izvajati med prisilno nedelovanjem: na poti v službo, čakanje na prevoz, ležanje na plaži. Med vadbo pride do kopičenja večje količine bioenergije, kar vam bo v prihodnosti koristno za reševanje specifičnih težav, tudi tistih, povezanih z zdravjem.

Ustvarjanje pozitivnega odnosa

V ŽIVLJENJU vsakega človeka so trenutki, ko ga sreča zapusti. Takšni trenutki hitro minevajo, ne puščajo sledi, če se človek spoprijema s situacijo. Kaj pomaga prenašati neuspeh enostavno, brez napora, brez hudih prevratov in čustvenih travm? Seveda humor in optimizem.

Opozarja se, da so ljudje, ki so optimistični glede dogajanja in do sebe - s humorjem, veliko manj bolni, in če so bolni, lahko zlahka prenašajo bolezni in hitro okrevajo. Naslednje vaje vam bodo pomagale ustvariti in vzdrževati pozitiven odnos v kateri koli situaciji..

Spomnite se epizode iz življenja, ko ste se res zelo zabavali in se srčno nasmejali 5-7 minut. Še posebej koristno je to vajo izvajati takrat, ko tečejo žalostne misli - kmalu o njih ne bo sledi..

Študije so pokazale, da se takoj po tem, ko se človek srčno nasmeji, njegova možganska aktivnost večkrat poveča, spomin se dramatično izboljša. Hkrati se krvni tlak in srčni utrip normalizirata. To je posledica dejstva, da v človeških možganih obstajajo posebne snovi, ki so po učinku podobne morfiju. Sproščajo se le med smehom in so nekakšna notranja anestezija za telo. Dovolj je, da se človek spomni nečesa prijetnega in se začne nasmejati ali smejati, saj v možganskih strukturah začnejo izstopati takšne snovi veselja in sreče - nevrotransmiterji.

Naučite se najti nekaj dobrega v najtežjih in neprijetnih situacijah. Če ste v težkem položaju ali v stanju depresije, žalosti, hrepenenja, si oglejte situacijo z vseh strani in se spomnite pregovora: "Sreče ne bi bilo, a nesreča bi pomagala." Poskusite pogledati položaj, v katerem ste se znašli, z drugega zornega kota in razmislite, kakšne pozitivne vidike najdemo v njem..

Naučite se razvijati in vzdrževati pozitiven odnos. Pred seboj postavite svojo najljubšo fotografijo, na katero imate zelo prijetne spomine. Usmerite pozornost nanje. Spomnite se, kje, kdo in kdaj je bila posneta ta fotografija. Obnovite epizodo, posneto na njej. Fotografijo si oglejte vsak dan 5-7 minut.

Na primer svoj dan začnem z odpiranjem okna, zravnanjem prsnega koša, ramen in nasmejanjem, predstavljam se kot igralec, ki igra vlogo vesele, srečne osebe. Hkrati skušam to stanje občutiti in si ga zapomniti z vsako celico svojega telesa. Verjemite mi, da se v telesu pojavijo izjemna lahkotnost, živahnost in nalet moči, kot po dobri telesni vadbi. Na poti v službo in z nje vedno skušam opaziti smešne situacije, in ko pridem domov, jih zapišem v svoj dnevnik smešnih zgodb, ki jih vodim že vrsto let.

Osredotočite se na pozornost

POZOR lahko razumemo kot povezavo med sposobnostjo zavesti, da zaznava informacijo, in zmožnostjo podzavesti, da jo predela. Z drugimi besedami, vzporedni prenos toka misli se mora spremeniti v zaporedni. Ta sposobnost je določena s sposobnostjo možganov, da iz ogromnega toka informacij črpajo potrebna dejstva, jih analizirajo in podzavest pripravijo za odločanje.

Naša pozornost ima težnjo po prehodu iz enega predmeta v drugega. Poskusite ga držati na nečem vsaj dve minuti - in videli boste, da ni tako preprosto. Medtem pa obstajajo situacije, ko morate to storiti. Ponujam vam nekaj vaj, s pomočjo katerih se boste naučili zbirati in zadržati pozornost..

Odgovorite na vprašanja o barvi oči, obrvi in ​​trepalnic svojega moža (žene). Podrobno opišite obliko obraza, nosu, očesnega dela. Na enak način analizirajte videz vsakega od svojih prijateljev, sorodnikov, sodelavcev.

Na kos papirja narišite piko. Poglejte jo in ne dovolite niti ene tuje misli 10–30 minut.

20–40 minut s fiksnim pogledom poglejte svojo najljubšo pokrajino in poskušajte pregnati vse tuje misli (to vajo je najbolje izvesti v državi, v parku, zunaj mesta).

Zaprite oči, zamislite si jamo, zabeležite si čas in pojdite skozi namišljeno jamo do mesta, kjer se pojavi luč. Vajo je najbolje narediti v temni sobi. Čas vadbe lahko znaša od 10 minut do več ur.

Širite domine. Vzemite si čas in izberite vse členke z enoto. Nato preverite, koliko časa vam bo vzelo vse kosti v naraščajočem vrstnem redu, začenši od ene.

Na isti list papirja z desno roko narišite 5 trikotnikov in z levo roko 5 krogov. Trajanje vadbe je 1 minuto. Ta vaja zelo dobro trenira obe polobli..

Ko začnemo obvladovati metodo Zlatega odseka, ne smemo pozabiti, da lahko dobre rezultate pričakujemo le, ko bodo vse predlagane naloge opravljene v kompleksu in pouk poteka ne od primera do primera, ampak vsak dan vsaj 3-5 mesecev.

Pravila vsakodnevnega vedenja za vse, ki so navdušeni nad zamislijo o usklajevanju uma, duše in telesa po zakonih Zlatega odseka:

nasmejte se čim pogosteje in razmišljajte samo o dobrem;

v prostem času pomislite na ljudi, s katerimi je bilo za vas še posebej enostavno in prijetno;

opazujte čudovito pokrajino, uživajte v sliki okolice in še bolje - vzhajajoče sonce;

poskusite načrtovati svoj dan tako, da bo čas za hobije in užitke;

vzemite vsaj 7-8 ur za spanje; en dan v tednu si vzemite prost dan od skrbi in dela;

biti bolj v naravi in ​​poslušati ne predvajalnika ali magnetofonskega snemalnika, temveč šumenje potokov, pljuskanje prihajajočega vala, šušljanje listja, cvrkljanje kobilic, petje ptic;

Vsi, ki so uporabljali metodo Zlatega odseka, so občutili nov nalet telesne in duševne moči, opazili so povečano zanimanje za življenje. V mnogih družinah so se odnosi med zakoncema, starši in otroki izboljšali. Udeleženci treningov so znatno okrepili zdravje. Njihovi glavoboli so izginili, krvni tlak se je vrnil v normalno stanje, vid in sluh pa sta se poslabšala. Ljudje so dolga leta pozabili na prehlad in druge tegobe. Nekateri si lasje povrnejo prvotno barvo in sijaj. Starejši ljudje imajo resnično upanje za aktivno dolgoživost.

Naši možgani so bioračunalnik. Odvisno je od programov, ki jih naložiš tja, katere naloge lahko rešiš in je torej odvisno celotno tvoje prihodnje življenje. Da so možgani v dobri formi, jih je treba nenehno trenirati. Intenzivni treningi vodijo do nenehnega polnjenja možganov s svežo krvjo, obogateno s kisikom. Z uporabo predlagane metodologije boste izkusili rezultate izboljšanja dela možganov 5 tednov po začetku pouka. Dobro zdravje, dobro razpoloženje, vedrina in optimizem bodo vaša nagrada za delo.